一、早餐先吃水果还是先吃主食
1、为了减肥，很多人的早餐都减去了主食。
2、活了30多年，才明白情绪是不需要管理的，只需要做对这件事
3、猕猴桃中含有较多对身体有益的营养物质元素，可以帮助清除体内堆积的有害物质，对于提高身体免疫力，增强体质等有很好的作用。
4、 因此、多数学者专家及营养医师建议、从水果本身的成份和身体消化吸收的特性分析。建议成年人每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前食用的除外)。儿童正处于生长时期、部分妇女如中医讲的"脾胃虚寒体质"，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可在两餐之间加食适量水果。而不要在饭后立即进食水果。
5、杭州浙江大学校友会会长陈晓锋受聘临平区首批“数智临平特聘顾问”！
6、究竟是先吃水果更好呢，还是后吃水果更好呢这不能一概而论，比如说橘子和香蕉就不能空腹吃，李子和梨一类的东西最好也不要空腹吃容易引起腹泻。如果你实在想想先吃水果呢，那我建议你就先吃个苹果吧
7、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1
8、就如老师在好好吃饭第10期课堂上提到的：
9、吃水果有很多好处，早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。晚上人的消化能力减弱，且胃部食物相对较多，此时食用水果不仅无法吸收其营养物质，还会加重胃肠的消化负担，尤其是入睡前食用水果，难于消化，往往不利于睡眠。
10、因为一直吃凉的食物和生的食物，容易造成自己的体内湿气累积，也容易影响我们的肠胃健康。
11、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。
12、除夕夜至年初敬请关注
13、椰子的椰肉含油量高达35%
14、希望我的回答能够帮助你！
15、很多人把“牛奶+鸡蛋”作为最好的早餐搭配，但这两样食物虽然高蛋白却缺少葡萄糖。在葡萄糖供应不足的情况下，人的精力、注意力等都会受到影响。
16、减脂早餐六(388卡)：玉米饺子+鸡蛋+圣女果
17、一天三餐只有早餐可以吃主食，中餐只能吃蔬菜和少量瘦肉，晚餐改成营养小米粥或者是一杯牛奶，在配上一颗畅纤美酵素果就可以轻轻松松健康的瘦身，而且还不会反弹哦。喜欢就采纳吧
18、如果不能及时消耗完也可能会变成脂肪
19、谢谢大家对吃水果是饭前还是饭后吃更健康的关注！
20、你好，根据你所说情况，晨练如果是没吃早餐，不要运动剧烈，很容易造成低血糖，早餐后运动要半小时以后再锻炼，以免引起胃肠道问题。
二、早餐先吃苹果还是先吃主食
1、而且走路吃东西很影响肠胃的消化和吸收，容易诱发消化不良、肠胃炎甚至胃下垂等疾病。
2、并且淀粉类食物经过油炸之后，营养素也遭到破坏，并且可能会产生一些有害的物质，吃了对身体健康也没什么好处，所以平常的时候我们也要注重起来。
3、▶气血足不足，看这两个地方！
4、枣应该是很多人都意想不到的水果吧
5、时常能够觉察到自己的情绪波动，
6、新鲜蔬果中富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于调节并维持人的生理功能，控制体重。特别是深色蔬果，营养价值更高，可以适当多加摄入。
7、饺子的热量竟然比白米饭还要高
8、另外空腹状态下大家不要吃一些冰镇的食物，比如说冰镇的凉粉，冰镇的水果，冰镇的牛奶等等，都不要空腹的状态喝，这样对我们的胃部会造成强烈刺激，造成心脏收缩等等。
9、而每顿饭至少要吃10个饺子
10、就算平时不是减肥，那么饮食上也要注意和控制一些。如果天天随意吃，有可能体重会再次飙升，同时也不利于身体健康。
11、水饺是我们常见的比较传统的美食
12、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。
13、而且吃凉皮也不会让人发胖
14、饮食是需要根据身体不断做动态调整的。
15、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。
16、主食：粥+馒头+淮山，早餐把主食的重点放在喝粥外加1个馒头，中午吃淮山)
17、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。
18、那怎么吃才能满足营养所需呢？一般来说，一顿好早餐必须要具备5种食物：
19、更多是安住当下，安心做自己。
20、很多人可能觉得非常美味
三、早饭先吃水果还是主食
1、营养师小糖来为大家解答。题干中这样说是不对的，要想血糖平稳，正确的做法是：适量少吃主食，多吃绿叶蔬菜，适量吃瘦肉及奶蛋豆制品，在病情允许的情况下适量吃水果。
