一、一周七天减肥餐
1、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
2、午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
3、我们的身体如果在一周内能辟谷一天是很益的。辟谷可以清肠，排除体内毒素，调节代谢系统，提升人体免疫力。
4、这种饮食通过大幅降低碳水的摄入量，增大脂肪的摄入，就是为了让你的身体被迫进入自发分解脂肪供能的状态。
5、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
6、午餐：鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
7、早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。
8、早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
9、优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
10、优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
11、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
12、午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。
13、公元前2000年左右，巴比伦人创立了星期的纪日制度。他们建有七星坛，共七层。从上到下，依次以太阳、月亮、火星、水星、木星、金星、土星为各层祭的神，每天祭祀一位神，七日为一周期。“星期”就是各星值日的日期。所以，七日周期又称为七曜星期周，从星期日、星期一到星期又称为日曜日、月曜曰、火曜日、水曜日、木曜日、金曜日和土曜日。我国古代历法也有二十八宿“七曜”之说。
14、一周七天减肥食谱：第七天
15、早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
16、①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
17、晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
18、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
19、早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
20、午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
二、一周七天的减肥食谱
1、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？
2、早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
3、运动真的能燃烧脂肪吗？客观来说是可以的，但长期来说对于减肥来说，可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的，当你日常生活中，因为体力劳动或者运动而加大消耗，我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
4、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
5、七日营养餐，不挨饿，不节食，轻松瘦10斤！！妹纸们先来一周的试试，哈哈
6、优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
7、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
8、早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
9、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
10、7天减肥法有效20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，最好是不要采用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情
11、将芹菜洗净，，切成小段;大米。小米淘洗干净。
12、这一餐稍微接地气一些了，(感觉龙虾、蟹腿这类食物我们日常也是很少能吃上的，因为贵呀)。上排：腊八蒜(醋泡蒜)、凉拌绿豆芽、圆生菜、小番茄。下排：饺子、菜丸子、煎蛋、黄瓜条。这一餐的主食应该就是饺子和菜丸子了，这饺子看着实在是少了些，感觉吃不饱的节奏呀，但是为了减肥，这些吃下去，营养和能量也是很足够了的，关键热量也不高。
13、这一餐的搭配也是非常丰盛的，中间那盘蟹肉也是最吸引人的，蒸熟的蟹肉，搭配上蘸水一起吃，也是太美味啦。上排：凉拌牛肉片、大酱(蘸黄瓜蔬菜吃的)、凉拌西芹、蘸水(蘸螃蟹吃的)、圆生菜、水煮鸡蛋。下排：黄瓜、香菜、蟹肉、招牌生菜三明治。这一餐虽然也是没有米饭，但是吃完这些食材和三明治估计也是撑了，好吃还不用担心会长胖。
14、黄瓜鸡蛋减肥法，一周左右减肥，如果节食的话可能可以减肥2斤左右，因为光靠吃鸡蛋黄瓜减肥效果不明显也可能导致身体反弹，所以要尽量通过物理减肥方法来减肥，可以多多锻炼身体燃烧脂肪，可以合理安排作息时间，合理饮食调理身体，跳绳也可以减肥
15、上午下午加餐水果(柚子，火龙果，苹果橙子等)
16、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
17、完全可以休息一天，我也是跳绳的，我一周周末还两天都休息呢，完全不耽误减肥。休息的那一天不要吃太多哦。祝你减肥成功哦。
18、晚餐：紫菜蛋花汤(多放紫菜)
19、糖分(碳水化合物)是身体最爱的能量来源，既容易分解也容易吸收。相比较之下，脂肪的分解过程就比较繁琐。只要摄入的碳水化合物不足，体内血糖水平偏低，下丘脑(血糖调节中枢)便会认为，人体处于饥饿状态，进而开始消耗脂肪。
20、希望这个回答能够帮助到你！
三、7天减肥餐
1、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
2、现在世界各国通用一星期七天的制度。这个制度最早由君士坦丁大帝(ConstantinetheGreat)制定。他在公元321年3月7日正式宣布7天为一周，这个制度一直沿用至今。星期制的老祖宗，是在东方的古巴比伦和古犹太国一带，犹太人把它传到古埃及，又由古埃及传到罗马，公元三世纪以后，就广泛地传播到欧洲各国。明朝末年，基督教传入我国的时候，星期制也随之传入。
3、晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
4、放入锅中，并调入少许盐，煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)
5、早餐：鸡蛋，小米红枣粥
6、晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。
7、做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好。
8、晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
9、材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
10、早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
11、主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
12、说天天练，像健身达人每天要好多小时泡在健身房“撸铁”，每天训练，强度之大常人是达不到的。其实天天训练的锻炼者，他们也不都是每天同练某块肌肉，昨天练了臀、腿肌群，今天就练胸大肌什么的，明天计划可能又会练到背阔肌了，这样作为肌肉群也会轮流得到修复，所练肌肉群是轮流转动的，这样锻炼效率会非常高，但一般锻炼者是没能力驾驭的，“欲速则不达”，反而会伤身。
13、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
14、餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
15、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
16、调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
17、餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
18、7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。虽然可以达到理想的效果，但是不建议使用此法，很容易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，而且停后还会出现反弹的现象。如果想减肥饮食加运动来进行调理。
19、早餐又是水果+牛奶，好营养。因为前几天也是这样吃，所以就不详细说噜，中午吃鸡脚冻(胶源蛋白多多多，皮肤有弹性)+味曾汤(日本人长寿的秘诀)韭菜水饺，还偷拿了一个豆干吃。
20、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
四、一周七天减肥餐 小红书
1、一般来说，像大肌肉群，如胸大肌、背阔肌、腿部股四头肌、臀大肌等可以间隔72小时训练；小肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等训练可以隔48小时再练(而像腹肌之类等耐疲劳的肌群倒可以天天去练)。所以业余普通爱好者、尤其小白们没必要天天练，一周练三四次是可以的。但问题是看你的目标有多高，是一般健健身，还是想练大块的肌肉，所付出的力气是不一样的。
2、午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
3、腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！
4、新手健身计划、科学减肥饮食！
5、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
6、晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
7、臂弯举练三角肌和肱三头肌
8、不会吧不会吧，不会吃了减脂餐也没也瘦下来吧？
9、早餐又是轮到我最爱的水果大餐加牛奶，外食主义，自主餐也可以点的很清淡，豆腐，苦瓜，加上青椒，很多人都不爱吃青椒!晚上，给自己大盒的生菜沙拉作犒赏，每次吃完生菜莎拉心理就很满足，表示我又瘦一点咯!
10、赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
