一、为什么很难瘦下来
1、而美国运动委员会也曾称这个理论是一个误区。的确，控制饮食后的体重反弹是时常会发生的现象，把体重保持在一个健康的自己想要的合理区间内也确实不是一件容易的事情，但是这件事之所以这么困难，是受到了非常多因素的影响的:
2、多余的能量不会平白无故的消失，
3、长胖容易减肥难，很多女人都是这样，明明很容易胖，但是想瘦下来，却是一件特别难的事，因为他就是一个易胖的体质，很难再减肥。
4、要想瘦就一定要控制食量,不然就算是运动或吃药很难见效的,适当少吃一点,然后每天可以多爬爬楼梯,管用得很.
5、所以一定不要不吃主食！！！
6、有些人的饭量特别大，吃的也特别的多，但是身上就是不长肉，很多的人就特别的羡慕，很希望自己也能够这样，因为他们平时很节食，但是长肉的速度非常的快，从一个瘦子变成一个胖子是非常容易的，但是从一个胖子变成一个瘦子，是非常艰难的。
7、而身体一般坚持不到那个时候就已经受不了了，
8、当然不是，从理论上讲，影响人们体形的是“收入”与“支出”之间是否平衡。所谓“收入”是指人体摄入的能量，主要从饮食方面获得；“支出”则是指人体消耗的能量。在维持人体的正常生理需求之余，吃的过多的脂肪、蛋白质和碳水化合物会转化为能量，多余的能量就会成为脂肪，就是所谓的长胖，而人收入少于人体所需的能量当然就会瘦下来了
9、不正是人生的终极目标吗
10、早餐：碳水“多”一点；
11、睡眠不足:研究发现，一个健康的人如果连续只睡4到7个小时，血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。对于一个减肥的人来说，新陈代谢会下降，脂肪更容易囤积，并且睡不饱会更容易感到饥饿，慢性地改变饮食习惯，不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多。所以每天尽可能建立一个规律的就寝时间和起床时间。
12、什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
13、是不少年轻人的三大人生目标
14、但棕色脂肪会随着年龄增长而减少，婴幼儿时期相对较多，约100g。进入成人期后，减至约40g。
15、想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。
16、你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。
17、 和人性作对抗，通过几亿年的进化，之前的所有进化都是高速我们的身体食物有短缺，会饥寒交迫，所以我们会懒、见到好吃的食物会忍不住多吃....物质富足、生活环境变好，也不过是近50~100年来的状况，但人类进化的速度赶不上生活状况改善的速度，所以我们的一些本性还在那.....想要控制饮食摄入、对抗美食的诱惑、勤于去健身房运动锻炼身体，其实都是在和人性做对抗。
18、但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。
19、就因为肌肉和脂肪的比例不同，
20、你减肥的目的是为了减掉肥肉(脂肪)，如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。
二、为什么很难瘦下去
1、您好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
2、减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`ﾛ)┌┛σ(ﾉ*ω*`)ﾉ如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。
3、而且是脑细胞唯一的能量来源，
4、应酬常常有，会议不间断
5、想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：
6、网上曝出一组沈腾的近照，整体看上去更像是特效，真所谓“胖若两人”，引发众人热议。
7、“动一动”，调动棕色脂肪
8、第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。
9、在你减脂时有个判断标准：
10、棕色脂肪，主要特性是消耗能量生热，具有丰富的线粒体，可以促使白色脂肪代谢分解，氧化成二氧化碳和水，从而达到减肥的目的。
11、水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
12、发胖并不是因为吃了某种或某类食物，而是因为吃多了导致转化的能量也多了，满足了各项生理功能的需要之后，还会有剩余，这个时候就需要额外做一些运动或是身体活动来把多余的能量消耗掉，如果活动量不足，多余的能量就不能被完全消耗，让后就胖了~
13、因为这件事情可能并没有你想象的掌握在你自己的手里。对大多数人而言，成年之后的体重总是相对稳定，也有太多人减肥后反弹或是增重困难，似乎总是难以把自己的体重变化到自己想要的范围。
14、压力一大就想吃，熬夜再点个加班餐
15、如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。
16、你的体温会有所下降,你会更需要睡眠,这一切变化都是为了让你更少的去消耗热量，另外不要忘了还有情绪调节的部分，以及你的嗅觉，视觉，你的感官对食物的敏感度都会更高。
17、其实减肥方法非常简单，就是“管住嘴、迈开腿，加上坚持”。对于1个月减掉30斤来说不是难事。保持3点即可。
18、大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
19、可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。
20、所以女人瘦不下来，都只怪自己，如果能够控制住自己的嘴巴，然后好好锻炼，相信她一定能够把长在自己身上的肉，渐渐甩下来。
三、为什么这么难瘦下来
1、生活不规律，不能按时安顿按量吃饭，不能按时有规律的睡眠，不能劳逸结合，体内气血运行紊乱。
2、只要是想要减掉身上的肥肉，只有少吃和多运动这两种方法，其他的都是异想天开。少吃可以减少热量的摄入，而迈开腿加上运动，可以让脂肪燃烧，代谢消耗的热量就是让你减肥成功的利器。
3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、俗话说，肉来如山倒，肉去如抽丝，那为什么长胖容易，瘦下来却很难？我们真的拿脂肪没办法了？今天，一起来探明真相。
5、这个和节食一样是非常不可取。
6、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
7、本文专家:林国乐，北京协和医院基本外科主任医师，教授，硕士生导师，科普达人。
