一、不长胖的水果有哪些
1、富含膳食纤维、维生素A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等…
2、心理暗示对我们的行动有很大的影响。大部分时候就是心理负担太大，心理的失衡，暴饮暴食导致肥胖;而在减肥过程中，又是因为太不自信，常常中途放弃，前功尽弃。
3、从这种角度来说，干柠檬泡水有酸味但营养流失却很严重。所以如果喜欢柠檬水的话，用新鲜的柠檬片泡水更好一些。
4、经期也可以吃芒果
5、水果中的其它成分也可能影响水果的甜度，例如柠檬酸、苹果酸等有机酸，也会掩盖水果的甜味，使它尝起来不那么甜。
6、有白霜的葡萄更新鲜
7、不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
8、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。
9、(2)《中国食物成分表》(第二版)
10、首先，果糖并不是水果里的糖！
11、1粒枸杞子(0克，可食部分0克)15大卡
12、吃多或者吃得比较油腻的时候，吃点山楂或者泡杯山楂水喝，那种积食的感觉会好很多。减肥的话，偶尔喝一些山楂水也是不错的。
13、猕猴桃，含有丰富食用纤维源，所以吃了它不会便秘。
14、饮水不足和冰品消暑
15、不过它有一个别的水果都没有的能力：去除电冰箱和微波炉的臭味，还能擦亮铝制厨具。
16、绝对会的，临睡前最好不要吃任何东西。水果建议饭前半小时食用或者饭后一小时，因为水果不需要在胃中消化，先吃水果可以增加饱腹感，有助于节食，饭后马上吃，水果会被正餐堵在胃中，增加胃的负担。但是我建议饭后吃，因为很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，饭后吃水果也比较符合我们的习惯。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量饮水。
17、事实上，山楂的养生功效远不止消食，它还能散淤血，强心脏、改善微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用。
18、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。
19、在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
20、1颗(大)红枣(干)(0克，可食部分0克)22大卡
二、不发胖的水果
1、既然水果是碳水化合物！那么适合在减脂期吃的水果有哪些呢？
2、水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜，甜度大约是蔗糖的7倍，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低，只有蔗糖的70%。所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关，也和糖的种类有关。
3、因为香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。
4、直白的讲，如果你把这货当水果吃，那你就输了！作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别。别人都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高达10%，100g牛油果的热量就达到了161大卡。
5、西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。
6、挑柚子就1个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。
7、吃货们又要蠢蠢欲动啦。
8、无花果(100g)：13g碳水，65大卡
9、从营养来看，柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等保健成分，切片泡水更有利于营养物质的释放。
10、所以根本不要担心它在肚子里发芽。
11、葡萄(100g)：9g碳水，44大卡
12、椰子每百克热量241大卡，比牛油果还要高不少，椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，椰子肉不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉，摄入的热量就差不多跟200克猪肉相当，冬季的椰迷们可以注意适量哦。
13、草莓中的维生素C有助消化，维生素B群和纤维素更能润肠通便，预防便秘；
14、而在营养学研究里面，红枣的营养也是杠杠滴~
15、西瓜(100g)：5g碳水，26大卡
16、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
17、有些人为了减肥，晚上不敢吃，其实也没这么担心受怕的，肚子是自己的，难受只有胃知道。
18、每100g荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。而且荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃超，分分钟就是减肥失败的节奏。
19、我还是很紧跟养生大潮的
20、燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
三、水果不发胖的有哪些
1、牛肉和水果的脂肪含量都不高，不会长胖，但牛肉这种粗纤维不易消化，晚上吃会增加胃的消化负担，晚上加餐吃点点心，面包，水果即可，喝杯奶。
2、水果含糖量确实是不低，但是好在水分含量都挺高，每百克的热量也都说的过去，不算太高。但是有个别水果，确实是热量不低。比如榴莲、牛油果、蛇皮果等，这些水果有一个共性特点就是水分含量相比其它水果低，而且本身脂肪含量也比其它水果高很多。一般水果中的脂肪含量还是极低的，都可以忽略不计。对于这些水果，吃的时候更要控制好量。
3、你Get到这些养生水果干的吃法了吗？
4、越重的柚子越新鲜
5、在爬山、春游这样的活动中，黄瓜是超棒的小零食。吃它，既能提升饱腹感，又能补充流失的水分。
6、香蕉(100g)：8g碳水，93大卡
7、将乳制品列入饮食中
8、这些食物不仅含糖量少、能量低，同时还有丰富的维生素和膳食纤维，非常营养健康。
9、枸杞泡水这么火，紧跟潮流如本九当然不能错过。
10、柠檬(100g)：4g碳水，37大卡
11、二是最好选择能促进睡眠，提升睡眠质量的食物。
12、橙子(100g)：5g碳水，48大卡
