一、运动减肥成功案例
1、(饮食+运动+作息+产品)组成，
2、昵称：(YOYO小沫)
3、因为节食得了进食心理障碍，一定要去看心理医生！这个真的不是小问题，很多人都会不以为然，其实很痛苦的，严重的话一定要引起重视。
4、光靠自己一个人瞎琢磨行不通，
5、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式
6、有时候控制不了自己的食欲，可以多喝几口水，又或者做点其他事情分散一下对食物的渴望。
7、HelenRyan爱分享：停止节食吧！要更多的专注于怎样才能变得更健康。同时，在每顿饭、小吃或吃一口食物之后马上刷牙。这会让你少吃很多食物，相信我，刷牙的作用不可小觑。
8、段体脂规划师一针见血，
9、因此，出门跑步一定要做好防风防晒的措施。
10、会有一些原因造成人们坚持跑步以后变得苍老。运动过度了。跑得太快和跑得太多，都会造成运动过度。运动过度会使人的身体极度疲劳，短时间内很难恢复过来。在身体还没有恢复过来的情况下，又接着跑步就容易造成恶性循环。身体不堪重负的情况下，人变得苍老就在所难免了。
11、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
12、年纪大了减肥真的很需要勇气和决心。很多人也是因为控制不了自己吃甜食而肥胖，戒糖的道路遥遥无期，我们应该从简单的戒掉甜食开始，一点一点的减少糖的摄入。
13、减肥成功案例: 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。
14、这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据，他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验，以下整理了12个成功的案例，他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友，看看他们都是如何做到的吧！
15、来自ID：ahuixd
16、而这一切的一切，都是“大力出奇迹”，不会健身瞎健身的减肥造成的。现在生活质量受到影响，十分后悔。
17、为了能让安柏得到更好的治疗，安柏的父母把家都搬到了休斯顿。
18、减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
19、因为肥胖，她经常会感到饿，所以一天最少要进食五顿饭，
20、减肥方法：不吃米饭，不吃晚饭。
二、最成功的减肥案例
1、这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。
2、“提高基础代谢率是关键。”
3、一米半的卫生间的门，她需要侧着身子把自己给塞进去，洗澡也需要用一个长杆的马桶刷才能够清洁到皮肤堆积起来的褶皱深处。
4、后来学会计算热量吃饭。计算基础代谢量，每天用迷你秤计算热量，做记录，自己做饭带饭。外面吃还是外卖热量都高，是减肥的克星(想想那时候有点魔怔了哈，天天算热量，我都服自己(捂脸))。
5、晚餐：由于午餐跟晚餐的跨度很大，所以这两餐之间的加餐是必须要的，有些小伙伴比如上午忙忘了可以原谅，那么下午是不能原谅的，因为这一餐不加，很可能晚上你的夜宵会让你的辛苦在三分钟内烟消云散。
6、不管怎样，在做减肥运动之前，应该做好拉伸和热身等准备。也要配合环境和自身条件，自己不掌握的动作最好不要做，盲目锻炼会受伤的！
7、中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
8、这个就是我身边减肥成功的案例，他带给人的不仅是身体的健康，更是心理上的一种自信，他在返回学校之后并没有放松自己，而是依然坚持锻炼，在平常的饮食上也是严格控制，那么作为读者的你身边有哪些具体案例呢？可以在评论区评论出来。
9、两个月，人均减重二十斤以上，最多50斤，所有的数据都指向一个答案，那就是此时的你已经不是曾经的你，因为你的灵魂已经被烙下“遇见”两字，未来你将摒弃原有的皮囊，脱胎换骨，走向生命新的高度。
10、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。
11、和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟，切记！)另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体最后，祝你减肥成功哟
12、很多时候，女孩子减肥是为了让身材更美，而安柏的减肥不仅仅是变美而是救命。
