一、晚上不吃主食只吃水果可以吗
1、如果只看短期效果的话，不吃主食的确瘦得快：
2、孕妇怀孕以后一定要注意营养的均衡主食还是要吃的,不然的话也是不行的,要注意各种营养都要吃一些
3、还有一部分妹纸，按照养姨妈饮食方案倒是执行得不错，在每天打卡的提问环节，内心无比不安地问到：”老师我两周居然都没有吃水果了，真的不会缺什么维生素吗？妈妈一直在让我吃，我还是想把胃口留给姨妈更需要的食物，而不是水果。“
4、很多刚进群养姨妈的妹纸，对水果都有着很深的执念，吃正经饭菜怕胖，没胃口，不消化，米饭没吃几口就说自己撑得不行了，结果转身就咔哧咔哧干掉一个大苹果(好吧，其实我知道你更想吃的是饼干，但是怕胖啊。。。)
5、自己对照着看吧，或者下一个APP，监测每日饮食能量情况。去健身房或者医院营养科测一个体成分，明确每日基础代谢率。(右下角)对照着每日运动能量消耗。计算摄入量和消耗量摄入量：食物总能量。消耗量=体成分的基础代谢率+每日运动、学习消耗能量+0.1*每日摄入能量。
6、另一方面如前所述，主食能提供充足的碳水，而身体在碳水充足的情况下，就不用把蛋白质拿来燃烧功能，这个过程好比把你们家的红木家具当做柴火烧了做饭一样的暴殄天物，但是，很多减肥的人，每天都在做这样的事。
7、下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。
8、究竟哪一种减肥方式能让我们瘦下来呢？
9、下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。
10、但别忘了，我们是人类，不是机器！人活着就需要充足的能量来进行体力/脑力活动。能量不够的话，身体就要抗议啦！
11、水果的营养成分单水果富含碳水化合物、水分、膳食纤维、水溶性维生素、部分矿物质。但水果无法涉及的营养有很多，例如人体最需求的优质蛋白，还有脂溶性维生素成分、部分矿物质(如更丰富的铁、锌、钙成分)、胆固醇、脂肪酸等成分，这些并非水果能设计的。
12、这4种豆子当中，黑豆不是主食，它几乎不含有淀粉。芸豆、扁豆、花斑豆可以替代主食。它们蛋白质含量是大米的3倍，但消化起来比较缓慢，纯用豆子做主食不太合适。
13、主食和水果中的碳水化合物代谢途径也不一样，前者主要是葡萄糖，而后者含果糖。葡萄糖和果糖的代谢途径不一样，果糖的甜度比葡萄糖高，又不会明显升高血糖(果糖的GI值只有甜度为105)，所以不那么容易带来饱腹感，因此你吃完水果后还想吃别的东西，否则就像没吃饱似的。
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15、燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。老实说这几种口感都不是特别美好，但是人家的维生素和矿物质很友好。
16、不知道你有没有注意到，邱医师这里只是讲了晚餐不建议吃主食，那就代表早午餐还是需要吃的，基本上来讲是不会让你完全杜绝吃米饭面食等五谷根茎类的食物。
17、我按照这个方法，从145斤减到现在108斤左右，足足减了37斤，一日三餐我是这样分配的，供您参考一下:
18、不过，也绝不能因为这样就以完全不吃白饭的方式来瘦身。 因为糖分也是脑部唯一的能量来源，估计大脑一天消耗的热量大约是五百大卡，来源全都是分解碳水化合物的葡萄糖。用不吃碳水化合物的方法来瘦身，当然会导致脑部缺乏能量。
19、中国健康促进与健康教育协会理事
20、人体一天需要摄入的能量大约有50%是由碳水化合物提供的，而碳水化合物最主要的食物来源就是谷类、薯类、杂豆类这些所谓的主食。
二、晚上不吃正餐多吃水果可以吗
1、不知道提出这个问题是不是想用水果代餐来减肥。
2、有位自认为有点营养基础的妹纸，私信问我：“老师我是真的不爱吃主食，不是为了减肥，吃水果可以吗？反正都是提供碳水化合物啊，而且水果的维生素矿物质膳食纤维比米饭馒头肯定要高啊”
3、身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。
4、作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
5、在《黄帝内经.素问.藏气法时论》中曾讲道：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。气味合而服之，以补精益气。”这句话很好的指出了一个正常人饮食的基本原则，无论何时，蔬菜水果都不能代替主食的作用。
6、不吃肉和不吃主食，你更不能忍受哪一个？
