一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
2、早餐：吐司+香蕉+牛奶
3、喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢？其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，保证你一星期减10斤。
4、这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。
5、晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份
6、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
7、另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。
8、第七天：米饭、果汁和蔬菜。
9、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
10、晚餐：一碗小米粥、一个苹果
11、晚餐：水煮蔬菜(根据喜好而定)＋蒸紫薯100克。
12、想要保持好的身材，想要暴瘦，想要改变我们胖下去的命运，我们只要相信自己，没有瘦不下去的肥，只有不想减得心，更何况在科技发达的现代，减肥并不是想象中那么男，通过蓝豆豆老师的减肥食谱的指导让我们躺着都可以减肥，摒弃野蛮的运动，疯狂的节食，还不用怕反弹！
13、下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：夏季减肥该怎么吃？减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复(豆豆)可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
14、如果你力气不小，力量与身材成正比，那么这个食谱的蛋白质明显供给不够，也就是说减脂的同时会减肌。
15、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
16、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
17、一周瘦10斤，完美迎接夏天的到来！
18、午餐：紫薯+清炒西兰花
19、双腿向身体开始蜷缩，双手抱住双腿。
20、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
二、减肥餐 一星期减10斤
1、优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
2、午餐：水果、牛排和沙拉
3、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
4、早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个
5、不能为了减肥去解释，不吃饭，这样往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。
6、肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。
7、配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
8、鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。
9、如果觉得太麻烦，也可以自己参照《中国居民膳食宝塔》，在保证热量不超标的前提下尽量保证食物多样化，以获取更多的营养素，因为减肥期间你的身体需要更多的营养素。
10、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。
11、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
12、配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
13、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
14、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
15、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷
16、晚餐：小米粥(小米25g)、玉米200g、芹菜炒香干(芹菜100g，豆腐干50g)、凉拌菠菜(菠菜150g)、植物油10g
17、晚餐：牛排小份、苹果一个
18、午餐：清炒时蔬(根据口味)＋杂粮饭适量。
19、午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
20、另外减重期间应该掌握以下原则：
三、减肥餐食谱一月瘦十斤
1、晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
2、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
3、早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。
4、早餐：土豆泥+酸奶+水果
5、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
6、这个食谱能让你减重，且效率应该还不低，一周就能十斤左右。
7、但是夏天也是热到根本没有动力运动的季节。
8、如果你一段时间内摄入的总能量超了，那一定会胖的。
9、早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
10、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
11、其实在哺乳期没有必要去减肥,而且一周减那么多的话对身体是不好的,而且肯定会影响到奶水的质量的。
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