2、人体经过一个晚上的睡眠休息之后，身体的肠胃机能还处于激活当中，所以早上的肠胃吸收功能并不好。但是经过一个晚上的代谢，人体在早晨是最需要能量补充的，所以在早上进食水果，最好不要空腹吃水果，也不要吃一些难消化的水果，可以适当吃一些有营养并且容易被身体所消化吸收的水果种类。
3、古人造就告诉我们“五谷为养，五果为助”，《中国居民膳食指南》的第一条就告诉我们“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，中国人见面打招呼常常会说，你吃饭了吗？而很少有人会说，你吃苹果了吗？在我国很多地方，一个月甚至常年年不吃水果的大有人在，可是一个月不吃主食的人真的不多(明星、模特除外)，足以可见，主食可不是可有可无的角色。
4、 首先，水果中的许多成份均是水溶性的，有维生素C及可降低血液中的胆固醇水平可溶性的植物纤维，果胶等。其消化吸收不需要复杂的消化液的混合，可迅速的通过胃进入小pi肠吸收。空腹吃水果吸收率远高于吃饱后的吸收率。其次、饭前吃水果有利于健康饮食"八分饱"的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/同等重量猪肉的约1/先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第许多水果本身容易氧化、腐败、先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度、減少可能对身体的不利影响。
5、适量少吃主食，即要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右(生重)，可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。
6、这碗“长寿粥”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。
7、在过往几十年的饮食历史里，
8、油炸类的食物经过高温的油炸，它属于油脂偏高，也属于高热量食物，并且脂肪经过油炸之后变成了反式脂肪，对于血管的危险也非常大，不利于血管健康。
9、该饮食结构是源自于课程上(见上图)
10、甚至把凉皮当成主食食用
11、所以，想要达到健康减肥的效果，一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现健康减肥的效果。
12、 这就出现了一个问题，是饭前食用、还是饭后食用更利于健康呢？
13、本文来源：浙江大学校友总会
14、感觉有可能会积食，因为早餐吃了2碗粥+1个馒头，
15、你好先刷牙再吃早餐,吃完早餐后再簌簌口．因为你睡觉起床后嘴里都布满夜里滋生的细菌如果这时吃早餐会连同细菌一起吃下胃在吃早餐之前你可以喝一点白开水润润肠道.还有早餐最好加全麦面包.
16、第四:饭前吃水果可以更好的消化和排泄，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
17、但吃蔬果时要注意，如果把它们制成沙拉，最好用酸奶代替沙拉酱、蛋黄酱等酱料，以减少饱和脂肪酸的摄入。
18、关注我们，了解更多农特食材小常识
19、来源：中国医学论坛报整理自京医通、生命时报、家庭医生
20、此文仅作悟空问答题答案。
四、早餐可以水果当主食吗
1、相当于，过往几十年，吃得太实在了，主食占比多。
2、对于餐前餐后水果不同人各有说法。接下来，让我们来听一下专家是怎么看待科学饮食的？
3、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。
4、 我们认为、饭后吃水果实际是饮食一种误区、这种习惯实际上是不利于健康的。易导到体重超重或肥胖的发生。
5、主食品种丰富除了米饭和面条外
6、很多女孩子都把红枣当做补血圣品
7、每次建议食用不要超过10颗
8、第一个是早上不要空腹的吃水果，比如香蕉。虽然水果对我们身体有非常多的好处，水果中有好多营养素能够补充全面的营养，比如说含有维生素、矿物质，对身体来说都非常好。
9、主要根据我们身体情况来，大部分的情况下，我们吃一些温和的刺激性不强的食物，然后热量控制得当的食物就很好了。
10、 宗上所述、吃水果还是有很多讲究的。今天只讲了饭前和饭后进食水果更利于健康的问题。今后还会有什么样水果适合什么样体质的人吃等等话題，大家多了解一些这方面的知识是有益于健康的。
11、浙大留学生食堂，打一二两米饭者众
12、践行好好吃饭第4个月，今天最想与你分享这5点
13、先吃水果还是先吃饭，对于很多人来说，饭后吃点杂七杂八的很正常，平时很少人会选择饭前吃水果，特别是刚要吃饭的时候，如果吃了水果反而觉得影响食欲，特别是空腹吃香蕉什么的，很多人表示吃不来，但是饭前吃水果后还是饭后吃水果呢？这里觉得饭前吃水果好，主要有以下几个方面的考虑。
14、03不要空腹吃高糖食物
15、而且，椰汁的含糖量也不低
