一、增肌的朋友圈说说
1、他在月亮底在睡觉，他在太阳底下取暖，他总是说要去做什么，但却什么也没做就死了。
2、和美好不期而遇，与幸运撞个满怀。
3、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。
4、新年纳福瑞，笑迎得意年。
5、增肌粉是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)蛋白粉是乳清蛋白粉，是最容易吸收的蛋白质的提纯物。
6、所以我们在做力量训练的时候，不要仅仅只追求肌肉的增加，还要注重它的质量提升，在同比肌肉量下，质量越高的肌肉越有优势视觉感也就越强，这就是为何我“5”厘米的手臂看起来比你们45厘米的手臂要好的缘故。
7、增肌粉：此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，体质瘦弱，体重偏低，有增肌同时增重的人群适合使用。
8、二 不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗？
9、15的Keeperscrossfit之后我开始增肌，一个月长了10斤，维度大了一圈。
10、爱上一个胖子，可我的家里没有健身房。
11、营造氛围，激励他人
12、减脂的只吃不会让我们变胖的食物，低血糖指数，低升糖指数
13、饮食小技巧用拳头，手掌，手机，去估算食物重量
14、有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。
15、愿新年胜旧年，欢愉且胜意，万事尽可期。
16、喜随新年至，福自团圆来。
17、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
18、这就是为什么健美运动员在增肌期，任由脂肪肆无忌惮的生长的道理
19、橄榄油。提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
20、再说引体向上这个动作，标准的引体向上在快速拉至顶端后，最好在顶峰停留一秒、然后再有控制力的下降，而不是依靠惯性快速落下，这样才能对肌肉产生最大的刺激感。
二、健身锻炼朋友圈说说
1、现在您可以在个人信息的最后一行看到个人签名菜单。目前还没有个性化签名。单击打开进行设置。
2、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
3、1体脂偏高或想保持体脂现状可以选择乳清蛋白粉+酪蛋白粉
4、郑医生完全传承了父亲的医德。从哈佛医学院毕业后，他在台湾从事磁共振临床工作。
5、所谓的互投群,就是大家一起互相给对方投票，举手之劳大家互帮互助,不过现在通过群来进行增加票数的话效率不会很高，最简单的就是将你要投票的地址分享到各大朋友圈里，如各种讨论组，微信群和好友们等。这个就需要你的微信朋友多不多了，还有就是帮不帮你投票了。最快的就是让朋友帮忙转发，相信每个人都会有那么几个特别要好的朋友的。让他们再分享你的投票链接，或许你的要好朋友又会找他的要好朋友分享，这样就会有爆发式的效果了。
6、不光84岁的钟南山院士是这样，其实国内很多企业家大佬也非常注重健康。
7、前万科董事会主席王石，人称“户外运动狂人”，曾两度挑战登顶珠峰。
8、浓缩郑医生30年前沿医学精华
9、增肌粉：乳清蛋白+各种糖分，增加快速热量的摄入，加速肌肉恢复，促进肌肉增长(练前练后都能喝)
10、由于丈夫长期在外操劳，美美带着两个孩子兼职开网店，忙里忙外，日积月累，腰肌劳损，长期熬夜导致乳腺增生，在郑老师NESS健康管理法的引导下，现在身体健康在逐渐恢复，气色也不断变好。
11、总结起来就是，该吃的还是得吃，不过也别乱吃。
12、来日不一定方长，再见不一定再见。
13、建议可以先从全身性的力量训练开始，用卧推，深蹲，硬拉，推举等这些能够使用较大重量的复合动作进行锻炼。
14、谁又能想到，这位救国民于危难的硬核男神，居然84岁了。
15、通过健身锻炼可以提高身体的肌肉量，达到强壮身体的目的。
16、还记得之前被查出有淋巴癌的李开复吗？患癌后，他开始反思自己的生活方式。
17、增大肌肉块的14大秘诀：
18、我的美，称是不配承受的。
19、增肌期间不要排斥脂肪，但是绝对要限制饱和脂肪和反式脂肪酸。好的脂肪也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。推荐食物来源：花生，杏仁，牛油果，橄榄油，鱼油等等
20、想要改变这些现状，可以从健身锻炼和营养摄入两个方面入手。
