一、不吃主食只吃水果
1、饭后经常吃的食物可能是一个信号，表明膳食中的碳水化合物和蛋白质未达到人体需要的水平，这会导致极度饥饿感，血糖水平的波动也会让人感到极度饥饿，即使你在一两个小时前刚刚进餐，因为你没有摄入足够量的碳水化合物。
2、很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。
3、南瓜有着软软的口感和甜味，含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！另外，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。
4、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。
5、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。
6、很容易变老。碳水化合物摄入过少会导致：皮肤退化、脱发、不适、贫血、闭经、卵巢萎缩、过早衰老。
7、严格来说，这个也要看你吃的果蔬是什么，不吃主食不见得不会摄入糖类。比如水果里的香蕉、鲜枣，含有的糖分能量不比大米饭差；比如蔬菜里的土豆、山药，也可以代替主食啊。只要搭配得当，其实不吃主食也完全可以保证糖类、蛋白、脂肪的合理摄入。
8、从此我开始的漫漫减肥路。
9、容易摄入过量高脂肪和高胆固醇的食物。
10、诚敬堂中医雷大夫：请告诉父母(2)安寝十要，有效提高老年人睡眠质量！
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12、沉后生死也是比较虚弱的,如果身体恢复好了再要减肥也是比较好的,十天不吃主食的话,可能身体会比较虚的,最好不要干重活
13、(招賢納士)北京誠敬堂公益中醫診所邀您一起同行
14、没必要自己折腾自己吧！不信，可以试试，亲自体会一下，答案就出来了。
15、(赵伟，388字，2018/8/15)
16、生活变好，勿陷入“过补”误区
17、不仅如此，不吃主食也对身体有害
18、但是没过两天，同事A抱怨说，不吃主食真的饿得好快，经常浑身没劲儿提不起精神，烦恼…同事B到是没有抱怨，就是很快就进入了瓶颈期，水果到是没少吃，体重却不减反增了！
19、减肥路上，我与你共勉。
20、从我自己的角度，我觉得减肥，先要了解你的脂肪。
二、晚上不吃主食只吃水果
1、其实减肥原理大家都懂，难的是在于坚持。
2、古人云“食为八分”，随着生活水平提高，人们容易陷入“过补”的误区，尤其是老年人气血阴阳、脏腑俱不足，人体胃肠容量也是有限，过量饮食会加重胃肠负担，久之则脏腑亏损更甚。因此需防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”，要注意营养均衡，不可暴饮暴食。
3、如果你觉得3个月都坚持不了，那就胖着吧。
4、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？
5、对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食最好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。
6、少吃有淀粉类的食物，比如馒头大米，多吃蔬菜水果，安慕希酸奶它是营养成分高，建议喝养乐多或者益生菌，对肠胃好，蛋白质每天补充不要过量，基本一天一个鸡蛋就足够了，最重要的是多喝水，多喝水，多喝水！400毫升的杯子你每天就要喝七八杯左右，香蕉有助排便，喝点蜂蜜水润肠，主要是注意每天必须一次大便，否则毒素垃圾会堆积
7、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。
8、少吃含碳水化合物多的食物：首先我们的主食量得减减，牛肉面、凉皮等等，含90%以上的碳水化合物的食物要少吃，早餐一定要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的两种以上，不宜只吃主食。
9、小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。
10、为什么减肥不能不吃主食？
11、容易造成血糖升高。
12、殊不知，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或不吃主食不仅会饥饿感明显，还可能会引起低血糖。而当出现低血糖时，机体会分泌升糖激素，使肝糖原分解成葡萄糖进入血液，反而会促使血糖升高。
13、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。
14、☞《中国居民膳食指南(2022)》发布！一文总结平衡膳食八大准则
15、选择降血糖指数低的谷物作为主食。
16、每天只吃大量水果只会快速发胖，越来越胖！很多人会认为吃水果可以减肥，因此不吃饭，每天只吃水果。你要知道，有些水果可能会让人越吃越胖。因为有的水果当中的糖分含量都是非常高的，其中的热量或许并不比米饭低多少。如果错误地食用，不但减不了肥，也不健康。
