一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？
2、但是，划重点！不能只吃粗粮！米饭、面粉等也要适当摄入，不然会导致我们缺乏一些必须的营养元素，对身体造成危害！
3、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310
4、不要每天都盯着体重，多关注身体围度的变化；
5、正如没有绝对的垃圾食品一样，碳水也没有绝对的好坏之分。如果一定要简单粗暴的分出“好”和“坏”，我们可以从以下几个标准来判断：
6、碳水不是仅仅存在于主食中，很多食物中含有碳水。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
7、轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。
8、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥效果。
9、这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心(我好聪明)。
10、觉得自己活得很精彩的鸡毛掸子(盗图)
11、其他的还有人说可以空腹喝稀释醋，这个对我来说不管用，不过你们可以试试~但是，空腹喝醋这事，肠胃不好的慎试啊！
12、大概就知道自己处在什么样的身体状态。有很多的人并不是没有肌肉，而是因为肥肉把肌肉盖住了，这种时候就应该先减脂。当然，减脂的时候肌肉多多少少会有流失，所以减脂节后又要再做一些塑性的练习。这期间为了防止肌肉流失补充蛋白质就很重要。
13、我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。
14、虽然现在仍在减肥的道路上，但对于打扮自己我可毫不吝啬。接受任何阶段的自己，不自怨自艾，慢慢去改变。
15、跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……
16、既然减肥七分靠吃，三分靠练，不节食应该怎么吃啊？下面，重点来喽！
17、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？
18、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
19、妹子，你不知道吧，运动是纯天然的抗抑郁剂。是很好的减压方式。现在快节奏的生活，每个人的工作都有压力，还有生活的压力，家庭的压力等等，关键是找到一个健康的方式疏导这些压力，我自己感觉，我周围的人大多不爱动，宁可窝在家里看好声音，看韩剧(可以看啊，边看边深蹲吧)。越是压力大，越应该运动，合理管理你自己的压力。至于没时间，没什么好说的，借口！每个人的一分钟都只有60秒。
20、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。
二、关于减肥成功的句子说说心情短语
1、打小就特别胖，特别能吃。六年级毕业80kg，初中毕业107kg，平均每年差不多10kg往上涨，上了高中更一发不可收拾，就拿晚饭来说，先吃一碗面，看见同学吃米线特别香，不行，我也必须得吃一份米线，等走的时候再买个大鸡肉卷，最后再买一些糖啊，辣条，可乐啥的，晚自习扯淡的时候吃。就这么一直吃吃吃，高二(上图)就达到了110kg+。
2、进行有氧运动好处多多，但有氧运动也是要注意限度哦。
3、苏打饼、每日坚果、蔬菜干、果干或其他低脂低糖小零食
4、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；
5、乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。
6、09年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。
7、蛋白粉？各种颜色的什么什么粉要不要吃？
8、●晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。
9、也就是说早上吃饭更容易觉得饱，有利于减少一天的总热量摄入，并且更利于一日的血糖调节。
10、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。
11、一年的时间瘦了大概50斤。很多人说生完宝宝很好减肥，其实不是的，怀孕时胃口已经撑大了，很多时候夜里饿的难受，而且白天上班，回家带宝宝没有时间运动，减肥就是靠着意志力坚持。
12、最重要的是，减肥成功的Kayla，身体一切健康，没有任何减肥后遗症！
13、一开始的时候，补充的结果往往会让人沮丧：为什么我的体重又胖了？我经过研究和反复试验，得出了第十条结论：人的体重并不是固定的，每天从早晨空腹到晚上吃完晚饭都有一到两斤的浮动，说句不好听的，有时候就是差了一泡屎的距离嘛！如果是吃牛肉干吃多了而导致的“胖了”，则更不用计较，因为它们的消耗速度奇慢(我说怎么蒙古人拿它当军粮，也确实顶饿)，怎么要两到三天才能消化干净(期间也会有比较尴尬的事，比如你放的屁会变臭，因为一些蛋白质在消化中会产生硫化物)，但在此之后，你的体重反倒会有一些波动性的下降。这听起来似乎很扯，但确实是某种经验性的总结与智慧。