三、增肌搞笑说说
1、健康不是反人性，是给你一套轻松可持续，简单易行的养生方案。
2、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧！
3、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。
4、有50多岁的老人家，留言：郑医生，抢你的号比抢春运火车票还难。光靠门诊有限的接待量，远远不够啊。
5、教练就是你上班的时候他在上班，你下班的时候他还在上班。
6、健身无非分为俩种，一种是偏瘦的想长点肉的，俗称增肌，一种是偏胖的想减肥的，俗称减脂。但是健身你想要有所收获，则都需要花费很多的精力和时间。
7、想系统学习的可以报名参加本培训基地课程
8、再者，「肌酸(creatine)」的使用，是最近竞技场流行的趋势；包括国际奥委会(InternationalOlympicCommittee,IOC)都研究出结果认为，她(肌酸)并不是属于禁药(doping)，她不会危害人体。所以，时下很多健身房的肌肉男，也都争相使用；以我问过的几位使用者(上课的学生，现役竞技选手)来说，服用肌酸、并同时积极从事训练，肌肉成长与肌力进步是明显的。从肌酸是由三种氨基酸(精安酸：arginine、甘安酸：glycine、甲硫安酸：methionine)结合而成的物质，并有多种研究同时指出，她可以增强人体肌力与爆发力，也可以帮助能量之生成，且可以增加体内之去脂体重(LBM)，此处适足以提供给喜好者参考。
9、有人说他就可以只增肌，不增脂肪，就俩可能：
10、给你轻松可持续的养生方式
11、我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。
12、训练后立即1勺(16克)，我这里的立即是最后一组刚刚结束！时间就是肌肉！
13、想要拥有行走的滤镜，就得练！让我们一起感受一下大赛普济民校区的训练氛围吧！
14、所以在增肌的同时更为重要的其实是增质，而增质则需要训练技术和刻苦的坚持，当然饮食也至关重要。
15、欢愉且胜意，万事尽可期。
16、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。
17、我曾经也瘦过，一想到就心酸。
18、请输入您的个人签名：你负责追求完美,我负责让你更完美。注意不能太长。有字数限制。输入后，单击保存。
19、先回答您的第一个问题，增肌者每天需要的蛋白质为每公斤体重2克左右，这个摄入量也要参考每天的训练总量是多少。
20、家有喜事停业一天发朋友圈的说说有：各位朋友，因家中有喜事，所以决定停业一天，请各位不要跑空了。人逢喜事精神爽，为了庆祝，所以临时决定停业一天，望周知。因为家里有事，店铺需要停一天，事情处理完毕立刻开门，感谢你们对我的支持和信任。因为家里有事，本人需闭关修炼，预计一天后出观，亲们到时店铺见。因为家里有事，需回处理，暂定停业一天，请各位小主知悉，切勿跑空。
四、逗比健身发的朋友圈说说
1、2000年，他创办世界首个医学影像健检中心，针对癌症、中风及心脏病进行早期诊断，执行超过40000例全身磁共振。
2、睡前50~100克，同样也是为了夜间高水平的激素环境而摄入，要知道~大部分肌肉是在夜间增长的！但你是不能在夜间用增肌粉的，这你可以在本空间“健美激素文章”模块中，查阅胰岛素的相关资料。
3、总结，假如要当个肌肉男；显然的，补充恰如其分的营养，包括六大营养素(醣类碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水)甚至肌酸等，并且还要适当、持之有恒的训练，如此才能如愿造就出「大力水手」的模样。
4、家人平安，岁月静好，初心依然。
5、提醒：不管是减脂，还是增肌，都应把握正确的训练方式、方法。正确的训练方式、方法是获得训练效果的保证，也是避免训练受伤的保障。
6、单纯碳水化合物(醣类)占每天卡路里的5%~10%；
7、力量训练增肌。 深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑，以及借助龙门架、斯密斯机、悍马机、蹬腿机等固定器械的训练，都属于力量训练。
8、尤其是类似胸背腿这种大肌群，会尤其明显
9、直接点击你的头像输入个人信息
10、时光依旧，岁月静好。
11、但是，他们忽略了滤镜的正面效果，有多少人是被滤镜拯救的！赛普君归纳为2方面：
12、时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时