17、同事B的方法是吃水果来代替三餐，看起来好像是瘦了些，当然钱包瘪的也很快。
18、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。
19、芹菜、生菜、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、香菇、莴苣、绿豆芽、西红柿、黑木耳、金针菇、 西兰花、白菜、空心菜、平菇、黄瓜、韭菜、菠菜、小葱、苦瓜、青椒、萝卜、茼蒿、茄子等等等
20、蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。
三、不吃主食只吃水果,可以吃赛乐赛吗
1、4岁的宝宝如果喜欢吃水果不喜欢吃主食这时候你可以选择一下,而牙刷分明的15给宝宝做起来。
2、天热时，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。
3、不吃主食，短时间内真的会瘦。但是随着时间的推移，身体通过消耗肌肉来产生能量。随着肌肉量的减少，身体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率会越来越慢，喝冷水会变得越来越胖。
4、俗话说的好，四月不减肥，五月徒伤悲，眼瞅着五月已经过半了，最近办公室里兴起了一波减肥热潮。
5、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
6、虽然东西方饮食习惯不一样，但是健康的三餐里都有对碳水化合物的含量要求，不管你是吃馒头还是吃米饭还是吃面包，都要吃适当的主食。
7、#你都踩了哪些减肥的坑？
8、有可能，但是身体的危害是非常大的，首先呢，食物来源非常单非常容易造成营养不良，第二个，看似能量很低，实际上苹果的能量并不低，还会带来很强的饥饿感，如果导致报复性饮食，会加重减肥的负担，所以单纯靠吃水果减肥是非常不可取的。
9、牛奶不能空腹喝，最好搭配燕麦饼干，有助于营养的吸收。且燕麦饼是杂粮饼干，富含纤维，可以排除身体毒素。有些水果不能空腹吃，像柿子，西红柿，香蕉，具体原因是她们含一种物质(具体记不得了)，空腹会加重胃的负担。但是苹果是很好的水果，可空腹吃，且有句话：一天一苹果，疾病远离我。我也是一个不爱吃饭，爱吃水果的人，很多时候，我还加些酸奶一起。吃饭讲求的是获取多方面营养，长时期的不吃饭，不补充别的营养，单吃水果，对健康并不好，还可能得水果病，所以建议可以搭配些粗粮杂粮饼干什么的，会更好啊。收起
10、(患者来信)一封来自患者母亲的感谢信
11、其实说白了就是：管住嘴迈开腿。
12、主食主要是碳水化合物，过多的摄入碳水化合物确实是错误的，但是一点也不吃碳水也是错误的。
13、谁是我们生命中的贵人？
14、蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处，但他们是不同种类的食物，营养价值优势不同。
15、其实，只要血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适当摄入对人体也是大有裨益。
16、乍一看好像两位的减肥方法都很有道理，她们在短期内都瘦了一点点。
17、适量运动，并持之以恒
18、如果不吃主食，会导致每餐的热量缺口过大，这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿，为了保证正常的生活工作，你只好去找其他食物充饥，本想要控制摄入，结果变成吃得更多，最终导致胖得一发不可收拾。
19、2)学会“细粮粗做”，比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多出绿叶蔬菜，可以达到同样的效果，是管理体脂最好的、且最有效的方法；
20、孕妇怀孕以后一定要注意营养的均衡主食还是要吃的,不然的话也是不行的,要注意各种营养都要吃一些
四、不吃主食只吃水果会胖吗
1、人在最低谷时，往往是人生的转折点！
2、从中医角度讲。水果多是寒湿之性。多吃尤其是对女孩没有好处，会引起内寒什么的。从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水化合物为主，其次才是维生素等。
3、水果为什么不能替代主食？
4、有这个可能的，但是还是不能孤立的看，吃一个苹果跟吃5个苹果的效果是不一样，如果可以的话，不建议晚上只吃水果
5、还有，肝脏作为体内的解毒器官，之所以能发挥这个作用，是因为葡萄糖醛酸的存在，这就是糖类的解毒作用。
6、当然，每个人的生活方式，自己说了算，根据身体状况去尝试，只要你感觉舒服就好。个人看法。
7、同事A的减肥圣经是完全不吃主食，每到饭点就点一份小青菜，非常有毅力，在他看来碳水化合物简直是减肥的终结者。
8、其中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，当摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。
9、可以记录自己每天吃的食物，看看自己到底吃了多少东西。
10、减肥的人都有强烈的愿望就是：吃得少，怎么能不饿得那么快啊！
