一、20款最简单的营养晚餐做法
1、砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开；
2、老豆腐；蒜苗2根；油；盐；鸡精；水；蒜
3、先来制作鸡汤：食材大合影；
4、第炒三色蔬。这道菜汇集三张蔬菜，不但色泽漂亮，低脂，而且口感很好，老人小孩都爱吃。需要准备的食材有胡萝卜、玉米、豌豆。做法也是十分简单，第一步把胡萝卜削皮，切片后再切成粒，玉米剥成粒，可以让家里的小孩子帮忙。然后豌豆洗净备用就好。第二在锅里加水烧开，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒，焯水两分钟然后捞出。第三步热锅热油，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒翻拌炒均匀。最后加入适量盐和少许蚝油，继续翻炒均匀就做好啦！
5、汤无定汤，只看你喜欢，自由搭配都是可以的。
6、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油
7、萝卜片码放在蒸盒里，表面均匀淋撒剁椒；
8、买了一把油麦菜，可以分2餐吃。把油麦菜切成段，大蒜拍烂。炒锅放入少许油，放入大蒜炒香，倒入油麦菜，快速翻炒，油麦菜断生后，可加入一点热水，最后放入少许食盐和鸡精调味即可。炒青菜时，水切记不要放太多，要不炒出的菜又黄又蔫，难看又难吃。
9、汤锅加入半锅水，下入几片生姜，两勺盐，一大锅铲的色拉油，烧至水沸腾时下入菠菜叶
10、(辣椒炒肉)+(芹菜黑木炒豆腐皮)
11、馅料里的食材也可以自由搭配，猪肉、牛肉、鸡肉、鲜虾都可以，再来点新鲜蔬菜，让每一个馄饨都能给宝宝补充丰富的营养。
12、食材：菠菜猪肝生粉盐料酒老抽
13、5秒冲走牙缝肉渣，我花几十元买了个随时能帮我“洗牙”的医生！
14、但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食
15、把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的玉子虾仁上
16、工具：普通锅、料理棒、蒸锅
17、此时，馒头生坯已经发至5倍大小，将馒头生坯码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
18、中小火煎至两面金黄即可。
19、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块
20、食材：香菇，油菜，虾皮，葱，蒜，蚝油，盐，胡椒粉
二、营养晚餐食谱大全家常窍门
1、把香菇放入锅中炒出香味，再放入油菜炒软。
2、电饭煲内加入热水，下入焯好水的牛肉，再加入葱段、姜片、花椒、大料、料酒，盖上电饭煲锅盖。用电饭煲炖牛肉简单，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较好吃，点击电饭煲的粥汤功能，时间定时50分钟左右就可以了，电饭煲开始工作煮牛肉
3、把牛肉切成大小均匀的块，不要切太小，牛肉煮之后会缩水。
4、谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。
5、用刀把豆腐切成宽度约1cm的块
6、第一步：新鲜的猪肉200克，洗干净后切好放到盘子上并加入适量的生抽、食盐和生粉搅拌均匀放到电饭锅里面(盘子上放一双筷子)，如下图所示。
7、根据自家口味适当添加一勺盐或不加
8、平瓦屋面的做法根据基层的不同,有三种常见做法:冷摊瓦屋面、木(或混凝土)望板瓦屋面、钢筋混凝土挂瓦板瓦屋面。
9、材料：薏仁适量(提前一晚泡发)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。
10、腌鱼的时候准备配菜。小米椒切成辣椒圈，生姜切碎，大蒜切粒，香葱切成葱花，这三种配料都要准备多点。
11、蒜苗根部和叶子分开斜刀切好，蒜也片。热锅热油，放入蒜在锅中，
12、空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅就ok
13、菜名：bb毛毛菜鸡肉馄饨馅
14、第人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。
15、锅中加入少许清水，放入洗净的葱和姜，煮成葱姜水冷却备用；
16、把三黄鸡切块、凉水下锅、加料酒煮开，捞起。
17、食材：鲜虾仁300克鸡蛋4个蛋清一个盐2克胡椒粉1克生抽15克沙拉油适量葱花
18、第喝粥。晚上喝粥也是一个非常不错的选择，个人觉得，选择一些粗粮粥会更加的适合一点。对于人们来说，晚上喝粥，是更易于消化一点的。而且，这种粗粮粥也是能够提供非常丰富全面的营养物质的。
19、晒晒我的家常晚餐，一肉一菜一主食，花费20元，网友：比叫外卖强。
20、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
三、简单易做的营养晚餐
1、第面条。对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。
2、俗话说，早吃饱，午吃好，晚吃少
3、放入煎好的鲳鱼，盖盖小火焖5分钟，再开盖大火收汁即可。
4、锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝(肉糜)、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；
5、菜名：bb玉米菌菇牛肉馄饨馅
6、含铁量丰富的牛肉遇上菌菇，不光是钙+铁的黄金搭配，口感也更加丰富，还有促进消化的鲜甜玉米，就算不加任何调料，也可以很好吃。