13、后来有朋友很严肃的"批评"了我，说我以前节食减肥就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己!通过几次了解，很快给出了适合我的减肥方法。
14、他的男友只能从外边帮她把这门拍上。
15、这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。
16、DianaNoesgaard建议，你可以先选择一些不必去健身房，在家也可以锻炼的项目，等到体重下降到有足够的信心时，再去健身房吧！
17、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。
18、CarrieBarrett是一个真正的假小子和青年运动员，直到她25岁时变成了一个懒惰的、自满的、超重的女人她终于决定放下叉子，关掉电视并勇敢地面对自己的恐惧。于是她走进了体育商店，买了一双真正的跑步鞋，然后签署了一个马拉松训练。从此开始了她新的人生！成功减掉了54斤！
19、你，也许一直都是周围小伙伴的吐槽对象，因为你，胖！
20、还记得九经常给你们分享各种减肥成功的案例吗，你是不是每次看完都会觉得很励志，甚至马上就想按照他的方法减肥呢？
三、健身减肥成功案例
1、什么是Fitnow遇见公益健身
2、比如说叫你运动过度时候，产生厌倦情绪
3、乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
4、VanessaNelson(5个月减掉32公斤)
5、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
6、2017年7月4日，宁海新闻独家专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》
7、4—7月是最好的减肥时间。
8、目的是少量增肌的同时，调节身体的代谢情况
9、当然，类似猪蹄燕窝之类的，对皮肤弹性有好处的食品，只要你觉得有效也可以吃一些
10、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。
11、后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显。
12、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。
13、就要让身体处于高代谢状态。
14、千里走宁海组织开场热身
15、注意两个细节，我们通常意义上的加餐多会跟少吃多餐扯上关系。那么吃多少算少而且又不算节食呢？(敲黑板的重点内容，你如果不知道，你的减肥之路就是越走越远。)
16、每顿餐前喝两杯水，水的重要不光是饱腹，加快基础代谢，美容养颜，最最最最最最重要是一种仪式感，告诉自己，尤其是自己的胃我要开吃了，你老最近在减肥就好好忌忌口，少吃点。
17、来都来了，顺便戳进来看看呗
18、科学健康的系统性减脂才适合我。
19、大三学生KentMcCann经历了一场槽糕的情感创伤，开始疯狂锻炼，让自己的身材更加棒！疯狂的锻炼让他减掉了33斤，KentMcCann说讨厌对自己的身材没有足够的安全感，如果想要自信的再开始新的约会就必须要做出改变。
20、以前很多专家都有提示过，减肥速度太快，未必都是好事
四、运动减肥案例分析
1、特别提醒：不要黑咖喝完马上运动，黑咖一般是在喝下半小时以后开始起作用，这个时候会加速脂肪从固体状态变成游离状态进入血液，以便运动的时候提供足够的能量供应，也不容易在运动中出现头晕等现象，同时加快基础代谢速度血液的输送氧气的能力变强，也提高了运动变现能力，在运动中消耗更多的热量。
2、那么，尽管你没有说明其它要素，但是你减肥前有可能出现下述情况：
3、让我又有了减肥的动力。
4、现在的人发胖，最大的原因不是缺少运动，而是熬夜和睡眠不足。
5、身边的朋友都诧异于我的变化，
6、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)
7、大约6年前，逼近50岁生日的LisaAnderson觉得50这个疯狂而神奇的数字让人生有很大的区别，她意识到如果不让生活来一些改变，那么以后她永远不会做。于是她给自己一年的时间，她期待能穿上除了运动衫和运动裤之外的衣服，先要性感的背部。在一年的时间里，她减掉了67斤。
8、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
9、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。
