一、晨练
1、英国运动生理学家研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。
2、晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1〜2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人的运动项目一般都不剧烈，最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的。
3、要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。
4、一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看作是投入一天“竞技”的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益；运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。
5、影响晚间睡眠，白天更易困乏
6、易造成心、脑、肺等缺血缺氧
7、不要天天都练。晨练要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，建议暂停晨练。
8、“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱
9、晨练后不要马上进食
10、运动专家给晨(晚)练开张处方
11、早上，人体的唤醒需要一个过程，应该循序渐进，不应做太剧烈的运动，可以试试早操、打太极、快步走等中低强度的有氧运动。
12、为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质
13、误区四：整天忙家务没有必要再锻炼
14、今天是舒冬陪伴你的第1263天
15、我们还需要注意晨练运动项目的选择，因为晨练对于身体很有帮助，所以我们都应该多多进行，希望我们都选择合适的运动项目，帮助身体获取健康的运动方式哦。我们在进行运动的时候，需要注意选择有氧运动，有氧运动是比较柔和而容易进行的运动，我们都可以多多进行。
16、这也是大多数人所选择的时间段。
17、太极拳是我国一种古老的传统武术，与其他的武术不同，太极拳讲究以柔克刚、以静制动。近几年，人们开始把它作为一种运动锻炼人体。太极拳动作轻松舒缓，适合晨练，可有效唤醒沉睡的人体，还可以调和人的精神。
18、晨练还有哪些误区需要注意？
19、病情分析：晨练时出现头晕现象，不排除是脑供血不足等情况的，当然也有其它的问题如低血压等意见建议：若是只发作一次的，可以不理会，但若是反复发作，或者影响生活的，建议立即去脑血管科检查
20、早上起来换上运动服舒舒服服的进行晨跑能让我们减轻压力，晨跑过后我们整个人放松下来，心情也会变的舒畅也能更好的面对新的一天的所有工作和工作同事不是一件很好的事情吗？
二、晨练的好处优美的句子
1、研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了最有益的影响，尤其在上午晚些时候的效果最佳。
2、早晨的时间很长，大多数人会在4:00~7:00的时间段里出门晨练。这其中，5:30~6:30是最适合的。
3、有的拳友在运动中或运动后，常以吸烟来提神或减轻疲劳，此作法实在是危害无边。由于运动时新陈代谢加快，体内各器官处于高水平的工作状态，运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复过程。科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属(砷、汞、镉、镍等)。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。
4、正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成。
5、晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗，在运动过后可以进行擦拭，或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分，早起正是缺少水分的时候，运动前要进行补充。适量的食物是为了补充能量，避免在运动的过程中出现腹痛，引起不必要的麻烦。
6、晨练前宜少量进食，如易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。
7、太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
8、我们不传小道消息和谣言
9、跑步的时候大脑还可以分泌一种物质，这神奇的物质能帮大脑驱散抑郁的情绪，让人有一个好心情。这再适合早上不过了。
10、建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。
11、晨练是许多年轻人喜欢的运动方式，长期晨练可以保持良好的身材，也可以让人有个好的身体。不过晨练有许多注意事项和要准备的东西，运动也不能过于盲目。
12、雾的水很重，空气很冷，潮湿，毛孔在皮肤中冷，这使得人体被热发电产生的热量移位，从而导致热平衡在身体中的热平衡不仅影响运动效果，而且人们感到弱，这很容易生病。
13、经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，普通人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
14、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
15、●晚练将消耗较少的氧，也就是说人们使用的能量较少，锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。
16、最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间。
