一、盆底肌说说
1、如果这时候新妈妈们着急减肥，瘦得太快，就会出现：
2、盆底肌损伤的危害大
3、盆底肌松弛容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛、坐骨神经痛等一系列病症，对女性造成的伤害是巨大的您可以使用旗曼壳聚糖修复损伤创伤在修复的过程中辅以锻炼，使用旗曼私妇宝盆底肌肉康复器，利用凯格尔运动原理，可以提高盆底肌收缩能力，增强阴道紧致度。坚持锻炼，可以达到少女般紧致的状态。
4、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；
5、有人就问了，静静教练，啥是盆底肌啊？
6、导致盆底肌肉功能障碍。
7、不是说一定要做这个检查呀，像我生完之后的话也没有做这个治疗的，主要是看看您的盆骨恢复条件。
8、首先，确认产后恢复的黄金时间
9、方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部肌肉收紧，保持2秒后放松，再用鼻子呼气。重复10次。
10、姿势：产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松。
11、仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣
12、在产后的饮食方面可以多吃一点蔬菜、水果、鱼或者是低脂奶等健康的食物，要充分保证饮食的多样性，但在这个时候绝对不要用节食的方法来减肥。
13、休息，月子期间是子宫恢复的最佳时间，所以新妈妈一定要注意，吃好，睡好，休息好，身体好，恢复自然就快。
14、在了解产后修复动作之前，我们要先知道产生产后问题的原因是什么，根据原因去解决问题，就能对症下药，达到想要的效果。
15、盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉。是由一群肌肉和肌膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂等问题，浅层肌肉受影响会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。
16、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。
17、一般缩阴球有几个不同的size，供不同阶段使用，使用时也不会立马见效，需要坚持和耐心。当时百度了一个四个月的一个疗程：
18、这个动作看着简单，但却不容易做对。我一开始就总是弓着背，其实这是腿后侧没有力量，拽不住骨盆。这时可以让家人用手掌轻轻地把弓起的腰背推向尾巴骨的位置。看镜子觉得不方面的话，可以请家人拍下侧面照，慢慢可以体会到腰背平直的感觉。▼
19、以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。
20、产后盆底肌松弛如何恢复？
二、盆底肌用处
1、孕前(少女期)：腹白线大概是5cm，不超过2个手指的距离。
2、好处说了这么多，说下注意事项：
3、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。
4、第三步：中指和食指放在肚脐的上方，感觉两侧肌肉的距离，2指之内正常，2～3指必须要引起重视，需要科学的训练，超过3指，建议去医院，在医生的建议下运动。
5、记得补钙和补铁，因为在怀孕的过程中会丢失大量的钙和铁。钙的摄入量要大于1g(克)，铁为20mg(毫克)。
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7、检查时医生会把一个类似于电棒的导体放在阴道中，并引导妈咪们根据提示有规律的收缩阴道，这个过程有点类似做凯格尔运动中“收紧、放松”的状态。
8、排尿的时候找到盆底肌用力的感觉，排尿的时候有意识的阻止小便，这个时候咱们需要收紧肌肉，如果能够控制的住小便，那这个肌肉群就是盆底肌啦
9、把弯区起来的膝盖稍稍向后推，同时骨盆稍稍向前顶，身体和双腿尽量在一个平面上。
10、在怀孕、分娩的过程中，都会对盆底肌造成一定的损伤。盆底肌受损，可引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等，还会影响夫妻生活。所以，女性在产后要进行雷氏盆底肌的修复，这样避免一些女性疾病。
11、盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称凯格尔运动)、盆底电刺激治疗。盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。
12、我们说的产后身材的恢复，一般是指产后恢复，也就是产后的42天～6个月的这段时间。
13、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
14、产后(妈妈期)：按理说腹白线会收拢，但是需要科学的训练。
15、先说第二条，产后42天做一个规范的复查，是非常有必要的，可以对身体康复状况进行整体评估，及时发现产后疾病，指导营养搭配，饮食调整等，康复锻炼等。
16、腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。
17、双腿上下抬腿，缓慢均匀呼吸
18、产后由于长期压迫,盆底肌肉是松弛的,建议试着做体超锻炼,就是平躺在床上,然后做收缩肛门的动作,坚持一段时间,每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗,通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错
19、怀孕期间上升的激素会让盆底肌肉韧带变得更加松弛，激素的作用甚至会持续到生完宝宝以后。
20、第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
三、盆底肌作用图片
1、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。
2、如果你想要恢复盆底的肌力,那么平时小便的时候可以试着收缩收缩子宫,多做做提肛运动,都是有帮助的
3、或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。
4、你都已经三胎了，骨头，骨盆肯定变形，为了自己以后上了一些年纪有个好身体，从年轻的时候就要认真对待自己的身体，我也是过段时间要去做骨盆修复，也担心上了年纪会腰间盘突出，到那个时候就是连累所有人了，所以现在趁早，先做一下修复挺好的。
5、如果在动作过程中，发现下背部离地，停下来，慢慢把腿放回在垫子上。
6、不断长大的宝宝也会压迫妈妈的盆底肌，顺产时破坏性的挤压给已经摇摇欲坠的盆底肌再补一刀。
7、甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
8、饮食和运动相结合，时刻感受自己的身体的变化，保持一个好心情，千万不要懒，不要嫌麻烦。产后恢复到产前的少女身材，甚至比产前更好，都是完全有可能的。希望看完这篇回答的你，能够执行起来，再次遇见更加完美的自己。
9、吸气蹬腿，延展脊柱，头和肩膀去找地面，髋部远离手向后，坐骨上提找天花板。
10、修复腹直肌时期，可以用靠墙的板式，加强核心，能够训练到整个身体，对于新手妈妈来说，会比较容易上手。
11、怀孕期(准妈妈期)：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。
12、一般来说的话,如果出现这种情况来说的话,你就要选择通过,配合医生做产后的康复治疗训练吧!