16、减肥期间饮食摄入热量需要严格控制，对于大部分减肥人士而言，减肥期间一日的饮食摄入热量控制在1500至2000千卡之间。体重基数越小，饮食摄入热量越低。
17、对于一些慢性疾病消化功能不好，还有就是一些有胰腺功能障碍的朋友，不建议吃高糖类的食物，比如说糯米粥，煮得软烂的粥都不建议大家在早上来吃。
18、由此看来，龙眼也属于高热量水果之一
19、因为肉包子吃着又香又入味
20、以粗加工主食为主：注意主食的种类，粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低，应占主食的一半。
五、早餐是先吃水果还是先吃主食
1、好了，今天的分享就到这
2、第三个是早餐不要吃一些高糖的食物，比如说糯米粥，高糖的食物并不是吃起来非常甜的食物，主要是升糖指数较高的食物。
3、但限「升糖指数」不限「热量」也不行，比如三鲜馅的饺子升糖指数只有但三鲜馅饺子油多(肥肉或植物油)热量比较高，如不限量，热量高了一样会胖。所以看升糖指数同时也要参考热量密度。
4、你好,在怀孕期间,做抽血检查之前最好不要吃东西也不要喝水,可以把早餐带着不然的话会影响检查结果收起
5、这些高热量的主食和水果
6、需要快走20分钟才能消耗掉
7、当然会瘦，如果你能坚持一个月的话一定能瘦的，我当初就是饮食控制的支持素食和适当的水果坚持了一段时间，还瘦了不少忘采纳哦
8、平常的时候不要在空腹的状态吃香蕉，大家可以早起的时候先喝一点水，或者是吃一些其他的食物，再吃一些水果。水果的话建议放在两餐之间使用，不建议在早上起来空腹状态食用。
9、坚果同样富含不饱和脂肪酸，同时它还含有大量的维生素E、B族维生素等物质，能提高细胞抗氧化能力，延缓衰老，保护心血管健康。早餐时吃10克左右就能显著降低糖尿病、心脏病、癌症等常见疾病的死亡风险，保健益寿。
10、身体经过一晚的睡眠，亟需足够的能量来唤醒它。早饭，就是在为新的一天补充营养和能量。纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐，是一天中的第一餐，更是健康生活的开始。
11、6个月左右的宝宝就可以适当吃些水果了，喝母乳的宝宝要等6个月之后才可以吃水果，而喝婴儿配方奶粉的宝宝可以适当早点，4个月之后就可以吃水果。这个时候，孩子们需要更多的营养，单纯的母乳已经无法满足他们的身体需要，父母就要寻找一些更恰当的食材，使得孩子能更好地生长。那么，这种时候添加的食物就称为辅食。
12、很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。
13、优质蛋白——蛋、奶、豆
14、但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴
15、蔬菜：拍黄瓜、菜花、菜芯、莴笋
16、建议：尽量现做现吃。实在做不到的，建议前一晚可以留一些瓜类蔬菜，像西葫芦、南瓜、黄瓜等，因为它们长时间放置后产生的硝酸盐物质比根茎类蔬菜要少得多。
17、 谢谢大家！
18、所以，减肥以后尽量减少加工的零食，如果饿了建议选择低热量未加工的食物，如水果，坚果，脱脂奶等食物。
19、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。
20、但不知道它却是水果中的热量杀手！
六、早餐先吃水果还是先吃主食
1、必须算，不仅算解释也算减肥，如果能长期坚持的话慢慢会瘦下来的，加油，不过蛋白质有点少，最好再补充一杯牛奶或者一个蛋白
2、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位
3、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养
4、减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
5、之前不少上班族、上学族为了节约时间，会选择边走边解决早餐。在吃的同时，空气中的尘埃、细菌、汽车尾气等都会和食物一起进入到体内，既不卫生又不安全。
6、蛋白质对于减肥及其重要，可以防止肌肉流失，帮助稳定和提升基础代谢热量，增强饱腹感，水果中蛋白质含量不足。相对于植物蛋白，动物蛋白质更符合人体所需。水果不是最佳摄入途径。
7、所以要想减肥，最好不要吃油条
8、杭州浙江大学校友会会长陈晓锋二〇二二新年致辞
9、科学的饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用，特别提醒广大中老年朋友，科学控糖别踩雷，日常一定要正确管住嘴，避免进入控糖误区。
10、而100克油条含有388千卡的热量
11、水果有：圣女果、枇杷、葡萄、橙、柑、苹果
12、烹饪方式改变升糖指数：您可知道烹饪方式可以改变升糖指数，烹饪方式越简单升糖指数越低，比如即食燕麦片升糖指数是传统需要自己煮的燕麦片升糖指数只有