7、但是50克脂肪比100克主食更容易胖，所以别以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃适量的主食，更容易形成易瘦体质。
8、长时间不吃主食可能会让身体内分泌紊乱，例如容易长痘痘、长斑，严重还可能出现大量掉发的情况。
9、张仲景在《伤寒论·辨太阳病脉证并治法上第五》中说起外感病的忌口，最先讲的就是生冷瓜果。因为它会让上焦的心肺阳气不能很好地宣发，导致邪气滞留体内，且抵抗力降低，因此就会久治不愈。
10、做一个有瘦商的人，只要不过量，吃点肉好吃很多的。
11、燕麦片就是淀粉类食物。中午吃一碗米饭的主食量够了，早晚50克干燕麦片作为早晚的主食偏少，但如果你有鱼肉蛋奶配合的话，作为减脂膳食也还能够接受。
12、想想你本来早上喝粥、中午吃饭、晚上吃饭的，现在粥不喝了饭不吃了，能不掉秤？
13、如果只想减肥的话可以选择奇异果、草莓、橙子、苹果、圣女果之类的低GI水果，但一天也只能吃拳头大小的量，并且不能代替主食。
14、记忆力大幅下降、思维不敏捷；
15、我简单列举几个热量不同的水果为例
16、先说一下晚餐如果只吃水果会有什么不利之处：
17、那么爱思考的你肯定会问，如果半斤水果不够，我就再多吃点好了，两个大苹果行不行？理论上当然没什么问题，但你确定你一顿干掉两个大苹果，还能吃下多少肉菜和蔬菜吗？优质蛋白和脂肪的缺口怎么办？
18、普通人，晚上不吃，主食吃些水果和牛奶，其实可以，但是孕妇的话不吃主食，可能胎儿的营养会跟不上去。所以孕妇还是要胎儿的营养才能跟上胎儿的营养才能跟上
19、一旦少吃主食，身体会在缺乏碳水化合物供能的情况下，以为自己是处在紧急状态，就会开始打脂肪的主意，肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体，酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源，达到燃烧脂肪的目的。
20、评估你的早餐、午餐的能量摄入。如何评估？
三、晚上只吃水果不吃主食对身体有害吗
1、因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。
2、(范志红原创营养信息)系头条号签约作者
3、“更多有趣有料的内容？”
4、这种极端的做法，让她在一学期内就从80多斤减到55斤，瘦了大概有30斤，她尝到了一些“甜头”，很开心。
5、当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。
6、而人体在身体内储存糖原的时候，每个糖原分子都要与3个水分子相结合。
7、减肥的时候总是在讲究一个饱腹感，千万不要让我挨饿！
8、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养
9、圆炁堂以弘扬中华优秀传统文化为己任，以“治已病，重视吐纳导引、按跷养生，防治未病”的理念，致力于高品质中医养生服务的研发和传承，堂主李威出身于中医世家，尽得家族真传，为非物质文化遗产“李氏圆炁针”第六代传承人。
10、4岁的宝宝如果喜欢吃水果不喜欢吃主食这时候你可以选择一下,而牙刷分明的15给宝宝做起来。
11、其实，除了蛋白质，主食还提供B族维生素、多种矿物质和膳食纤维，尤其是全谷类主食，如燕麦、荞麦、全麦面粉、糙米、紫米等，维生素B维生素B钾、钙、铁、膳食纤维等都很丰富。
12、晚餐只吃蔬菜水果也不太好，和早餐午餐一样，如果不吃主食，能量供应不够，营养也供应不够，同时缺乏饱腹感，很容易饥饿而摄入额外的热量。最终可能会导致营养不良还并没有瘦下来的情况。光吃水果也是个错误，水果虽然大多属于低能量食物，但其中果糖含量多，果糖摄入过多也会造成血糖飙升，多余的糖分最终也会储存为脂肪，而且果糖过多最终会导致血脂上升，还会引起高血糖、高血脂等慢病，每天200~350g就足够了。
13、蔬菜:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇类等。下午茶：
14、水果中有很多是寒凉的，而且天热之后许多人喜欢冰镇后再吃，那么这些偏寒凉的水果久食、大量吃直接损伤脾阳。
15、晚饭不吃主食只吃水果是会瘦的，但是一般瘦的幅度比较小而且也很容易到达一个瓶颈期，如果想避开瓶颈期的话还是得带上运动才可以，而且晚饭只吃水果是得坚持的，如果坚持不下来去吃一次正餐的话，体重也很容易就回归原来的样子。