17、另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
18、建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。
19、秋天天气凉爽，晨练要增添衣物注意保暖。
20、别空腹，提前1小时进食
三、晨练的句子 唯美
1、舒缓的拉伸运动非常适合清晨的运动。拉伸运动不仅有帮助身体的肌肉塑形的作用，还有放松身体的作用。
2、午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处悄悄回报你
3、会出现走了一段路就会觉得全身无力疲惫不堪的感觉这跟我们身体缺少力气有很大关系，所以我们在进行晨跑时能有效改善我们的力气让整个人也能变得有朝气。
4、如果天气较冷应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后自行选择快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔张开为宜。
5、有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功，冬天在冰天雪地的三九天中练功，其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功，在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持，并应夏天到树荫下，冬天到向阳的避风处，过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的“化雪功”、“赤阳功”纯粹是武打小说、武打影视里的把戏，千万不能相信。切记，“避风如避箭”它适合一切武术功法和拳种。
6、但在秋季，人的关节活动幅度减小
7、通常情况，患有心血管疾病中年人应根据自身病情及体质来确定散步时间，但最短不少于15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20～30分钟为宜。散步的行走速度因人而异，中等速度为每分钟110步左右，每小时行走3～5公里；快速度为每分钟120～125步，每小时行走6公里左右，建议采用中等速度。
8、刚开始，英格丽还是有点害羞的，毕竟公园那么多人来来往往，可是为了自己的婚姻，这点尴尬又算什么呢？慢慢地，她不再觉得尴尬，反而会有很多妈妈来请教她关于瑜伽的问题，而体式下半身摇动式可以说是最难在公园施展开的了，让我们来看看吧：这是一种卧式瑜伽体式，可以按摩背部和肩膀，还可以锻炼脊柱，收紧腹部，纤细腰部。
9、一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。
10、第四项是爬楼梯，我们可以在早晨进行爬楼梯运动，用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢，但是我们的全身都可得到有效的运动量。我们可以通过爬楼梯，而让下肢血液得到有效循环，让下肢得到运动。
11、而我常年跑步，基本上会在21:00~21:30之间上床。因为睡眠对于跑者来说实在是太重要了，必须要保证。
12、如需展示物品，可边拍边解说~
13、散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。
14、锻炼的适宜时段，主要取决于外界环境和身体状态。
15、依照自己的工作经验，她选择的是最适合改善她现在糟糕的体态的动作，再加上注重搭配和化妆，英格丽仿佛又回到了结婚前的状态，健康精致的生活让她对现在的生活很满意，也加大了她对于挽回自己婚姻的信心。
16、第四点、填充我们的时间
17、而且秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
18、我们在进行晨练之前，需要注意热身。因为热身运动对于我们刚刚苏醒过来的身体来说，是比较重要的，可以帮助我们做好准备，并且帮助我们的身体提高体征等方面，从而帮助我们可更好地去迎接晨练，请一定要养成热身的好习惯。
19、太极拳训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗，若此时大量饮水，会影响人体的正常的生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒，所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水(0．3％)、清水、淡茶水等且水温在8－14度为宜。
20、快与家人朋友一起分享吧！
四、晨练的好处
1、在深秋或冬季，清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，患有冠心病、高血压的老人更要注意。
2、心律不齐、贫血和肝脏有问题的人要注意尽量不进行晨练，或在运动专家指导下适当运动；糖尿病人不宜晨练；有心血管问题者，可在下午或黄昏适当锻炼。
3、很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，可以休息了。其实不然，出汗多不等于运动效果好。
4、晨练前不喝水：错！
5、比如，追求效率、想要有理想的运动成绩，可选择在晚上进行训练；关心体重的人，可以选择在早上运动。▲
6、第雾必须避免户外运动
7、锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。
8、１、晨练是好的，但不能过强的训练。一天当中清晨的空气最好，早上起来做做早操，有助于血液循环，加强人体的新陈代谢。２、但特别注意的是，不能过于运动，最好是热热身就行，不要流汗，因为流汗会扩大毛孔，因此冷空气会流向体内，容易引起寒病(比如：风湿等)。最适于锻炼的时间因该是下午5点到8点，次段时间里，人体骨骼打开，肌肉紧绷，精神状态极佳，因此，可以大大提高锻炼效率。
9、早上决定着一天的生活的质量哦。如果早上过得充实有意义，那么我们的一整天都会非常充实。所以，早上只需要放弃十几分钟低质量睡眠，就可以换来一整天的高质量生活。而用运动填充我们的清晨，是再好不过的了。早上虽然时间很紧，但是依旧可以高质量度过。