13、92岁高龄的抗战老兵顾爷爷曾分享过自己的养生秘诀——核桃芝麻薏米粥，他每天早晨喝一碗，如今身体素质甚至比一些中年人还要好。
14、其实，只要血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适当摄入对人体也是大有裨益。
15、20220323好好吃饭早餐合集
16、水果中含有大量膳食纤维和维生素，但是糖分不低，热量不低，饱腹感不强，选择粗粮和蔬菜比水果更适合。
17、浙大多项第一！这份重磅榜单发布！
18、健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高蛋白的食物。
19、虽然没有干桂圆那么高的热量
20、希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家新年快乐！
1、这样说吧，我作为一个肉食主义者，基本是很少碰水果和蔬菜的，一个月根本不吃几口蔬菜完全不吃水果什么的是经常的事情。然而我自己感觉我身体完全没有问题，甚至运动能力，精力等还超过周围很多人，皮肤也不长痘，也没有出现各种缺乏症。我的饮食经常就是这种画风早餐5个生煎午餐葱油拌面加鸡腿晚餐炒饭加鸡排加鸡米花基本不存在特地出吃蔬菜水果什么的。
2、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。
3、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物
4、比起肉类，早餐时更适合进食蛋类、奶类、豆类等优质蛋白，这三类中至少应有两种。
5、一顿饭要用20分钟以上：一顿饭最好用20分钟以上的时间吃完，吃得越慢越容易有饱腹感吃得越少，同样的食物吃得越慢食物的升糖指数变得越低。
6、当然是饭前呀.但要选择不刺激胃,不会产生胃酸的水果.如香蕉.橘子就不适合在饭前吃.我感觉猕猴桃是饭前最佳选择.收起
7、为什么每天少食多餐也没减肥？如果自身的代谢能力不好，少食多餐其实会增加代谢负担，反而会变胖！建议减肥期先吃蔬菜，再吃蛋白质或肉类，最后吃主食。能减少碳水摄入，把血糖控制住，不容易一次吃进来太多热量。另外，吃菜和肉时应该细嚼慢咽，吃的太快肠胃消化不了，还会让大脑觉得没吃饱，再吃点。以下为网友分享的一周减脂早餐食材搭配食谱，以供参考：
8、下面这些主食常吃发胖的危险
9、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。
10、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？
11、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。
12、建议：一般来说，早上7:00~8:在起床后30分钟左右吃早餐最为合适。这个时段体温上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃，胃液分泌比较旺盛，可以高效消化并吸收食物中的营养成分。而且这时吃早餐与中餐正好能间隔4~5小时，有助于保持血糖稳定。
13、午餐：餐前30分钟一个苹果(中等大小)+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
14、早中餐+下午吃了2个橙。
15、晚餐，少吃～可以是水果沙拉～可以是米粥一碗～可以是面条一小份～总之，不管是啥，都要吃6份饱，这样肠胃功能适当休息，你也不容易长肉对不啦
16、不仅如此，它还富含各种维生素
17、扫码加艾米为好友(备注‘健康’)
18、当然，它不一定适合当下的你，
19、比如，今天的饮食方式，我觉得肚子很饱，很撑。
20、但如果长期吃素，容易引起体内B族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外，若平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。
1、其实肉包子是热量超级高的一种主食
2、食材：核桃4~5颗，黑芝麻、薏米各一把，鸡蛋1个，牛奶适量。
3、而这些油脂可以转化为脂肪
4、早餐吃得太早，不仅会扰乱肠胃休息，还会容易没胃口吃得少，午餐前就容易饿；早餐吃得太晚，营养吸收效率变差，午餐进食量也会受到影响，从而打乱整天的进食节奏。
5、早餐不可以吃水果代替。早上可以吃水果，但不可代替早餐吃。有专家指出，早晨人的食欲不像其他正餐时间旺盛，早餐吃水果会影响其他主食的摄入量，因此不建议在早餐时间吃水果。吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。吃早餐的重要性及注意事项：必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