13、哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下辅助瘦身的方法:
14、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑
15、哺乳，大家都知道，母乳喂养的话对宝宝是非常好的，因为母乳营养非常丰富，还含有大量的免疫球蛋白。但其实母乳喂养产妇也是很好的，可以促进子宫收缩，帮助把恶露排出来。有些比较敏感的新妈妈在喂奶的时候都能感觉到子宫在一阵一阵的收缩，非常疼。
16、这个“吊床”弹性变差，“吊力”不足会导致我们身体里面的器官没法正常工作，就会出现对应的功能障碍，初期可能只表现为阴道松弛、漏尿，性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。
17、姿势：产妇仰卧，双手平放在身体两侧，双腿曲起，腰部紧贴床面。
18、42天产检时我的爆发力okay，但持久力2级，于是乖乖回家做凯格尔运动。
19、很多产后的妈妈会发现一个问题，不管怎么健身，做多少腹部的运动，会发现对腹部毫无效果，肚子中央的位置会突出的非常厉害，大肚腩迟迟消不下去，腹部没有支撑力量，脊椎就会承担更多的力量，导致腰背部疼痛，其实这是产后的腹直肌分裂症。
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四、盆底肌修复的说说
1、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，但要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。
2、悄悄说一句：10支视频下认真留言，并且每支视频都朋友圈转发的奶粉，会有超级Surprise的抽奖环节等着你哦~
3、胸部会随着雌激素一起，慢慢恢复产前水平。
4、一开始为了能找到盆底肌和放松的感觉，我就躺在床上做，把手放在肚子上感受到放松的全身。熟悉后就站着的时候做，特别是早晚刷牙的3分钟，因为躺着躺着我就睡着了……每天想起来的时候，就把激活盆底肌的持续力和爆发力的动作换着来。练习时最好先上完厕所，至少不能再憋尿的前提下进行。
5、我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。
6、芬兰KOSKITECH国际孕期体能训导师
7、首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。刚开始使用时，运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，这就找到凯格尔运动的感觉啦。
8、虽然盆底肌是身体核心的重要组成本部分，但是锻炼核心力量的动作，比如仰卧起坐，卷腹，还有撸铁负重，在生完娃的头100天里都不适合，因为会增加腹压，压迫疲劳的盆底肌。然后根据自己的情况决定何时开始下面的动作，我是在产后4个月开始平板，6个月才开始做卷腹的。▼
9、在产妇刚生下宝宝之后，子宫还很大，就像一个肉球一样在妈妈肚子里，摸上去还硬硬的呢，那怎么样才能让子宫快点恢复呢？
10、出汗以后勤换衣服，可以洗淋浴或温水擦拭，注意别着凉感冒，多喝水多吃新鲜的蔬菜和水果。
11、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。
12、推荐动作一：仰卧收紧核心。
13、在第3个月，可以使用两个球一起训练。
14、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。
15、本篇文章下留言评论中点赞排名第37的奶粉将分别获得奶叔提供的7元、17元、27元、37元红包大奖哦。
16、第二步：上半身轻轻抬起，肩胛骨离地即可；
17、产后腹部脂肪堆积，腹壁松弛，肚子大，影响形体美，怎么办？
18、而产后常见的大肚腩和腰背部疼痛是如何造成的呢？
19、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。
20、子宫是女性身体是一个非常重要的部位，在怀孕的时候由鸡蛋大小被撑大成为皮球一样大，20倍之多，可想而知，承受了多大的压力，而后想恢复成原来的样子，肯定是要经过一定的时间的，所以在月子期间新妈妈一定要注意千万不要逞能，这样才让子宫有机会更好地恢复。
五、盆底肌什么样子
1、时间才六点多,可能另一个麻醉师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了麻醉师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完无痛可以补补觉保存体 力!于是迎来上无痛前的一次内检。
2、电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。电刺激也不是一次成功的，他和健身增肌一样，都需要一段时间。
3、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。
4、您好，阴道松弛会出现性生活不满意，严重的会出现排便困难，小便憋不住等现象。如果出现阴道松弛，修复最好的方法是做阴道修复锻炼、盆底肌训练。可以借助杜蕾斯幻觉私密紧致阴道哑铃帮助锻炼缩阴肌和提肛肌，能够刺激阴道粘膜的腺体分泌，增加性欲感，还可以很好的帮助阴道修复，提高缩紧阴道的能力、增加性生活的快感。又可以免除手术的痛苦和瘢痕挛缩的风险。杜蕾斯阴道紧缩哑铃可以您好的训练盆底肌肉，进行盆底肌肉修复。方便清洗和储存，趣味训练、效果好，还配备专教程app，只要坚持训练，会收到良好的效果的。
5、调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。
6、收紧的盆底肌可以改善xxoo的兴奋度哦
7、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；
8、第一步：身体平躺下，屈膝；