16、人如果只吃蔬菜水果和肉，不吃饭以及碳水化合物粮食类，生存没有问题。但会引起碳水化合物的摄入不足，影响身体的正常功能。
17、这一点可能和营养没什么关系，但是真的非常重要。对于吃喝不愁的现代人而言，食物不只是为了果腹，而是会承载我们的幸福和满足。
18、1晚餐别太晚吃，在还没有特别饿的时候吃饭，不容易吃多。而且即使吃的稍微多了一些，也还有更多地时间给你锻炼、消耗，消化好了再睡觉。
19、如果长期不摄入主食，胃部缺少淀粉食物，就会缺少碳水化合物的供应。导致身体需要的能量从蛋白质里分解，蛋白质分解会产生大量废弃物，导致肝脏、肾脏的负担加重，同时还会促进大肠的腐败菌的生长繁殖，导致诱发肠癌。
20、你的饮食每天吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这些量满足不了人体最基础的营养需求，这个短暂的饮食结构是可以起到瘦身的效果，一旦你恢复了正常饮食以后，体重会立马反弹回来。在原有基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：一碗面条(生菜50克，鸡蛋一个)+苹果一个(中等大小的即可)建议早餐30分钟以后再吃。
四、晚餐不吃主食只吃水果可以吗
1、人体变胖是由于蛋白质、糖和脂肪的转化造成的，如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入，但由于人的体质不同，只吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良导致身体缺乏必须的蛋白质和糖分，对健康也不利。
2、当然可以减！坚持一个月会减不少呢，一周都会减不少呢！但是九点后就不要进食了！我有个同学假期每天晚上这样，开学回来我们都吃惊的很！不敢认！
3、首先，谷类中含有较多的碳水化合物(糖类)，而这些主要以淀粉、膳食纤维等复杂的形式存在的。水果中虽然也有糖，但基本是以单双糖的形式存在，吸收特别快，不利于血糖的缓慢上升。
4、耳穴治疗白癜风的专家张勖涵老师也在讲课中多次提到，白癜风患者要忌口高维C的水果，如猕猴桃、柑橘、柚子、木瓜、草莓、荔枝、芒果、柠檬、山楂、樱桃、鲜枣等，因为维生素C会参加到络氨酸的代谢，使得多巴氧化，把黑色素还原为没有色的物质和水溶性的胶样物质，使得黑色素的合成降低，影响白斑的恢复正常的速度。这是她多年治疗白癜风总结出的经验。
5、晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
6、蛋白质 碳水化合物 维生素
7、你可能会说，那我先戒碳水一段时间，等减掉的体重达到目标了再重新吃碳水，不行吗？
8、一方水土养一方人，对于很多北方人而言，饺子馒头面条才是她们的天堂，如果你让她一顿饭放着热气腾腾的番茄鸡蛋打卤面不吃，就啃个大苹果，配一份番茄炒蛋，她能有满足感吗？幸福感就更不用谈了。
9、这里先明确一点：不是在反对你吃水果，而是在阻止你吃得太多，摧毁自己的脾胃。
10、减肥期间的主食应该怎么选
11、想晚上不吃主食减肥吗？千万别用水果代替！常吃它们才最有效哦那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
12、首先，最基础的量要吃够！一般来说，成年人一天至少需要150g主食(生重)。看着挺多，其实分到一日三餐中就很少了，也就一拳大小，这至少保证身体不会出问题。
13、但当别人都在恣意享受各种心头滋味时，你在那里啃着冰冷的水果，总归是意难平，最可能的结果是，根本没有心情动水果，随大流吃了鸡蛋仔榴莲蛋挞糖炒栗子西树泡芙麻辣香锅。。。
14、午餐要吃饱，俗话说，(早吃好，午吃饱，晚吃少)可对上班族来说，午餐怎一个(饱)字了得！午餐不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午工作的精力和效率。而且午餐和身体健康息息相关，如果不重视它，它可能就会给你找(病)。
15、也就是说，一个每天热量摄入在1500大卡的人，每天吃的碳水要在187克到225克之间。
16、总体来说，虽然不吃主食减肥在短期内可以让你感受到快速掉秤，但是从长远来看，只会把你带到瘦不下去的尴尬处境。
17、再说，就算体重减轻，丢失的也是肌肉和水分，而不是脂肪，这样我们的减肥就失去意义了。
18、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
19、好在看到评论区里大多数人都是比较理智且有智慧的：