11、诚敬堂中医雷大夫：(请告诉父母)给老年失眠患者的靠谱建议！
12、其实你一旦坚持下去，你会发现没那么难。
13、不吃主食只吃水果就能快速瘦身？
14、无数人走上了节食的歧途，结果他们不仅没瘦身成功，反而还饿出了一身毛病。看看下面这些不吃主食的危害，你中招了没？
15、《黄帝内经》说“五谷为养”，认为五谷杂粮是养生的根本。五谷指“稻、黍、稷、麦、菽”，即大米、小麦、大豆、小米等，亦泛指现在所有谷类和豆类食品。“五谷杂粮”本质都是植物的种子。
16、我建议你水果放上午吃，有些水果的糖分高，并不利于减肥。
17、食物的血糖指数越低，它提供能量的时间就越长，变胖的可能性就越小，因此，如果你想吃得好，你也可以确保你的能量不会尽可能地超出图表。也可以选择低血糖指数的主食！
18、水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭？
19、杏过量食用会上火，诱发暗疮。
20、供给能量。每克碳水化合物可产生能量4千卡，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其他单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60％为宜；
五、不吃主食只吃水果蔬菜
1、但水果中蛋白质含量不足，如果长期只食用水果，反而可能造成身体浮肿。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分，如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量，反而变得更胖。
2、这样先吃进去的蔬菜中的纤维素可以延缓后吃进去的主食中的葡萄糖的吸收，也才能达到升糖指数高+低=中或低的目的。
3、总之，晚上不吃饭只吃水果是不会瘦的，要想瘦还是得管住嘴、迈开腿！
4、这样的做法，短期内可能会有一点瘦的迹象，但是，不吃主食和只吃水果两种方式都是非常不健康的。千万别低估我们身体的本能啊，人家也是有智商的！
5、如果排除糖类含量比较高的蔬菜水果，或者干脆这么说一个极端的情况，我们只是来假设这一情况来说明缺少糖类带来的危害，那么完全正确，缺少糖类摄入是对身体不利的，因为没有糖，就会靠脂肪和蛋白质来提供能量，但是它们的代谢过程中是需要糖类的代谢物的，没有糖类摄入，那脂肪的代谢也不能顺利进行，就会产生大量酮体，容易导致酸中毒。
6、各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，这比相同能量的低脂肪和高碳水化合物饮食快。然而，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。换句话说，它只能让人快乐一段时间，但它不是长时间保持苗条的理想方法。
7、每周可以酌情吃一点禽蛋类食物
8、普通人，晚上不吃，主食吃些水果和牛奶，其实可以，但是孕妇的话不吃主食，可能胎儿的营养会跟不上去。所以孕妇还是要胎儿的营养才能跟上胎儿的营养才能跟上
9、这些矿物质在肉类和米面中也都能找到，特别是钙、铁等元素，还是从肉类中获得比较容易。
10、晚上不吃饭只吃水果有危害，建议饭后水果更健康。
11、为什么亚健康在现代社会总是如影随形？
12、主食不要超过饮食总量的50%：体重正常的人主食量(注意包括白薯、土豆、山药、南瓜、莲藕、芋头等根茎类蔬菜和豆类)占食物总量的50%就可以了。
13、水果的味道无外乎甜味、酸味，这样的味道，看似非常的好，但是水果中大多有有机酸、单宁等物质，另外还有较强的蛋白酶，这些物质要是吃错了，对胃部刺激很大。拓展资料：任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。
14、维持脑细胞的正常功能。葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗，甚至昏迷；五是抗酮体的生成。当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体，而酮体会导致高酮酸血症；六是解毒，糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素(如：药物胆红素)结合进而解毒。当然，碳水化合物的功能还不止这些。所以如果把碳水化合物，把糖类当成肥胖的元凶，那是大错特错了！
15、那哪几种主食对身体好还不易肥胖呢？
16、减肥不吃主食，只吃水果行吗？
17、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。
18、五谷杂粮的属性大多都是性平、味甘、色黄的特点,多归脾经、胃经和肾经，这些性味归经特点也决定了其养脾胃的功能。
19、说到减肥，因为运动太累，所以不少人选择不吃主食只是果蔬的低碳水化合物减肥法，但是你知道这当中的危害吗？
20、综上所述，健康的减肥不是拒绝主食及一切碳水化合物食品。要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐、高热量的饮食才是上策。