14、我还每天会吃两三颗无花果干。促进消化，润肠通便。
15、把这1600卡，我就当成了口袋里的钱，就好像现实社会里一百块钱可以有着无数种选择购买物品，卡路里的摄入也是一样。100卡的糖果和100卡的燕麦，又或者100卡的鱼肉，对身体都会有不同的作用。每天只能吃这么多，怎么吃就是个问题。吃了两百卡的蛋糕就意味着少吃两百卡其他的事物。我每天的饮食，基本上都遵循着，早餐一半碳水其它随意，午餐蛋白质为主，碳水少量，蔬果随便吃，晚餐只吃蔬果，喝一点酸奶配上Museli(果干配上粗粮谷物)，碳水的成分更少。
16、·维度的减少很明显，从这里也可以推测，减的大部分是脂肪，因为脂肪的体积大，维度变化比较明显
17、10月到1月，瘦到了94吧，结果出去吃了几顿饭就反弹到了1月中旬开始喝酵素，饮食不变，半个月就瘦到了现在也是每天喝酵素，保持体重不反弹。如果出去吃的很油腻，一定会餐前喝酵素。
18、大概是240斤左右吧。。胸，当时是B罩杯。。后来到了C。。实在没找到300斤的照片，大家凑合看吧。。
19、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。
20、最后减肥是一个漫长的过程，不要图减肥快吃减肥药或者节食，这些都是对身体伤害特别大的方法，正确的减肥方法就是合理的饮食和适当的运动，不要图一时之快导致不可弥补的后果。
三、减肥成功怎么发说说
1、再说，迈开腿。运动是减肥必不可少的一个组成部分。要巩固减肥的效果，必须要用运动来加以补充，吃得少了，长得肯定就少，再加上运动，长得更慢，就可以达到减肥的效果。每周至少运动3~5次，每次至少保持40分钟左右的时间，并且要有一定的运动强度，可以慢跑，可以快走，一定要达到出汗的目的才能有效果。
2、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。
3、抽认真留言的3位姐妹获得叫瘦手作全麦餐包
4、很多节食减肥的人，由于拼命克制自己吃的欲望，最后患上了暴食症或厌食症。前者拼命的吃，根本停不下来，最后不但变得更胖，还收获了一堆身体问题；后者则开始对食物完全提不起兴趣，什么都不想吃，最后暴瘦到骨瘦如柴，威胁生命。
5、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！
6、减肥最大的好处就是让你学会自律，懂得自律的人做什么都不会差；
7、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！
8、·肌肉的好处还有很多，比如，让你不容易发胖，不容易反弹。肌肉的代谢率远远高于脂肪，也就是说，你有越多的肌肉，你的基础代谢越高，你就越不容易胖，听起来是不是很心动？怎么吃都吃不胖的人，跟他的基础代谢较高，有一定关系。
9、(g汪汪)我的一个同事(g阴影)瘦掉了许多(心动)她的小博http://t.cn/zQGQypd那有照片(赶火车)我感慨萬千啊(酷库熊转)
10、小板凳搬好坐下，小本本翻开，开始认真记笔记啦！以下为Kayla自述哦~
11、你怕疼吗？那不好意思，你只能看着别人傲人的身材，感叹自己怎么没个好基因了。
12、fancl燃脂丸应该是每日三餐后吃，但我是午饭后吃两片，加速脂肪燃烧，减低卡路里的吸收。
13、——从224斤减肥到了147斤，瘦了77斤。你以为故事就完了吗，没有。
14、简单地讲，就是不论你是不是肥胖，不论其他几顿吃什么，规律吃早餐都对长期的健康有好处。
15、今日小美要宣布一件大事：
16、直到因为一次人生重大变故，我从当时的118斤降到了97斤，大概三个月的时候吧，我发现瘦下来的自己真的挺好看的，于是很感谢人生中的种种经历，让我能够有机会体会到更好的自己。
17、在这个背景下，我终于发现了自行车之外的另一项运动：走路——这听起来实在是太朴实无华了，但根据我的观察，只要走的方法得当，走路也可以减肥，不过前提是，要保证适当的强度，也就是适中的步频(太慢那是消化食)和适中的距离(太远容易伤害半月板)。这一招不见得对所有人有用，但对我就十分合适——在我的不懈努力下，我的体重久违地向180斤靠拢，我的内心也有了更多的期待。
18、体重范围|~5KG
19、如果你有暴饮暴食的习惯，或者不饿的时候也想要吃，那么请问自己，问什么会不健康饮食，是因为不规律的作息，还是因为心理原因？如果是从食物中寻找满足感安全感和慰藉的话，那么你根本不是因为饿才吃，而是因为你情绪上的不满足，所以转移注意力，从别的事情上找满足感就变得非常重要！(请参考第一部分的动力篇)
20、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。
四、适合减肥成功的说说
1、多吃粗粮，少吃精细淀粉。
2、在我的不懈努力和坚持下，我的减肥越来越有成果。我也玩的越来越开，比如试着享用一些cheatfood(大的原则还是要有，就是尽量选择低碳水、高蛋白之类的)，甚至喝一点酒——不过，喝酒确实容易发胖，因为酒精远远比主食更容易被身体转化为单糖。我因得也戒了酒，熬夜也少了一些，久而久之，我居然真的感觉身体越发轻盈了：之前在学校的时候，我总是苦于六楼到一楼拿外卖的奔波，现在出门走走也不是啥问题了，连跑步都似乎比原来快了……
3、一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。
4、关于碳水，提几条小建议：
