一、减肥餐一星期减10斤
1、今天217介绍的是美国顶级职业选手Vince Del Monte的超级瘦身计划。
2、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
3、3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！
4、午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份
5、禁忌：不能吃任何水果，但要多喝水。
6、我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！
7、减肥是吃对而不是吃少， 我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！
8、早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片
9、寒凉食品、冰镇、凉性水果。
10、早餐：牛奶1杯+白吐司1片
11、做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
12、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
13、减重≠减肥，减重方法不同，导致身体呈现的结果不同这个相对专业，我就以举例的方式，让你感受一下：
14、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
15、第五天：汤、牛肉和番茄。
16、靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！
17、增加肌肉和减脂能够同步进行么，答案是肯定的。
18、除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。
19、主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
20、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
二、节食减肥一周瘦10斤
1、第六天：牛肉和叶类蔬菜。
2、很多时候，很多人都没有那么多的时间去做训练，所以今天就先给你推荐一套全身性的训练。
3、特别提醒：进行这个计划的人的身体状态是非常良好的，而且身体不能有任何疾病，过度肥胖的人不宜使用。
4、那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？
5、主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
6、热身会帮助你尽可能避免运动损伤；跑步时可以适当采用间歇跑来增加强度和燃脂效果；力量训练能帮助你在健身后的24小时始终保持较高新陈代谢水平，强化的肌肉力量又有助于跑步表现，且增多的肌肉帮助你潜移默化的消耗更多脂肪；拉伸能帮助身体排除乳酸加快恢复，增强柔韧性从而避免损伤和提升跑步和力量训练表现。
7、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
8、前7天，每天摄入3g/kg蛋白质；后3天，每天摄入1g/kg蛋白质。
9、所以减十斤体重，还有点办法。但是实话实讲告诉你，你减掉的那十斤里，大多数是水分，而不是脂肪。
10、小贴士：运动减肥更健康，更持久。单纯的节食减肥，或者药物减肥什么的，可能最后只是减重，不一定减肥。(减重≠减肥)
11、如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
12、首先，每天晚上跑10公里，这个运动量是非常不错的了，对于一个普通人来说，从运动量运动时间上来说，都已经达到一定水平了，期间消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持续下来会有减重效果。
13、脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
14、为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。
15、然后我得好好说说你，你这就像我们学生的时候，暑假作业平日里不做，就到了最后几天再赶工。有什么意义。
16、动作二：登山跑
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18、晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
19、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
20、既要奶水好，又要身材好——产后瘦.身后，皮肤松.弛如何应对？
三、十天减肥餐,一天至少可以减重一斤
1、断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！
2、节食减肥量力而行，少吃，多动就可以
3、再后来到了年纪结婚了，进入到婆家，这里说一下我老公和小姑子，都是非常苗条的人，可是他们家一天到晚吃，早中晚还有夜宵，关键是我婆婆做饭很好吃，刚开始我每一顿都吃的好开心，吃的饱饱的，后来发现吃的太撑了，不舒服，因为知道过会就有吃了，也不贪心了，慢慢自然而然的开始饭量减少，顺应身体最自然的变化，在结婚后的四年，生了两个小孩，但是我的体重慢慢的降到了100多点，并且一直很稳定。当然我自己也有稍微控制一些点，比如我拒绝吃宵夜，比如说尽量带着宝宝玩耍，这个算是运动。到这里大家可能说也算是瘦身成功了，但其实之前的节食留下的后遗症一直伴随着我，皮肤松弛，暗黄，人显年纪，比我老公显老的多。
4、酸涩收敛食物(如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等)。
5、在营养合理的前提下，主要指的是饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质尽量达到完美的平衡，在力量训练过程中，你会发现你变瘦的同时，你的力量也有所提升。也就说在保持蛋白质摄入充足的情况下，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来达到减肥的效果。
6、我们可以通过提高新陈代谢来增加热量消耗，如何提高新陈代谢就是通过力量训练增加身体的肌肉含量，但是你无需担心自己肌肉会过度发大，实践经验告诉我们一个女性如果每个月坚持锻炼他最多增长0.3kg的肌肉，一个男性每月坚持锻炼最多可以增长0.7kg的肌肉。
7、举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷(65)*2=0
8、所以，要想减重，坚持不懈的运动和科学饮食缺一不可，加油吧！你一定行！
9、午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
10、所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！
11、既要奶水好，又要身材好——在喂奶阶段，可以运动减重吗？
12、根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。
13、本人真实经历分享给你：
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15、每日保证基本的营养
16、你的想瘦 享瘦 ；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低 中高，如果不是新手，可以一周练5次 7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重；
