一、练腹部的说说
1、喝酒的女人，拿得起，放得下。豪放洒脱，不故作羞态，不矫揉做作。
2、我家二宝是3周岁上的幼儿园，上了幼儿园不长时间，一天中午，老师就打来电话，说孩子肚子疼午饭都没吃两口，让我把孩子接回去。我一听，心里立马“咯噔”一下紧张起来，早上孩子还好好的，这怎么肚子疼了？我急忙放下手中的事赶到幼儿园，老师把孩子送到楼下，看到孩子的脸色不太好，有点蔫，带孩子回家的路上，我问孩子：“肚子还疼吗？”孩子说：“疼”，我说：“你是不是想上厕所？拉便便？”孩子说：“不想。”
3、核心提示：卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
4、一代枭雄、三国时期政治家曹操在《短歌行》中，有这样的诗句：“对酒当歌，人生几何？譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，幽思难忘。何以解忧？唯有杜康。”像曹操这样具有雄才大略的豪杰，面对人生短暂，人生无奈，仍借酒解愁，感叹“人生几何”，何况我们呢？其实人生是杯苦酒，酿满了酸辣苦甜，即使多么刺鼻烧喉也总得喝下去。人生如酒，或风或雨，或淡或浓，或醉或醒，但再苦再涩也得把它饮下去，正如世人所言，人生难得几回醉。
5、“妈妈，我想躺一会儿！”孩子蔫蔫的说。
6、木心说：“诚觉世事尽可原谅，但不知去原谅谁”
7、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。
8、你独特的内在，需要一副配得上它的身材
9、锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
10、在锻炼腹部肌肉前，必须进行必要的热身运动，腰部的热身运动很容易被人们忽视，其实腰部的热身，还是有许多动作可以进行的，例如，腰部绕环，左转几圈右转几圈，直腿摸地，体侧伸展运动，上身直立弓步练习等，都能很好的对腰部进行有效的热身，热身时间控制在十分钟左右即可，可以在动作热身前先进行慢跑，可以提高热身的效用。
11、人生就像是一杯醇酒,只有喝过的人才知道其中究竟是什么滋味. 是心灵的颤动,还是热血的沸腾,抑或是沉醉后的依稀回忆。
12、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。
13、动作四：摸膝20次仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手置于大腿上腹部发力抬起上半身，双手顺势向上移动去碰触膝盖，到达最高点稍停后下放还原注意起身时，要肩部，上背部、下背部依次离地，还原时顺序相反
14、比如跑步建议每次至少30分钟以上，
15、喝酒喝出人生感悟的好句子如下：
16、反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
17、单腿抬臀(15个一组)五组
18、而做标准的卷腹时要平躺，双膝弯曲90度，双脚平放，双手放置在大腿前侧，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身，背部下方依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐。
19、小鬼一转眼就长大了 ，不知道等我去世以后她看我为她记录的成长会不会 讲 麻麻真的很在意我 用心了
20、既然是俗语，就有他的道理。在过去，木匠的斧子，姑娘的肚子。不是谁都能随便触摸的。即使现在，木匠的斧子和姑娘的肚子，也是需要格外爱护和保护的。
二、晒腹肌发的说说
1、就是你把腿挂在高的地方。头下脚上，然后做仰卧起坐的动作，这个很难。特别锻炼腰部力量还有腹部力量，正常的仰卧起坐我一次能做70~80个，但是这个我绝对做不到20个，特别累、
2、谈恋爱是为了有依靠有人疼爱 而不是一肚子委屈 满枕头都是泪 翻来覆去想这段感情到底值不值得
3、其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼效果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。
4、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)
5、负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。
6、所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。扩展资料：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
7、俯身，双臂位于肩部正下方面，屈肘双肘与双脚支撑身体
8、我是影像科张医生，大家有什么疑问或者咨询，欢迎在下方留言01/
9、木匠斧头的刃是平头的，磨起来要相当细心，对磨石的要求也相当高。要求磨石面儿非常平整，不能有细微的凹凸之处，这样磨出来的斧刃才会均匀锋利。
10、但是，为什么还是练不好？
11、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”
12、老师每次打电话说孩子肚子疼，几乎都是这种情况，回家里要么拉点便便，要么躺一下睡一觉，有的时候到家就开始玩上肚子也不疼了。
13、照镜子，摸着头发说：“快点长，快点长。”
14、动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松
15、人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。
16、废话不多说，直接上图：
17、加布瑞埃拉·泽文：“每个人的生命中，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔”
18、马甲线做生日礼物计划……这算是半成功么
19、如果借给别人去用了，人家拿斧子乱砍东西，把斧子弄坏了，木匠非常心疼，很多做木匠的人，都非常爱惜自己的斧子，不会轻易把自己吃饭的工具借给别人。
20、平躺在地面，双脚弯曲收起，双手胸前交叠抱起；腹肌发力抬起肩部，使上背部离地，左右转动身体，尽量使上臂接近地面；动作过程保持自然呼吸，肩背部离开地面，用腹肌持续控制身体旋转，而不是靠晃动身体的惯性完成；锻炼60秒，休息30秒，完成3组
三、练腹部的图片