13、减肥就是要饿的效果最小。
14、烟火向星辰，所愿皆成真。
15、大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
16、现在回到个人信息，你可以发现个性签名已经成功设置。
17、在日常生活中，我们常被这些问题困扰：
18、 初始的力量训练者，力量训练重量的选择上，宜做小重量、多次数的训练；以前有力量训练经验者，可以遵循以前的训练重量。
19、好了，我现在就假设大家训练都非常到位非常刻苦，下面我来说说增肌期间的饮食安排吧。
20、我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
五、增肌朋友圈配文加说说
1、你们很多人在增肌也好，增质也好，总会遭遇平台期和瓶颈(表现为练了几个月身体几乎没变化)，那么有的人通过学习新的训练方法和在饮食上下功夫之后会获得一定的突破，也就是第一次突破平台期获得新的增长(我就经历过)
2、京东店铺搜索：NEWARMOR(收藏店铺送礼品)
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4、最后一点就是休息了
5、得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。
6、晨跑一圈回来，汗如雨下啊，不过爽。
7、一套行动清单，给你轻松可持续的养生方式
8、还有一部分是因为天生基础代谢率较高，导致身体对热量的需求过大，而摄入的热量又偏低，这样就会长期处于一种热量亏空的状态，导致体重偏低。
9、“劲头上来了，很多东西都能解决。大家全国帮忙，武汉是能够过关的……武汉本来就是一个很英雄的城市。”
10、网友问：想练就「肌肉男」；但在训练过程该怎么吃？以下采MartinaNavratilova谈「吃出胜利(eattowin)」这书，及美国篮球体能训练教练协会所著「NBA体能训练法(NBAPOWERConditioning)」内容，还有其它运动生理学的书像蛇钻来钻去介绍给读者，藉以厘清蛋白质、营养以及训练肌肉的相辅相成，这三者关系。
11、他处于新手期，这个时间段，练什么长什么
12、所以，对于普通爱好者，饮食这点，不用刻意计算的多么精确，每顿饭三大营养素都有，简单加工，吃饱就可以！当然，欺骗餐一周来一次也不过分哦！
13、日子常新与胜意，又是一年好四季。
14、但是如果你饮食不当，你吸收不足量的碳水化合物，却吸收过多的脂肪与蛋白质，这个举止会使你呆滞迟缓，体能表现大打折扣；由此你不难发现：许多运动员在比赛前大饱一顿后的「行动迟缓」不是没有理由的。还有，不要将牛奶当作饮料喝；因为牛奶是种液体形态食物，含有丰富的蛋白质和糖份(乳糖)；有研究显示如果摄取过量，不只会降低耐力，还会因为牛奶的浓度高于人体体液浓度，这将会造成身体的负担。熏肉和鸡蛋虽然是高蛋白质食物，可也是她们却是最差劲的赛前饮食之一；尤其，现代竞技讲究：赛前不要吃太饱、吃的太丰富，你应该带着消瘦与饥饿的外表走上战场来说。
15、最近收到好多相同的一个问题——增肌。于是想写一个小的短文给大家解读一下关于增肌这个话题，用我自己一个练的还算凑合的健美运动员的经验之谈来给你们解读。
16、聚焦营养、睡眠、减压、运动4大方面
17、早晨起床20分钟100~150克。为的是利用早上高水平的雄性激素~达到快速恢复的目的。
18、减肥真的没那么容易，每一块肉都有它的脾气。
19、脂肪(动物性与植物性)占每天卡路里的5%~20%。
20、在运动中要注意循序渐进，运动量缓慢增加，通常训练周期为三个月到6个月之间。
六、增肌的朋友圈说说
1、我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉，先来看看蛋白粉有哪些分类。
2、如果你现在跑去美国问西斯，你做力量训练为了什么？他一定告诉你“获得更多的肌肉啊，朋友”，你去问刀锋“你在进行增肌训练吗？”，他会回答你是的。你去问任何一个职业健美运动员，他们都在“增肌”
3、短短几秒钟的时间，就能让你健身效果“进步三年”的操作，已经被全世界的肌肉男玩坏了。它就是远近闻名的滤镜增肌法！
4、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
5、新春新岁，平安喜乐，万事顺意。
6、另外要注意营养素摄入的平衡性，首先蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重5~2克。
