产后的妈妈，身体较虚弱，很多运动并不适合。本套视频课程，有助于妈妈们先修复盆底肌、腹直肌，然后再恢复身体，进而去塑造形体，循序渐进，逐步练习，最终蜕变。
【适合人群及辅助工具】
1、主要针对产后42天到产后两年左右的妈咪。
2、产后多年身体没恢复好的妈妈，没练过修复课的，也可以练习。
3、主要的一些辅助工具：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖（2块）、弹力带、伸展带（店里有相关工具可参考，不知道的可咨询店主哦）。
【课程说明】
1、第一部分为骨盆底肌的修复，第二部分为腹直肌的修复，第三部分、第四部分为帮助产后妈咪们恢复身体，第五部分为产后瑜伽修复和初级塑形，第六部分为力度增强的产后进阶塑形。
2、第一部分、第二部分、第三部分、第四部分适合顺产42天后（剖宫产约产后3个月，伤口愈合后），能正常下地行走的妈咪练习；难度低，主要以康复身体为主；没有基础也能练习，练习时间为2个月左右。第五部分适合产后3个月到1年的妈妈练习。第六部分产后3个月以后的妈妈都可以练习，力度加强，塑形针对性更强。该课程按顺序依次练习，具体时间规划看下面的安排。
【课程练习计划】
1、【第一部分】练习三轮，每轮3天，每天练一节（练2天，休1天），其中01为理论课，了解即可；02、03为练习课，练习时选择02、03。完成后进入第二部分。如果03觉得有些困难的，先练习02。
2、【第二部分】练习1周。先看01节，检测腹直肌分离程度，当腹直肌分离大于两指，看02节及03节前半部分的修复方法；当腹直肌分离逐渐修复到两指以内，看03节下半部分修复方法。完成后进入第三部分。
3、【第三部分】循环练习两轮，每轮9天，每天练一节（练7天，休2天），完成后进入第四部分。
4、【第四部分】循环练习两轮，每轮9天，每天练一节（练7天，休2天），完成后进入第五部分。
从下面的第五部分开始，每次练习前，需要做5-10分钟课前热身。请抽一天的时间，简单练习【赠课二】的3节课，并从中选一个适合自己的作为以后的课前热身。
5、【第五部分】循环练习两轮，每轮8天，每天练一节（练3天，休1天）。完成后进入第六部分。
6、【第六部分】可循环练习两轮到三轮，每轮12天，每天练一节（练3天，休1天）。产后修复课程练完后，可以开始练习小店的减肥塑形针对课，瑜伽+普拉提，继续进步。
【注意事项】
1、产后妈妈身体情况会有变化，所以，产后首先是身体的调整恢复，然后才是身材的恢复。
2、初期练习，做不到老师的标准很正常，也不要求达到标准，根据自己的身体情况，做到自己能接受的幅度，就能获得最好的锻炼效果，不要超过身体极限去做，这才是正确的练习方式。
3、建议每天练习1次即可，每次练习30分钟-1小时，具体时间按照课程时间，请固定在早晚某一个时间段，便于形成习惯。
4、如果是早上练习，请在练习完半小时以后，再吃早餐；如果是晚上练习，请在练习完后半小时到1小时再吃晚饭，或者在晚饭后1-2小时再开始练习，晚饭尽量不要吃得太饱。
5、对于女同学，经期尽量不要练习，但可以每天抽半小时练练呼吸法、冥想，看【赠课一】，让自己静心，提高心肺功能，缓解经期不适。
课程目录
第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）
01 正确认识骨盆（4分钟）
02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）
03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）
第二部分：产后腹直肌修复（1小时）
01 产后腹直肌分离检测（20分钟）
02 腹直肌修复手法练习（20分钟）
03 腹直肌修复自主练习（25分钟）
第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）
01 练习呼吸，激活身体（12分钟）
02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）
03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）
04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）
05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）
06 放松肌群，纠正体态（12分钟）
07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）
第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）
01 激活身体，注入能量（12分钟）
02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）
03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）
04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）
05 腹部练习，加强核心（12分钟）
06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）
07 综合伸展，放松练习（12分钟）
第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）
01 身体核心激活（20分钟）
02 腰腹减脂塑形（20分钟）
03 手脚酸痛缓解（20分钟）
04 骨盆不适缓解（20分钟）
05 髋部位置纠正（20分钟）
06 骨盆底肌修复（20分钟）
第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）
01 腿部塑造（25分钟）
02 臀腿紧致（30分钟）
03 开髋正位（25分钟）
04 腰腹塑造（30分钟）
05 背部放松（30分钟）
06 平衡练习（25分钟）
07 美胸塑造（25分钟）
08 肩颈塑造（20分钟）
09 全身燃脂（30分钟）
【赠课一】经期调养（35分钟）
01 瑜伽冥想练习（15分钟）
02 瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）
【赠课二】课前热身（30分钟）
01 零基础热身（7分钟）
02 拜日A初级热身（10分钟）
03 拜日B进阶热身（10分钟）
