一、一周七天减肥餐食谱
1、午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
2、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
3、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
4、晚餐：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁
5、所以，赶紧放下手中的鸡腿，
6、Tips：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
7、5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
8、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
9、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
10、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
11、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的分量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
12、低碳7日减肥食物(早餐全麦面包＋水煮蛋＋青菜，午餐鸡胸肉／牛肉／虾＋菜，晚餐同午餐，只是减少肉类增加蔬菜类)
13、早餐：吐司+香蕉+牛奶
14、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
15、①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
16、材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
17、米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
18、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
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20、什锦乌龙粥(1~2碗)
二、一周七天减肥早餐食谱
1、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
2、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
3、用粥代替米饭，热量减半
4、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
5、优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
6、晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
7、稀释柳橙汁柳橙2个。
8、配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
9、午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
10、②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
11、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
12、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
13、推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。
14、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
15、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
16、早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
17、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
18、将芹菜洗净，，切成小段;大米。小米淘洗干净。
19、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
20、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
三、健身餐食谱一周七天减脂
1、医院地址：铜仁市清水桥头
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
3、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
4、一般人是不理解辟谷的，甚至有人认为辟谷是疯狂的做法，所以辟谷还有一大障碍，就是消除亲友的思想顾虑。当家人或朋友知道你辟谷后，有可能会阻止你，这时候建议不要采取对抗的做法，可以先随顺他们，并慢慢让他们去了解辟谷的好处和方法、合理性，统战他们，直到他们支持你甚至与你一起辟谷。关于辟谷，很多人或是道听途说，或者看过一点介绍，或者浅层次的辟谷几天。
5、晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
6、午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
7、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。
8、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
9、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
10、一岁3个月的宝宝可以吃粥和饭了,跟我们差不多的吃,每天喝两餐奶就可以了。祝宝宝健康成长!
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12、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
13、更重要的其实是心理挑战，普通人没有经历过辟谷，甚至对辟谷几无了解，会对辟谷有害怕心理。一般都会觉得自己很多天不吃饭是件很难以置信的事，担心自己会出问题，会不会饿死？会不会有后遗症？等等这样的问题。在辟谷前这种心理压力转成心理暗示，进一步不敢尝试。其实一脚踏入后的初次辟谷实践者，反倒没有这些顾虑了，因为他体会到了一种新的奇妙生活。
14、对于7天减肥食谱的问题你一定要重视,你提到7天减肥食谱法为你解答如下。对于身体各项机能逐步弱化的中老年患者来说，中医药性温和、副作用小，是适合中老年减肥的最佳选择，中药减肥利用中药辩证施治的原理，从调整内分泌入手，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。
15、午餐：白灼西兰花+紫薯
16、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
17、晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
18、早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。
19、你每天都在运动，吃得也不多
20、Tips：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
四、减脂餐食谱一周七天
1、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
2、早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
3、4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能；
4、晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
5、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
6、Tips：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
7、米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。
8、点心：脱脂牛奶1/2杯。
9、原则四：不能完全戒掉碳水化合物
10、早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。
11、晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
12、岁多的孩子,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。每天3餐饭,再加2顿点心,早晚各一杯配方奶。
13、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克做法：将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
14、早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
15、午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
16、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
17、①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
18、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
19、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
20、午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
五、一周七天的减肥食谱
1、最后，再跟大家分享一些减肥小窍门供参考：
2、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
3、午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
4、午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
5、早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
6、早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
7、早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
8、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
9、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
10、早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。
11、早餐：1个包子，500ml果菜汁
12、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
13、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
14、私信投稿分享你的减脂餐食谱
15、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
16、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
17、早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
18、如果你想一个月月瘦20斤！
19、功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
20、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
六、一周七天减肥餐食谱
1、一周7天美味的减肥早餐食谱：周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片周二：鸡蓉玉米粥+水果周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶PS：制作方法简单，篇幅有限，有需要了解全面的可以去我收藏过的那个专业站上“yueyueshou网”查看详细的，里面也有很多相关的，也可以参考，适合自己的才是最好的。
2、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
3、午餐：白粥一份、菠菜一份。
4、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
5、早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
6、早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
7、晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
8、午餐：紫薯+清炒西兰花
9、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
10、哺乳期这个时候身体健康比较重要哈，吃东西减肥的同时还要顾及到身体健康哈，给你一个网站吧ωwω.580769点ｃōM上面有很多关于减肥的信息，都是网友们推荐的，可信度高，去看看吧，取交流一下哈，一定对你有用的哈。
11、晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
12、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
13、同时为你送上一份惊喜哦！
14、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
15、晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
16、Tips：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
17、小月营养师亲身图文给你33天的减脂早餐分享，关注我的帐户查看文章即可获得！私信我“减脂清单“还可以免费索要个人量身定制菜单哦！
18、午餐：番茄意面(意面低于250g)
19、你这种情况来说的话,你只要注意,容易消化吸收为主的话,一般可以选择给宝宝发增加一些婴儿果蔬面条,或者是蔬菜泥水果泥。
20、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
1、早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
2、早餐：土豆泥+酸奶+水果
3、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
4、早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
5、您这个七日减肥食谱可以有很多种，比如：
6、晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。
7、午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
8、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
9、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
10、午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜
11、中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
12、?️?上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。