7、赛普君为大家建群，在这里我们可以相互监督、畅聊心得、分享干货。最重要的是赛普君也在这里，还在等什么，快来群里打卡吧！
8、第二个问题，增肌是需要结合有氧运动的，适当的有氧能够提高你的心肺功能，增强耐力，提高你的整体身体素质，从而更容易突破无氧时候的极限。同时，有氧可以控制你的脂肪，避免增肌变增脂、
9、滤镜的使用者不仅让自己受到鼓舞，而且也强烈的刺激到了朋友圈里的朋友们。试想当看到曾经和自己厮混在一起的小身材突飞猛进，每天刷圈，看着看着你就会参与进去。这就是正能量，既然结果是好的，稍微加那么一点点滤镜，花几秒钟的时间，却能影响到朋友圈里甚至陌生的人去触碰健康，这个滤镜有错吗？
10、健身房里有人抱怨：“教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦！”教练怒斥道：“你懂什么，这叫有痒运动。
11、增加体重和增长肌肉的最关键因素在于保持热量盈余状态，因此每日摄入的热量一定要大于身体的消耗量。
12、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
13、胖子没资格吃！等瘦了再说。
14、在央视纪录片《不老人生》系列中，钟老也向媒体公开了自己的日常生活。
15、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！
16、在高强度肌肉收缩时神经的同步化
17、生活并不容易，我们都在其中披荆斩棘，但健康这张底牌，必须牢牢握在手里。
18、目标不是超过别人，是超过自己。想要得到的不是成绩而是知识。
19、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。
20、然而对于这款“邪术”，还有持另一种观点的——“这种就是骗骗朋友圈里的人满足一下自己的虚荣心，踏踏实实训练比什么都强！”
1、我的生活一直都活得比较极致，只有这样才能让我享受生活的惬意，我也只配开宝马汽车，让我感觉坐在宝马里面是那么的幸福！
2、这个是最重要的一个点，其实也很简单，就是保证三大营养素搭配合理的情况下，“干净”饮食。饭我们可以做的好吃一点，别怕那多一点的油，只有好吃才能坚持下去，养成习惯。我经常能看到有些人吃什么水煮菜，肉。如果你不是运动员，那么完全没必要，这么吃的，绝大部分会失败。
3、这位“硬核院士”的肌肉健身照获赞14万，并被大家纷纷转发。
4、“我本人就是一个低体脂增肌的推崇者，所以以下观点也是个人健身多年的经验。
5、常开心，常欣喜，有趣有盼，无灾无难。
6、(你们可以当做这是一条硬插入硬广而无视，不过事实如此不信你来训练营学习试试)
7、那么接下来我们严肃点，开始讲点认真的，干货。首先，我回答我所有训练营的学生关于增肌的这个问题时是这样说的“增肌是一件很长远的事，不是一个时间段内的事情，几乎是一直存在的，它需要你做到正确的训练，科学严格的饮食，良好的休息，然后在每一天中积累，最终完成获得肌肉的增长，也就是——增肌”
8、有人说增肌期可以随心所欲地吃，我不反对这种意见，反正我不会想那种随心所欲。就像有人说健身是为了更好地吃喝，我不反对，反正我健身后我的吃喝更不随便了。
9、而神经募集能力是如何提升的呢？
10、下面老胡针对这两个问题详细解答。
11、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。
12、日子如熹光，温柔又安详。
13、愿岁月，无波澜；愿余生，不遗憾。
14、柏拉图说：“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”没有健康，一切都等于0。
15、乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的一种蛋白粉，最高可以达到99%以上，碳水化合物和脂肪含量极低，易吸收，适合在增肌的同时有减脂或保持体脂需求的人群使用。
16、说了这么多，我们再来说说最基础正确的理念问题。
17、主要是来自参与动作或者是主要运动肌群的神经募集数量的能力
18、如何在一次健身中合理安排有氧训练和力量训练？ 就健身训练的过程来说，宜按照热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。减脂时，在保证有氧训练时间的前提下，有氧训练之前可以安排一定时间的力量训练，比如半小时左右；增肌时，在保证力量训练时间的前提下，力量训练之后可以安排一定时间的有氧训练，但是有氧训练的时间不宜太长，比如控制在半小时左右。