7、放入蚝油、盐、胡椒粉，炒匀就可以出锅了。
8、所需材料：牛肉500克、西红柿2个、包菜12棵、香菜1棵、盐适量、葱1段、姜2片、花椒几粒、大料1个、料酒1汤匙、白胡椒粉12茶匙、
9、把油菜汆烫后捞出放入冷水过凉，用手捏干水分剁成碎末，豆腐切丁，葱切末，一起放入盆中，加入虾皮，盐，鸡精，花生油拌匀，成为馅料。
10、一品鲜(酱油)；日本豆腐；鲜虾；青豆；盐；香油；淀粉；水
11、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙
12、孩子在幼儿园一天没有见到妈妈，会想要妈妈能有更多的时间陪伴，回到家后肚子也开始饿了。对于白天忙碌着工作，下班第一时间需要去幼儿园接孩子放学、去市场买菜做晚饭的妈妈来说，这时会想着制作简单一点的晚餐，简单又容易学的晚餐详见以下分享。
13、开始处理“外衣”煎蛋皮。
14、等面疙瘩都浮在汤面上之后,加入盐调味即可
15、黑米粉放入一个大碗里，把馅料用手捏成一个团子，然后均匀地蘸上一层黑米粉，用手捏紧，一个黑米团子就完成了。
16、第不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的刺激，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。
17、别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻
18、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀
19、面片背部抹水，随意贴在馒头表面成甜甜圈状，放温暖湿润处发酵20分钟；
20、材料只需要铺满蛋皮的一半，因为另一半要盖住材料，再煎一会。
四、简单营养的晚餐家常
1、青蒜拌豆腐。以前都是用小葱拌豆腐，今天用青蒜拌的，这个青蒜是妈妈自己在花盆里种的，又细又嫩，口感也不是很辣的，切些青蒜叶拌豆腐，味道很香，很爽口。如果家中没有这种青蒜叶的话，用香葱也好吃。做法：将青蒜叶切成小丁，撒入豆腐中，撒1克盐，倒3勺生抽，少许香油拌匀即可。
2、把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀。(如果水分过少，可适量添加少许冷水)
3、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅。
4、周末在家不知道吃什么菜？那就别错过这10道家常菜，餐餐不重样！
5、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。
6、同样的方式煮葱姜水冷却备用；将牛肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；金针菇洗净后切成碎末备用；玉米放入沸水中焯一下，焯好后捞出沥干备用；
7、然后倒入鸡肉。搅拌一下，把鸡肉煮熟。2分钟就行。
8、锅里热油，加葱姜爆香，倒入苦瓜翻炒几下
9、锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话最后再放即可
10、做法：材料：黑米粉，油菜，豆腐，葱末，姜末，盐少许，虾皮少许，花生油少许。
11、辅料：葱少许、姜少许、橄榄油适量
12、熟虾仁适量(看选用的虾仁大小)；鸡蛋2只；胡萝卜丝适量；青瓜丝适量；橄榄油适量；番茄酱适量；黑胡椒适量
13、转中小火烧到鸡块熟透，大火收汁。
14、把鸡蛋和米饭混合均匀。
15、用锅铲轻轻推动，注意不要搅碎锅里的豆腐
16、放在案板上揉成光滑细致的面团；
17、如果有不习惯这样吃的小伙伴，可以事先将胡萝卜丝和青瓜丝焯熟。
18、小白菜；蒜也可以不用；盐；味精
19、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙
20、准备食材：蒜薹适量、牛肉适量。配料：油盐适量、生抽、蚝油、糖和生粉适量。
五、营养晚餐简单做法大全
1、工作日的状态就是忙碌，唯有晚饭时刻才觉得踏实。即使是平淡的家常便饭，也能体会到菜的香味和家的味道。为了不让家人挨饿，我都会提前把晚饭的菜单列出来，食材备好，这样能省不少时间。另外，我家的晚餐大多都是以快手菜为主，但也十分注重荤素搭配和营养均衡。为了省时，我还经常将两个灶同时用起来，一边蒸煮，另一边炒菜，基本上三四十分钟就能做好一顿饭，而且还很丰盛呢。今天做了一家三口的晚餐，做法简单，营养足，好吃又下饭，40分钟全搞定！
2、晚餐要注重清淡好消化，同时还要兼顾摄入适量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。下面我给大家推荐一些低脂肪又好消化的晚餐食谱，大家可以根据个人的口味进行学习噢。
3、将准备好的鸡肉糜、毛毛菜菜碎末倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
4、bb玉米菌菇牛肉馄饨馅
5、辅料：姜1块香葱少许温水适量盐适量剁椒2勺油少许生抽适量干酵母5克白糖5克天然果蔬粉适量
6、撒盐，放一点点味精调味
7、炒饭做法也很简单，基本就是烧热油锅，饭炒散，倒入喜欢的配料一起炒，炒至米饭颗粒分明并从锅中弹起时，基本就炒好了，3～5分钟即可吃到一碗香喷喷的炒饭了。
8、第六步：放入牛肉粒混合，加入盐翻炒均匀，即可出锅享用。
9、擀成厚约5毫米的面片，用刻模刻出甜甜圈状的馒头生坯；
10、尤其是广东这边汤品是非常丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。
11、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。
12、晚餐吃什么营养又简单?