17、总结：节食减肥的害处比你自己想象的要大得多，节食是完全的压制欲望的，总有一天你的身体要解放欲望，厌食和暴饮暴食会一直恶性循环，足以毁掉你的健康与生活。
18、前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。
19、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
20、苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
四、减肥餐一星期减10斤食谱
1、饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！
2、而迈开腿，则是说要通过运动的方式来消耗热量，比如慢跑或者跳绳都是非常好的方式，每次不用太久，30分钟左右即可，贵在坚持。
3、喂奶期不吃高油、高脂的食物就可以瘦吗？
4、今天所说的10天减去10斤体重的计划，注意是体重，是可以实现的。
5、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
6、适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
7、沿袭过去的穿着打扮在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉。换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化。即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。
8、我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。
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10、午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份
11、一天一个苹果，我坚持了10天，现在是隔一天吃一顿主食，然后一天一个苹果30天瘦了差不多30斤
12、第七天：米饭、果汁和蔬菜。
13、午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
14、当女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。
15、蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
16、减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量；
17、水果类200～400克+“HICIBI”孕产综合营养阻断多余糖分。
18、每日保证基本的营养
19、各位有心人，若能将以上内容转发，
20、这个不一定吧！减肥需要科学减重！跑步应该和饮食协调进行，光进行跑步，不去控制饮食，那么减重效果是不确定的。
五、减肥餐一星期减10斤图片
1、晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
2、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
3、第五六天：正常饮食。
4、这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素(瘦素、甲状腺T皮质醇等)都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
5、糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食物)，果糖(水果)，蔗糖(食物添加剂)等等，生活中我们可以称之为天.然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真.正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。
6、所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。
7、利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
8、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
9、任何的食物和药物都不能在15天内减10斤的，所以需做好心理准备，其中快速的减肥，最好的办法是进行身体局部的抽脂，有一定减肥效果的。在平时需适当控制避免吃高脂肪饮食，适当吃些蔬菜和水果，加强体育运动，还可以采用针灸减肥有一定效果。
10、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
11、在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！
12、推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼肉和蛋清。
13、觉得回答有用，欢迎采纳！
14、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
15、一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。
16、最好最有效果的减脂方式就是无氧运动+有氧运动。
17、再一个，就是饭量减少，正餐前先喝汤，吃饭时，细嚼慢咽，
18、然后直接告诉你，要是有人回答你的时候说一个礼拜瘦10斤的方法，
19、前7天，通过控制碳水化合物摄入，体内糖原会逐渐耗尽，这会让身体燃烧大量脂肪进行供能，在这一阶段，你看起来会显得比较瘦弱。
20、晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
六、减肥餐一星期减10斤
1、蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
2、一个身体肥胖的人，当她的体重有一定比例的下降，很容易从外观上就可以看出来。比如：腰围小了。一个肌肉量很大的人，如果她不再锻炼肌肉，肌肉会逐渐退化变少。而肌肉的密度远大于脂肪。也就是说，她体重不变的情况下，如果肌肉减少，脂肪增加。看上去就会越来越胖。
3、不调整水的摄入，10天内就不会有明显的改变。当你饮用比平时多得多的水后，身体会排除更多的水分，这会让你看起来更加紧致。
4、对于需要减肥的人来说，合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。
5、不好意思我就是这么的“严谨”。瘦，是要减掉十斤脂肪，大罗神仙可能能办到。
6、这一计划可以让身体在10天内产生比较显眼的变化，但是这个计划一般除非突击紧急情况才用，一般建议用这种方法。
7、复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
8、最好的减肥方法是什么呢？
9、比如，你在减肥期间因为身体的各种变化，内分泌的自我调整，甚至吃的少导致的精神不振。
10、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
11、大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！
12、早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
13、小贴士：坚持下去，直到“量变”变成“质变”。
