1、二跑步结束后睡觉前可以按摩自己的肌肉,促进乳酸的分泌,可以减轻肌肉的疼痛。跑完步后等呼吸平稳后,可以洗个澡放松一下,能让睡眠质量更好。
2、下午跑一千米中午要睡会午睡，这样自己的体力就可以得到充分的缓解，压力也就比较小，再加上中午睡午睡，那么就可以有效的缓解早上肌肉的疲劳感，可以为下午跑一千米做更好的分配，跑起来也就比较容易了，一千米相对于没睡午觉的那也是得心应手
3、分钟的轻松跑，10组5分配速的跑步训练，组间1-2分钟的休息/快走，接着15分钟轻松跑。
4、我的目标是下个月全马破315！
5、（2）我跑步10年了，工作20多年。我的PB是半马130，全马318.
6、（1）不影响工作，不影响家庭，适合自己的时间都是好的。
7、（8）快走的话，不会大汗淋漓，但心率也能到100-110，虽然强度是低了点，但是在“恢复”的角度来说，则是太合适了。
8、个人认为如果下午需要跑200米，还是睡个午觉为好。因为睡午觉可以有效的缓解上午的工作学习所带来的疲惫，还可以为下午有一个精力充沛的身体打好基础。午睡时间最好控制在10到20分钟内最好。
9、个人认为中午跑步不太合适，早晨和晚上可以考虑出去跑步，中午适合午休的，对咱们的身体好。
10、跑步后最好不要马上睡觉,这样不利于身体健康。跑步后身体处于一种较兴奋的状态,一般情况下不易入睡,而且跑完步后马上睡觉可能会引起晕厥。跑步者可引起心跳加速,这种情况对人的睡眠不利,容易引起失眠。跑步结束后,休息一会儿再去睡觉是最好的。一跑完步后如果比较想睡觉,可以休息30分钟左右再睡觉。
11、保证了累计长时间的低强度有氧，也保证了每次强度前身体的恢复，保证了强度课的质量。
12、（3）我的跑步计划是：每周四下班后夜跑一次间歇跑，周日早上早起跑一次耐力跑。其他时候，我利用上下班时间和中午午休时间做“快走”。
13、定速跑+间歇跑
14、（9）快走的时候，大步流星，感觉骨盆的扭动。有意识地摆臂，收紧核心，髋部发力。
15、（6）其他时候的快走，那些时间本来就是闲置时间，也不能做什么，如果拿来跑步，会出汗，公司没有地方洗澡更衣，会影响上班。
16、定速跑不必多说，不管以哪种配速，跑步机相比路跑能更好的实现匀速的理想环境，也不会受外界干扰影响。一般10公里左右的有氧慢跑是非常适合在跑步机上进行的。
17、以上回答，不知您是否满意？谢谢
