一、一周的减肥餐
1、加热到自己喜欢的温度即可。
2、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
3、黄瓜、番茄、玉米、鸡肉，紫薯七八种食材，
4、蛋清打匀。虾去头、剥去脚(可以不去壳，壳中含有丰富的钙质)。用少许的盐、蛋清、淀粉抓匀，再往同一方向搅拌2分钟，放置10分钟。
5、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
6、蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
7、芝麻菜洗净，脱水，用手撕碎。
8、刚刚运来的新鲜蘑菇番茄还有青菜，
9、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
10、加餐：无糖酸奶100克
11、全部是非常快手的减脂餐
12、锅里放1勺的油，烧到5成热，倒入虾仁迅速划开。
13、将鸡蛋打入碗中，加盐和黑胡椒调味，打散。
14、晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
15、?碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
16、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
17、小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
18、晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
19、同锅，将紫薯蒸熟。蒸熟后去皮，切成小丁。
20、因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。
二、一个星期减肥餐菜单
1、还有一块外皮焦脆里面很嫩的三文鱼，
2、减肥第一天除了水果不吃其他任何食物。另外水果也要有选择的吃，只能吃低糖、高食物纤维的水果，例如，苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等。不能吃高糖、高热量的水果，例如，榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等。
3、这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
4、黑麦坚果面包上面放着黄油炒蛋，
5、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
6、中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
7、早餐：三明治1份|牛奶1杯|玛蛋1个|杂粮粉1杯午餐：拌系《西丝花·胡萝卜+西序百合，芦第：木耳+红豆)晚铵；蔬菜沙拉(生菜+苦菊+室女果+牛油果)慧玉米
8、淋上一丢丢料酒，撒一点点细盐，用手稍微按摩一下鱼块。
9、减肥期间出现任何不适都请终止减肥。
10、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶
11、最近收到超多减肥er反馈吃B420益生菌真的瘦啦
12、还有不到100个存货哦
13、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
14、将洋白菜称重，洗净，用蔬菜脱水器脱去表面水份，切成细丝。
15、双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。做法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
16、一周，想瘦十斤，每天吃两顿，两顿都是水煮菜，吃牛肉，鸡胸肉。每顿控制二两内。多喝水，促进新陈代谢。做有氧运动配合Hit。每天运动时间两小时以上，监测心率。
17、大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。
18、鸡小胸、豆腐、鸡蛋、牛奶或豆浆。
19、晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。
20、很久没吃肉的你，是不是在擦口水了啊。
三、一周的减肥餐早中晚
1、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
2、PS：如果晚上容易饿，可以考虑吃一些低脂但饱腹感比较强的食物：酸奶1小盒/燕麦粥1小碗/大番茄1个。
3、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
4、西蓝花?+鸡蛋?+玉米?+黄瓜?+火龙果+虾仁+煎鸡胸
5、盖上湿布，在温热的环境下发酵，使其变为原来的5倍大。
6、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
7、不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
8、将所有食材搅拌在一起，装盘即可。
9、晚餐：魔芋代餐粥＋桃子
10、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
11、生菜撕成小块，紫甘蓝切丝，鸡蛋切成四瓣，奶酪切丝;
12、理论上来说，是可以减肥的。
13、葱爆鸡块材料鸡腿2只胡萝卜50克葱段20克姜片、淀粉、糖、米酒各少许酱油适量油1茶匙做法先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。胡萝卜切片，葱切段，热锅，放油爆香。加入腌渍好的肌肉块快炒，起锅前用酱油、糖和香油炒匀，即可装盘。
14、3：1粒复合维生素(减肥控制饮食容易存在微量元素摄入不足)
15、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
16、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？
17、一周减肥食谱，分享给想瘦下来的你！轻食减肥餐让你每周瘦10斤
18、晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
19、晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块
20、混合均匀后，倒入无油的不粘锅，用刮刀整形至表面平坦。
四、一周的减肥餐怎么安排
1、您好，健康减肥是没有速成法的哦，就算有，也是会反弹的。亲不要轻易就吃什么减肥药，那样是对自己不负责的哟，我有个同学就因为减肥而进医院了，还化疗，头发都掉了好多呢，虽然是瘦了20斤，可是出院后就又胖回来了。减肥贵在坚持，亲在平时注意饮食、多运动运动就好了
2、配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。
3、谷薯类：至少一半为全谷物、各种杂粮豆和土豆等薯类；
4、继续盖上湿布，松弛10分钟。
5、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;
6、总卡路里：190kcal
7、给大家推荐一个带饭&外食党都适用的减肥餐公式：
8、所以答应我，别看到女团减肥餐就照搬，咱好好吃饭好吗？
9、早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
10、首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
11、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
12、满足一天所需的维生素。
13、南瓜100g、藜麦15g、牛奶100g
14、晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
15、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
16、午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克，大米30克)
17、早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
18、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷
19、黑麦粉80g、绿豆粉80g、酵母3g、水适量
20、牛油果班尼迪满满的一盘足够一个人的量，
五、一周的减肥餐安排
1、这一天可以吃蔬菜和水果，同样不能吃高糖和高淀粉的水果和蔬菜。
2、将洋白菜丝与藜麦饭混合均匀。
3、减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。
4、晚：鸡胸肉300g，西柚1个
5、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面
6、燕麦片60g、鸡蛋2个、牛奶100g、芝麻菜10g、小番茄3个、杏仁片3g、盐、黑胡椒
7、请记住：减肥不需要什么秘诀，只需要你控制好自己的最和腿，没有遥不可及的梦想，没有达不成的目标，只有不够努力的自己！
8、午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)
9、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
10、早餐：茶鸡蛋+全麦面包
11、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
12、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
13、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
14、早：燕麦30克脱脂牛奶‘(250ml)鸡蛋白1个
15、早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
16、女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。
17、早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)
18、午餐：主食+肉类+蔬菜
19、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
20、晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)