13、将鸡蛋液加5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里；
14、将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；
15、将芦笋码齐，切成适宜长度，装盘浇生抽即可
16、主料：胡萝卜1根；甜豌豆300克；牛肉120克。
17、常听外科医生说：“近几年肠癌发病率越来越上升，百分之九十五以上与晚餐休戚相关。”
18、加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。
19、每天为你更新不同的菜谱,中式西式食，甜品甜点，粥汤美食，家常制作，糕点小吃，烘焙糕点，面食面点，美味佳肴层出不穷，教程详细，简单易学，为你打造成巧手煮妇／夫！让家人健康快乐每一天！
20、不是立刻烙的话，中间垫油纸或者保鲜膜，防止面皮粘连，也尽量保证面皮密封，减少面皮表面水分流失，可以放冷藏，第二天早上烙，做得多的话还可以直接放冷冻室，下次吃的时候不需要解冻，直接烙
六、20款最简单的营养晚餐做法
1、豆腐切小块，放入加了盐的水中煮至水开，这样煮出来的豆腐不碎还容易入味
2、全部做完以后，放入蒸屉，大火蒸20分钟，熟透出锅即成
3、蒜薹洗净切段待用、牛肉洗净薄片待用，(切牛肉时要横着纹路切，去掉外面的筋膜)。
4、材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。
5、周末三口之家的午餐，3菜1汤很家常，一家人吃得开心又满足
6、苦瓜一根；笨鸡蛋3个(柴鸡蛋)；葱；姜几片；花生油2汤匙；盐1/2茶匙；大蒜几瓣(拍碎)
7、这里给大家介绍几个我家宝很爱吃的几种馄饨馅，鸡肉、猪肉、牛肉的做法全都有，宝妈们可以按需学起来。
8、把切好的豆腐直接放在淀粉中包裹，沾满淀粉
9、冬瓜；白糖；生抽；老抽；盐；蚝油；鸡精
10、生活中，我们常常会应付于餐厅中的大鱼大肉。或是应酬，或是解馋。回到家中，往往一碗清淡易消化的食物才是我们的最爱。这也是传统中华饮食哲学中所蕴含的深刻道理，返璞归真。
11、(蒜蓉生菜)+(花菜)+(青瓜炒鸡蛋)
12、如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。
13、稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。
14、春季的枸杞叶最鲜嫩啊，用来做汤格外鲜美，除了做猪肝汤以外呢，做肉丸汤也是非常美味的哦。先把瘦肉搅成肉末，加入调料拌匀，朝一个方向搅打上劲，然后加少许的玉米淀粉锁住水分，做成丸子的形状，放入烧开的水里面煮至丸子浮起来之后，再把枸杞放入锅中烫一烫，就可以放食盐和香油调味了，速度相当快，这次的下饭菜炒的是白花菜，剖小朵放入锅中焯一下水，这样子能够让它的口感保持脆嫩爽口，放少许五花肉煸香借个味，搭配一小勺的剁辣椒炒一炒，上桌之后下饭的很。
15、过热水焯30秒钟立刻捞出浸凉水
16、第五步：不需要再加入食用油，直接将青菜倒入锅内翻炒好后盛到盘子里，如下图所示。
17、起锅时加入适量鸡精和胡椒粉即可食用了
18、这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。
19、豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。
20、再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。
1、这是我减肥期间经常喝的一款汤。
2、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；
3、(荷兰豆炒猪皮)+(洋葱炒土豆)
4、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题
5、羽绒服洗一次少穿3年！法国变态发明，一喷一抹彻底瓦解污渍，比干洗店强10000倍
6、豆腐切厚约毫米薄片，码放在蒸盒里；
7、宝宝不爱吃干巴巴的饭，那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起，不光能锻炼宝宝咀嚼，又能很好的消化。
8、红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；
9、玉米粒比较难熟，所以焯水后更容易煮熟，如果大一点的宝宝吃的话，可以不焯水。