10、晨练前适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。但切记补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150至200毫升为宜，以免突然增加心脏及胃肠道的负担。
11、虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议除了做家务以外，还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。
12、晨练时正是早晨，这时可以说是一天中二氧化碳浓度最高的时候，二氧化碳浓度高对身体有不良影响，而且一天中最好的锻炼时间是下午，但是，每个人的情况不同，如果你喜欢晨练的话，那点副作用也是可以忽略的。只要你能锻炼，即使晚上也无所谓，不要在乎时间和地点！
13、很多人都喜欢晨练，但如何科学合理的进行晨练呢，最关键的就是合理两个字，你得根据自身的身体情况所处的年龄段以及你的工作时间做出最适合自己目前状况的调整，例如你是上班族，可能每天工作到很晚才休息，那么在这种情况下，你就不太适合早起晨练了，应该保持充足的睡眠，只有这样才能给身体充分的恢复时间，当然这并不是说你就不能晨练了，可以通过其他方法来弥补，如果家离公司比较近可以在吃完早饭徒慢走步上班，这样不但有助于肠胃的消化，也达到晨练的效果了。
14、所以在晨练前，应先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
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16、散步是一种有氧锻炼，主要加强有氧代谢，对心血管和呼吸系统有良好的作用。散步一般在清晨或傍晚进行。散步的地点应在室外，选择空气清新、环境优美的区域，并且划定行走的路线，选定路程的长度、休息的适当位置，以便掌握活动量和指标。
17、有些人急于早上去上班，习惯于在早晨运动后立即吃。这种习惯并不健康。运动后，大多数血液大多在血管中，胃肠血流相对较小，这不利于食物的吸收。如果你吃，你可以吃消化不良等胃肠道疾病。早上锻炼后，我会吃早餐半小时。我可以喝一点热咖啡或牛奶，帮助胃肠功能尽快恢复。
18、第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。
19、在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。
20、建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。
五、晨练好还是晚上锻炼身体好
1、俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。
2、许多人在早上睡觉后空腹去了室外练习，认为这可以更有效地减肥。事实上，这是一种误解，并且存在一定的空腹危害。空腹运动没有有效燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪分解需要糖的参与，并且在早上起床后体内的糖含量不足，所以可以不完全燃烧脂肪，但将脂肪转化为酮体，溶解在血液中，导致酸中毒。此外，它也将导致肝脏的工作负担。早上起床后，你应该吃一些食物或一杯牛奶来锻炼身体。
3、会选择在6点左右出门锻炼
4、最适合在公园做的8个体式，下次去公园可以试试。
5、我们要知道，晨练其实是一件并不算很容易的事情。因为我们要战胜自己的懒惰，放弃自己温暖舒服的被窝，控制内心的各种想要留在舒适的室内的欲望。当我们战胜了这些诱惑之后，相信我们已经是一个非常热爱生活的人了。
6、老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
7、对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。如果实在是无法坚持锻炼，也不妨利用间隙时间做做微运动。
8、清晨，相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。
9、常见的拉伸动作有踮脚、压腿以及踢腿等等。但是要注意，拉伸运动是不可以过急的，因为人体的韧带很容易被拉伤。在做拉伸动作的时候动作一定要温柔。
10、第一点、提升自己的身体素质
11、慢性病患者小心晨练
12、误区五：屏气锻炼有利提高呼吸功能
13、冬天的清晨，往往是雾的世界。拳友们要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重，据科学测定，早晨7－9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。
14、同一个热爱生活的人总是可以让我们的生活充满了乐趣，我们能通过一颗积极向上的心看到所有美好的、有趣的东西。
15、回到家后，英格丽仔细想了想，在自己眼里，自己是对家庭付出最多的人，虽然麦克也对家庭付出了很多，但出轨究竟还是他的错。但麦克曾经约过我要不要去买新衣服，自己却说花那个钱干嘛，浪费；当麦克约我早起锻炼，自己却说忙了一整天怎能就不能体贴一下睡个懒觉......英格丽突然觉得，自己原来也是有问题的。
16、晨练最大的功效就是让我们身体里的脂肪开始一点点的减少，燃烧我们身体里的卡路里，消除脂肪的同时我们身上的肥肉也会随之减少，为什么要进行减肥，减肥不仅仅是为了美观，同时减肥还能让我们预防各种疾病。
17、人体肌肉、关节、骨骼活动加速
18、每个人都有自己的锻炼习惯：
19、晨练前适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。但注意补水要少量多次，不要一次饮水过多，以免增加心脏及胃肠道负担。
20、我们也需要注意运动的力度，如果晨练力度超出了自己的身体所可以符合的范围内，就或许会引发不适，或者是引发一些意外的伤害等，我们需要尽量去避免哦。我们在早上尽量选择一些有氧运动，因为有氧运动比较轻松，所以适合早上进行，尤其是在身体并未完全苏醒过来的时候，有氧运动可提高身体含氧量，让你的身体变得更加健康。
