一、减肥操
1、这样每天重复动作10分钟。
2、上秤只看到数字蹬蹬蹬的往上跳！
3、做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。
4、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！
5、FocusT25：FocusT25强度比Insanity要低不少，共分为3个阶段α,β,γ。α,β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α,β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。
6、第四：大家最关心的动作编排专业性
7、俯卧撑其实我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯卧撑，还是做不了那就站立推墙。
8、微微抬起下颚，挺直背部，向上移动左腿，用右手带动其上移。
9、第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。
10、还能塑造出完美的肩头线条。
11、感觉龙胖子再这样扭下去，
12、减肥操的动作简单易学，重复率高，汗会出的比较多，也是针对减肥而做的动作，舞蹈操动作会比较多，有节奏感，重塑的是整个身体的美感
13、虽然我不推荐微胖界人士节食，但大体重的人，我仍然首先推荐适当安全健康节食：
14、一个，两个，三个……我颠，颠，颠！
15、减肥中一定要增加优质蛋白质(鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品)和膳食纤维(粗粮、蔬菜、低糖水果)的摄入。
16、Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。
17、Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。
18、《健康与美容》线上专属社群成立啦！
19、下半身保持不变，两肘相握。
20、早前Youtube上曝光了一条减肥操的视频，这套实用的减肥操成为了当月最火的健身视频。据闻，每天练30分钟，7天瘦8斤，已有百万人成功的瘦下来了！9个动作为一组，每天半小时，瘦成一道闪电照亮所有“咕嘟”的大胖子！
二、减肥操瘦全身完整版视频
1、一天之计在于晨，我们先从晨练开始~晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。那么下面就开始介绍晨练美体术！这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围，刺激下半身的大块肌肉群，提高代谢率。
2、第三招，卷腹，有点像做仰卧起坐，不同的是下背部不离开地面。
3、五种基本操重点训练背部、臀部、腿部、腰腹、四肢，塑造美好体型。浅谈有氧运动。简单来说有氧运动一般指强度低，富有韵律的运动，如减肥操、慢跑、骑自行车和游泳都是非常有益身心的有氧运动。
4、仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
5、第三节：在脸上搽上足量的按摩霜，然后顺着肌肉生长方向，由脸部中央往外按摩一番。共分三部按摩：先由下巴到耳下，次由口角到耳中央，再由鼻翼到鬓角。各2次。
6、第二招叫空中脚踏车：平躺，上身略微抬起，双腿屈膝抬高90度，双脚轮流踢出，就像在空中踩脚踏车。
7、谢邀～我们来聊聊这个话题！
8、锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
9、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练ShaunT创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。
10、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
11、如果想结合减肥操的朋友，最好也是先跳绳20分钟或者慢跑20分钟后再做减肥操，减脂塑形的效果事半功倍。
12、还能缓解椎间盘突出哦！
13、哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。
14、以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
15、不能减成一个光芒万丈的瘦子，
16、Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
17、在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
18、每天跳30分钟的减肥操，是在饮食控制、合理膳食的前提下；
19、我是从以下四点来说的说：
20、管住嘴又分为两个方面：
三、减肥操练瘦肚子广场舞30分钟
1、《护肤|技术贴：不去美容院，
2、减肥操第一招叫平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，这能锻炼腰腹肌群力量。
3、简直是上班族的必备福利有木有！
4、Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。
5、如果是这样，那得恭喜这个人，Ta的身体正在朝着好的方向发展。
6、郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。网上都可以搜的到的视频，空闲时间自己可以在家里跳一跳。其实做减肥操，如果没有人陪伴很难坚持下去。如果能找到”组织“，或者靠谱的健身中心，有规律的坚持下去，并注意健康饮食，相信保持曲线身材，不是难事。
7、所以大家慢慢来，坚持下去
8、我的保持身材的办法推荐给想减肥瘦身的朋友。
9、坐在沙发上随时都能来一发的体侧屈运动，
10、在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。
11、最有效的减肥健身操大家试试这样的保健方式，做健身操的时候最主要的是所用的姿势必须要掌握合理，不能有任何放松的状态，做的时候要合理的做法，也要认真的做，做了下来该放松的时候还是要放松，每次做减肥的时候饮食还应当合理，避免要降低脂肪高的食物。
12、Step2用手掌轻轻地按摩腹部。
13、臀腿、背、胸才是我们最大的三组肌群。
14、《饮食|让肌肤更滋润、细腻，
15、基于家庭场景，降低了运动的门槛，简单的哑铃垫子在家就能做。减少了不运动的借口。当然这一点，Keep什么的也都做得到。但是这一点，非常重要，切记！比郑多燕专业的训练有的是，但是需要你花更多的时间，更远的距离，导致你不能好好坚持，在专业也不行，便于执行是王道。
16、下面我们来说说减肥操和它的一些基本操介绍。减肥操的基本原则。减肥操的基本原则是通过科学、合理的设计的减肥操，不需要像其它减肥运动，需要强度大，激烈的，甚至汗流浃背的高强度动作达到减肥的目的，减肥操定义是中低强度运动，轻松的也是优雅的。
17、减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
18、动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
19、好看好玩的提升自己的线下活动~
20、不定期免费放送的超值大牌福利，
四、减肥操视频大全初学者40分钟
1、动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
2、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。
3、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食。但蛋白质总量不要减少。
4、请不要说我太贴心，嘻嘻嘻~
5、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。
6、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
7、锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
8、其实只要肯坚持，什么减肥操，瘦身操都是可以得。而且运动量有了，平时不用特别少吃，因为人的身体确实需要更多样的时候来补充不同种类的营养，才更让身体更健康，气色也会更好。
9、本答案来自微信公众号甩肉吧( ID：srr477)，一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
10、分分钟都是你的，你的！
11、第四节：手指合并，无名指置于鼻翼，往鼻尖方向轻推，然后微笑，每天最好能做10次。第五节：用拇指和微弯的示指捏住脸颊，然后往外弹放，不可太用力，而且整个脸部都要做到。
12、麻姐良心建议想减肥不用特别去买减肥药，减肥茶，你又不知道他们到底在里面加了，是药三分毒。
13、站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