1、动作三：屈膝收腹20次坐姿双手撑于臀部两侧双腿屈膝，同时上半身也跟随腿部运动向前，使腹部得到充分挤压稍停后双腿向前伸，同时上半身适当后移双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
2、都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
3、要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。
4、其实，会练腹肌的人根本就不算次数，
5、适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
6、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
7、第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
8、每个动作20秒，做三组
9、三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢复得更快些，每周3~4训练都是可行的。
10、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
11、紫式部：“一花一木，故人相植。一思一念，今人成痴”
12、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运
13、很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
14、双腿交替画弧，模仿蹬车动作，幅度越大，肌肉刺激感越强。
15、全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，
16、所以，有时候我把孩子接回来，看孩子蹦跳的没啥事，我就想，如果老师在孩子说肚子疼时候，能耐心和蔼的安抚一下孩子，领孩子上个厕所，让孩子喝口温水，让孩子躺下来休息几分钟，可能孩子就没事了，而不是孩子一说疼就给家长打电话，让家长担心，哪怕正忙着也得急忙去接孩子，老师的责任感多一些，也就少一些不必要的麻烦，而且面对淘孩子，老师可能也会希望家长接回去，少一个淘孩子就轻松一些，这自私的心里我觉得也会有。
17、听说一个月就可以练成马甲线，明天开始试试
18、平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。
19、早晨跟练安小雨的马甲线课程晚上有事没练成明天补回来叭 ?
20、中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
四、发腹肌的说说
1、蹬车碰肘，我们于平时做的腹部肌肉训练之中，常常都有这个动作，这是一个效果非常好的动作，而且也不难训练。假如你刚刚做这个动作的时候，感受用膝盖触碰手肘部难度有点大，那麽你可先行不去触碰肘部，尽力触碰就好。如果你有了一定的基础之后，便要去用膝盖碰肘，这样的训练效果会越来越好。
2、东野圭吾说：“世界上有两样东西不能直视，一是太阳，二是人心”
3、增加腰部肌肉的锻炼
4、那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，
5、不能在过软的床上实行
6、孩子慢慢长大的心情感悟 你慢慢长大我慢慢变老的句子
7、完全是徒手，不需要器械的哦！
8、我们快来看看兵哥哥们是如何练腹的吧~
9、要延缓衰老，应该做力量训练，它会帮助你紧致身体曲线，抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的特殊
10、腰部是人体很薄弱的一个部位，稍不留神就会受伤，而且恢复也需要较长的时间，对于想要每天都能健身的朋友，保护好腰部至关重要，下面，给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。
11、需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
12、到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。
13、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
14、一腿靠近地面注意不能放到地面上，收紧脚尖，另一腿与地面尽量垂直，然后互换位置，交换位置后要有明显停顿。
15、我在坚持第十二天。已经不需要鼓肚子就可以看到腹肌了。
16、目标:臀围练到98厘米，腰围练到57厘米有马甲线，胸型练的更圆更挺，肩膀练成平直肩，腿部肌肉线条需要加强，全身的肉练的更紧。马甲线养成打卡三十天
17、大家好，今天给大家带来腹肌训练
18、就是觉得次数到了，腹肌就练到了。
19、保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，并保持。
20、屈膝躺在地面，脚跟着地，手臂向头顶伸直，提膝抬腿时大小腿尽量保持90度夹角，另一只腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸，触碰小腿，动作过程下腰部始终紧贴地面，抬腿时呼气，下放时吸气；锻炼60秒，休息30秒，完成3组
五、关于练腹肌的说说
1、1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2、我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
3、宝宝就是应该黏着妈妈，一转眼就长大，就不粘妈妈了感慨孩子慢慢长大的句子感觉养孩子的过程就是看着他慢慢长大，慢慢远行，慢慢疏离你的过程。从盼着他快快长大到希望时间不要那么快，从希望他独立到他开始尝试独立，再到他真正独立。既欣喜又心酸！宝贝，此刻，我希望你慢慢长大，妈妈有时候真不适应你的认真和懂事！
4、有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。
5、要让自己的人生活得潇洒一点，活得快乐一点，跳一个肚皮舞，我觉得这就是人生当中最大的值得！
6、一转眼 就100天了，好像昨天还在妈妈肚子里是的 我的小公主 慢慢长大…
7、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。
8、当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。