13、病情分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。指导意见：建议、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
14、果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。
15、吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
16、在查热量表的时候，小V时真的被椰子的热量惊到了。万万没想到，这种长得憨厚的水果，内心竟然是个热量小公举。
17、烤苹果的滋味比生鲜苹果更香浓甜美，除了红苹果有大量健康成分外，青苹果也有增进视力的功效！
18、从这个数字看来，枸杞子还是很适合减肥的。
19、葡萄糖是血糖的主要成分，吃太多火龙果不利于血糖的控制，大家吃火龙果时一定要控制好食用量，一天吃一个就够啦~
20、单个的热量还是可以接受的，但除了热量以外，含糖量也需要注意一下。
四、哪个水果不长胖
1、柠檬的含糖量只有9%，而且柠檬中的维生素C含量十分丰富，对增强人体免疫力、保持肌肤弹性都有一定的作用。夏天天气炎热，大家不妨多泡点柠檬水来解暑止渴哦~
2、100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡，还有人要宣扬牛油果是减肥水果吗？
3、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。
4、而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
5、虽然不同的水果所含的糖分和热量不同，但为了获取更全面的营养，后勤君建议大家要选择水果要注重多样性，不要为了减少热量的摄入或是个人的喜好长期只食用少数几种水果哦！
6、柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜啊。
7、不药不药博士祝您健康！当然是苹果啊苹果中含有很多身体分解所需要的营养成分，而且热量很低，绝对是减肥的首选水果我曾经就是吃苹果瘦了十斤呢真的没有骗人吃如下的水果不会长胖：
8、为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划，过量运动会加大对身体的负担。
9、把煎好的香蕉放入烤箱，200度烤10分钟即可。
10、用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
11、许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
12、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。
13、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。
14、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
15、覆盖大北京地区60万中高端用户。
16、果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。
17、本文经由中国首批注册营养师、营养学会副秘书长谷传玲审核。
18、杨梅里的小虫子是果蝇幼虫。这是杨梅的传统栽种中很正常的自然现象，而且幼虫期的果蝇，吃下去对人体是没有危害的，完全不用惊慌。
19、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。
20、这个时候，除了自我调节，找几个朋友约起来谈谈心，还有一个方法就是把减肥全过程记录下来，照片，体重笔记。这样当自己想要放弃时，看看这些记录，看着减下去的体脂，定能坚定自己的步伐，继续瘦下去。
五、不容易长胖的水果有哪些
1、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量最低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。
2、柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。
3、养成每天量体重习惯
4、吃荔枝「被酒驾」是一个误会
5、不吃早餐以及不健康的饮食习惯
6、专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
7、李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。
8、在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积〔即是去斑〕，能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤〔要持续〕，即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。而且原来一星期至少一次用柠檬汁来按摩指甲，有令指甲坚固的效用。
9、洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
10、这个故事告诉我们：保养是多么的重要啊……年轻人们，补水要趁早啊~
11、一是热量不能太高，不会引起发胖。
12、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
13、姐妹们晚上好！又是愉快的星期一~(其实小V也不知道有啥好愉快的，就是客气客气~)咳咳，“跟着小V真滴可以学知识”课堂开课了！(憋想逃课，好好听讲，不慌，没有作业)
14、贴心如我当然给大家带来了枸杞子的热量信息：
15、北京地区最大的美食生活服务类全媒体平台。
16、将香蕉煎至两侧金黄;
17、不过，水果再好吃也别贪嘴，膳食指南推荐大家每天吃200～350克就够了。因为水果甜、糖分高都不是最关键的。能量高、吃的又多，才是长胖的元凶。
18、为了也能摄取果皮成分，所以烤苹果不需要削皮。
19、!!在瘦身时是不能多吃的，不管零食还是饭，都要控制，每餐饭量一定要减少点，或者用瘦立美代餐，容易饱腹瘦身又是最快的，比节食要好的多，我是三餐照样吃，早上吃好吃饱，喝低脂牛奶和全麦面包，坚决不吃油炸的，午餐七分饱少荤多素，肉类就吃鱼虾蛋白质含量高的，晚上不吃，有时候吃点水果垫肚子，你可以多吃水果，做些水果沙拉或蔬菜沙拉，都是很好吃的。!!
20、这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。