8、你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
9、什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。
10、吃饭的时候不要暴饮暴食，要细嚼慢咽。晚上要少吃饭，饭后要适当运动一下，一定不要吃夜宵。嘴一定要管得住，不能见到自己可口的饭菜就刹不住车了。
11、假期也要控制每日总热量
12、我朋友就是专门做塑身衣批发的我们一起拼单买点实惠一些一件要158多件就便宜了亲我可以发你看看(鬼脸)
13、吃得太快:很多人一饿就狼吞虎咽，可这样对身体是没有益处的。信号从大脑饱食中枢发出后，约15至20分钟才能传达到位。如果吃得太快，明明已经吃饱了，而大脑却还没来得及反应过来，从而摄入更多的热量，你不胖谁胖？
14、减顽固脂肪，你需要清楚，这无非就是要制造热量赤字和调节相关激素水平，我们往往忽略了激素调节的重要作用。
15、你没有坚持经常运动。
16、上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......
17、减肥并不应该以健康为代价，所以一味地节食，过度节食并不能做到健康减肥。一旦恢复饮食后，就会很快的反弹回来，而且这种一味节食的方法，还可能会导致健康的危害，引起月经不调，内分泌紊乱等问题。
18、当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。
19、最大限度的降低新陈代谢，
20、只有这样才能在饥荒环境中生存下来。
四、体重总是减不下来的原因
1、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅(过多的肥肉除外)。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。
2、很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
4、主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
5、及时补水润肠，排便更通畅。
6、工资一年没比一年涨，人却一年更比一年胖
7、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。
8、欢迎各位胖友朋友对号入座
9、节食行为实际上就是给身体制造人为的饥荒，
10、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。
11、俗话说减肥减肥，越减越肥，没有恒心和毅力的人，永远也没办法减下来肥。所以不要想走捷径，也许这世界上其他事情可以有捷径，但是减肥没有。少吃多运动，科学减肥，健康减肥，才是真正好的减肥方法。
12、喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。
13、然后，人体在自然的状态下，当我们能量缺乏的时候，首先想到的不是燃烧脂肪，而是感觉到“饿”。从而我们又进食的新的食物，从而原本存储的脂肪根本就没有机会消耗掉。
14、我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
15、减肥的意志力不强导致减肥效果不明显
16、对症下药才能减得又快又好！
17、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
18、你在让身体挨饿:减肥要吃少，这是个大大的误区。为了提高代谢，一定的热量是必要的，1200卡路里以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗，导致代谢变差。如果不吃早餐，蛋白质等不足会让身体会营养不良。
19、还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？
20、而这个过程需要耗费4个小时，再加上年龄增长，脂肪组织的脂质周转率越来越低，脂质在人体内停留转运的时间就会越长。
五、减肥困难的真正原因
1、跑步很容易消耗，消耗的有的吃回来。饮食不好控制，跑步减肥需要专业的教练指导，配合合理饮食效果会好很多，还有跑不需要坚持！
2、顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放能量，这是这部分脂肪平时血流量少有关。很难对症下药。有很多人在用各种奇奇怪怪的方法来促进顽固脂肪的燃烧，但都是不治本的方法。比方说保鲜膜减肥，仅仅是减少局部的组织水份。
3、郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。
4、运动可以改善棕色脂肪的活跃度。
5、这还有什么？就一个字呗！懒！！！只要你勤快，肯付出汗水，每天坚持锻炼，你要瘦多少都是可以的！一切的原因都是在于自己！
6、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
7、那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，
8、否则用不了多久就会反弹，
9、不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。
10、代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。
11、比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。
12、如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！
13、肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。(这就尴尬了。。。)
14、能量是人类各项生命活动的基础。能量来源于我们日常所吃的各种食物。当食物中所含的蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养素进入体内经过消化、吸收以后，就转化成能量了。
15、不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。
16、全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。
17、但理想很丰满，现实很骨感
18、可能会有社会环境，饮食习惯，先天的基因跟激素分泌的影响，而不太会是因为你的身体内真的内置了一个恒定调节系统来管理你的体重或是体脂。
19、节食会出现体力、体能、免疫力的下降，也会造成营养不良，甚至会导致一些更严重的慢性疾病。如果处在生长发育期的青少年去节食，还会影响智力和身体发育。