9、这个动作我经常做，每次坚持30s，每天想起来就做。看看我在公园的搞笑照。▼
10、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。
11、大家看看看我们的骨盆，上有脊柱，下有股骨。
12、只要正确面对，在科学的指导和训练下，可以得到有效的缓解、修复。
13、可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。
14、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。
15、腹直肌有无分裂，大家都可以自测一下：
16、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。
17、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口
18、直接拨打12320热线
19、所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。
20、保持，激活核心，感受核心、腿部、臀部收紧
六、盆底肌说说
1、腹部向脊椎的方向收
2、怀孕时合理饮食，控制体重，身体恢复好以后多做运动，肚子自然就能瘦下来。
3、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。
4、那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？
5、我也是一位宝妈，但是我只有一个孩子，也是顺产，但是我们家是三个孩子(我指的是我妈妈生了三个孩子)，我就拿我跟我妈妈来做说说这个问题。
6、新妈妈们千万别着急，经过十个月怀孕生产，出现这些状况都是正常的！
7、如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。
8、其实进去后我肚子也越来越疼，但还不至于叫起来，一宫缩我就深呼吸，可以缓解一下。到下午12点那个早上喊疼得生出来了，我就想我现在还没有规律的宫缩，要等到什么时候啊。太难熬了，而且还给我上了尿管，说疤痕子宫必须上尿管方便拉去剖腹产。医生过来看我胎心监护宫缩都不规律，说我第一次顺很慢没那么快，我就叫医生给我打无痛。
9、由此有钱有权的人家在选媳妇时，往往会挑选屁股大的，在当时人们的主流观点就是屁股大更容易生孩子，更不会出现难产，为了更好的延续子嗣，择优挑选屁股大的作为媳妇也是一种正确的选择。但是需要明白一点，屁股大不一定骨盆就大，也就是讲屁股大有时也不一定好生养，总有几个屁股大的，骨盆小的，这也就是在挑屁股大的女人时，需要专人来挑选，而不是随随便便可以挑选的。专人眼里的屁股大其实指的就是骨盆大。这么一来看似就合理了。
10、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可
11、老婆得了宫颈癌，老公竟然这样做……傻女人们，醒醒吧！
12、医生对盆底肌肉的肌力评估分为2类进行，然后对每类进行分级。
13、之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
14、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。
15、姿势：产妇取坐姿或躺姿，施术者引导产妇从背部往上推盆底肌肉至身体正面，保持肌肉收缩5秒，接着恢复原状，重复6次。
16、盆底肌呢是指在我们骨盆里面的肌肉群。
17、为什么呢？屁股大好生养！其实这也是有讲究的。
18、不做重活，产后不要干重活，任何需要用力的工作都交给其他人，就算是宝宝也不要经常抱着，也不要做剧烈运动，防止子宫垂脱，也能让子宫更好的恢复。
19、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。
20、下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物(左边可以吃，右边最好不吃)
1、药物，一般产后医生都会给产妇用一些缩宫素，促进子宫收缩。这个不需要产妇自己操心，医生自会安排。但是滴缩宮素的时候比较疼，新妈妈要做好心理准备了。当然不是每个人都会感觉到这么疼的，懒妈妈一胎顺产的时候就没有疼痛感，二胎剖腹产是疼得不得了，别说睡觉，就是想好好躺着都不行。
2、预产期是12月22号，11号晚上7点感觉有水流出来，不会很多，跟来月经的量差不多，想着是羊水。我是想着第二天早上再去医院，因为水不是很多，弟媳说要马上去羊水没了很危险。
3、呼气下蹲，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方
4、坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。
5、随着生活条件越来越好，女性对自己身材的要求也越来越高，都希望自己在生完孩子之后能够使自己的身材尽快恢复，在这个时候可以在平时做一些运动，也可以在晚餐的时候多吃一些水果或者蔬菜，这些都能使身材尽快恢复。
6、因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。
7、你好，非常高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。
8、身体花了十个月为生娃做准备，哪能指望它一瞬间就恢复原样呢？
9、在呼气的末端，会自然感受到盆地肌的上提的感觉。
10、骨盆各部之间的韧带，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。
11、以上就是我们对女性骨盆以及盆底肌的介绍，你了解了吗？盆底肌练习请戳产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里
12、身体排泄的主要途径是肾脏和皮肤。所以产后最初几天尿尿和出汗明显增多，皮肤排泄功能也特别旺盛，表现大汗淋漓。