20、营养学上按照食物所含有的营养物质的情况，把食物分为五大类：
五、晚上不吃主食光吃水果好吗
1、胖了的杨紫又开始拒绝上秤了。
2、对的，所有食物的重量都要按照生重来算。300克熟的主食只有130克的干粮食，确实太少啦。减重期间，每天最低限度要吃到120克碳水化合物，大约相当于160克干粮食(多数粮食含淀粉75%左右)。低于这个数，就容易发生代谢紊乱。
3、节食减肥10斤能反弹20斤坚持运动半年加合理饮食保证不反弹但是大多数肥胖的人不愿意运动瘦不下来也没办法只能怪自己懒
4、但是，如果你有增肌运动，就要额外补充蛋白质食物了。否则主食偏少，菜肴也不太多，总热量和蛋白质不足，有可能会影响大姨妈哦。
5、然后算吧。让自己的摄入量小于消耗量就好了。
6、水果、牛奶、雪糕、甜品，这些都属于阴寒的食物，女人本来就属阴，本来阳气就不足，反而喜欢并沉醉这些阴寒的食物，难怪女人的病越来越多。
7、沉后生死也是比较虚弱的,如果身体恢复好了再要减肥也是比较好的,十天不吃主食的话,可能身体会比较虚的,最好不要干重活
8、其次，谷类的碳水化合物较多，水果略少，在能量的提供上谷类更胜一筹。
9、香蕉：100克／93kcal
10、营养不均衡，或者还会产生营养不良、贫血等症状；
11、2021年下半年李氏砭法课程
12、在节食减肥中一定要注意以下几点：
13、减肥时要吃清汤大杂烩。
14、从中医角度讲。水果多是寒湿之性。多吃尤其是对女孩没有好处，会引起内寒什么的。从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水化合物为主，其次才是维生素等。
15、现在大家生活条件好了，想吃什么水果都可以立马买到。但目前市面上的很多水果都不是当令的，比如苹果、香蕉、橙子、火龙果等等，一年四季都在卖，但其中的一些其实并不适合一年四季都食用。
16、①极力克制碳水摄入更容易引发后期暴食；
17、饮食上，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响身体脂肪的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
18、你可以给自己立一个小目标，在不节食的情况下。保持一周三天跑五公里，一天游一公里。一个月下来，你就发现自己瘦了！而且，瘦的很好看，是身材很匀称的那种。整个人的精神也好许多，而且皮肤也会变好哦。0戒掉高热量的食物零食、奶茶、饮料、蛋糕这些高热量的食物通通都戒掉，肯定也会瘦的。尤其是奶茶，特别容易让人发胖，反面案例就是我们的周杰伦大哥，就是奶茶喝多了才变胖的。
19、人体的主要热量来源于淀粉、蛋白质等，它提供了你生命所需要的动力和能源，而这些在水果里是含量很少，或者不含的，所以你长期吃水果，少吃主食的话，即便是减肥了，也伤了身体。
20、不吃主食应该就会越来越瘦。
六、晚上不吃主食只吃水果可以吗
1、粥和饭也是有重量的。而且按我们的生活习惯，主食是一天重要的能量来源，说不吃就不吃，热量就少了。
2、这种方式对于真正超重的人来说倒是可以采用，但也要考虑长时间不进食导致的低血糖，这很影响学习/工作状态，也很难坚持。
3、大家又将嫌疑犯锁定在碳水化合物，
4、我们常说主食能起到“节约蛋白质”的作用。啥叫节约蛋白质？说人话就是，蛋白质非常珍贵，它是身体的建筑材料(我们的皮肤头发骨头脏器消化液激素等都是它)，所以它主要功能不是为身体提供能量，而且维护各项生理功能和修复组织。
5、晚餐只吃水果可以吗？
6、晚餐必须有米饭等碳水化合物吗？
7、虽然前期体重降得快，但是这种往往在中后期体重就降不下去了，因为脱水是有一个限制的，当你脱水到一定程度的时候，体重就会趋于稳定，停止下降。
8、当然会瘦，如果你能坚持一个月的话一定能瘦的，我当初就是饮食控制的支持素食和适当的水果坚持了一段时间，还瘦了不少忘采纳哦
9、贝克汉姆：结婚19年依然相爱和40年坚持不发胖，究竟哪个更难？
10、餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。
11、您的情况不排除胃肠功能失调，。建议从两方面着手。一是调理肠胃，苡米，芡实等都是健脾胃的东西，配上红枣枸杞等养血宜气的东西，一起煲汤或者煮粥吃，对肠胃很有好处。二是注意饮食。少吃肉类等难消化的高脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜、豆腐、水果等。另外注意进食的顺序，以免水果积在胃里发酵产气，水果空腹时吃最好。还有坚持每天排便。