10、主食忌精米精面，可以用粗粮代替。减肥最规律的时候，主食是土豆为主(切成大块，白水煮熟即可)。也可用芋头，红薯，玉米等代替。我是图省事省钱，就以土豆为主了(呲牙)
11、她经常在夜里突然惊醒，深怕女儿会有一天因为肥胖突然离她而去。
12、减肥没有什么捷径，就是少吃多运动，坚持就是王道，还有我崇尚健康减肥，减肥最终还是为了身体健康和美丽，如果减肥把身体减坏了还不如不减。
13、中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。
14、减肥的方法有问题，一边减肥，一边吃肉，消耗的脂肪没有吃进去的多。
15、而出现了上边那3项非常规减肥状态时
16、医生告诉安柏，只要你第一个月能成功减掉9公斤，才能开始后边的治疗。
17、而你，只是露出迷人的微笑，报以呵呵，啥也不说，心说“姐，已经不是曾经的姐了”；“哥，已经不是曾经的哥了”。
18、作为一个体育系大学生的DyanTsiumis，她的大学生活并不是认真学习。常常和朋友一起大吃大喝，还经常抽烟，一天要抽一包烟。大学毕业后，登上体重器，看到167斤让她大吓一跳。她意识到自己的体重在飙升，再这样下去会更加不受控制。她就知道自己需要做出改变了。不断的尝试，她找到了能够坚持的训练，成功减去了60斤体重。
19、许多看来精瘦纤细的人，可能都有一个恐龙妹(弟)的过去，正是因为经历过曾经胖过的生活，他们对于自己的身材更加有要求，究竟这些看来身材好到不行的减肥成功人士，究竟怎样鞭策自己追求完美身材？有没有什么独家小秘诀呢？
20、第一种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
五、成功减肥的案例
1、你，也许一直都是周围小伙伴的关注焦点，因为你，胖！
2、我从一个别人眼中懒惰蠢钝如猪只知道吃的肥婆变成了超级有自控能力的厉害女人！
3、一个寒假在家被爸妈逼着吃饭，维持在了去看了心理医生，开始复食。但是因为太久没好好吃饭，导致不会吃饭了，暴食节食交替，心理承受了巨大的压力。
4、这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到然后再开始减。这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。
5、然而上个月迷上了甜食，连着吃了半个月，chua胖了10斤。哈哈哈哈哈哈哈哈哈我还能说啥。
6、膝盖开始疼的无法忍受。去医院检查，半月板毁了，大夫直接建议我换人工的了。跟大夫聊了聊说只可能是之前减肥太疯狂造成的了。由于膝盖真的疼，蹲下再站起来很费劲，我尽量用弯腰的方式代替下蹲。
7、运动减的，什么运动。。。。。。
8、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。
9、每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！
10、她发到社交平台上的照片被很多热心网友称赞很有赫本的味道。
11、只要你不是BMI>体脂率>30%的人，不是患有一些不宜运动的疾病，也不是运动之后更容易暴饮暴食的人，运动就一定比不运动更减肥。
12、体重秤上的数字却依旧扎心。
13、减肥是一个循环渐进的过程，不吃晚饭可以，但是早上一点要丰盛，午餐也要吃饱、吃好，保证每日的营养所需。
14、LisaAnderson爱分享：永远不要感到太迟！我做了一个《女人过了50》的海报女郎，我想鼓励给一个人，我做出了改变，现在该是你做出改变的时候了！
15、下来的减肥成功的并不多，有没有快速减肥的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法，帮助你轻松瘦身。
16、减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法——“三三三”减肥法。
17、谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则
18、郑重申明：胖胖们的饮食都是在观察员的实时跟踪下完成的，所以如果你想照搬以下饮食的话，请先自己时刻观察自己的变化，如果有任何不适宜，请立即停止。
19、直到现在我都没痊愈，其中最痛苦的是左腿随时随地发麻，以及无法仰卧，还有腰一直无法弯曲超过90度。
20、安柏·瑞奇迪有时候看着熟睡中的男友深感歉意，因为她的过度肥胖，她想和男友有一点更亲密的动作都不能够完成。减肥，艰苦的坚持终于逆袭成功安柏·瑞奇迪被自己日渐增长的体重困扰着，她的母亲对她格外担心。
