一、运动减肥成功案例
1、用了近8个月瘦了90斤。瘦了之后，最直接的变化就是人老了，精气神不如之前足。瘦的过快，气色不好。没有太多的运动，纯靠饮食调理，所以身上的肉极度松弛到一开始我都不能接受，现在也慢慢接受了并努力通过各种手段试着恢复。
2、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。
3、CarrieBarrett是一个真正的假小子和青年运动员，直到她25岁时变成了一个懒惰的、自满的、超重的女人她终于决定放下叉子，关掉电视并勇敢地面对自己的恐惧。于是她走进了体育商店，买了一双真正的跑步鞋，然后签署了一个马拉松训练。从此开始了她新的人生！成功减掉了54斤！
4、你好，当然可以的，女孩子要多运动，可以慢跑，跳绳，做瑜伽，只要坚持，一个月后是可以看到效果的，瘦身的效果。
5、体重：开始132现在115
6、后来有朋友很严肃的"批评"了我，说我以前节食减肥就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己!通过几次了解，很快给出了适合我的减肥方法。
7、DianaNoesgaard(15个月内减掉41公斤)
8、体重：开始5KG现在56KG
9、和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟，切记！)另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体最后，祝你减肥成功哟
10、不得不说，这是一个非常有爱的家庭，为了女儿的健康，一家人齐心协力共同上阵。
11、有，我就是，一个月从184斤减到了138斤，确切的来说是37天，方法是：其一饮食方面那天摄入一根黄瓜，一个西红柿，10个鸡蛋清，或者吃点香蕉，橙子等也没事儿，其他一律不要吃，一滴都不要碰。其二每天抽出三个小时来运动，跑步占一半的运动时间，然后做一些有氧运动，预防减肥过快表皮松弛！很简单，你可以借鉴一下。?我成功了！
12、为了精确把控食物热量，
13、一米半的卫生间的门，她需要侧着身子把自己给塞进去，洗澡也需要用一个长杆的马桶刷才能够清洁到皮肤堆积起来的褶皱深处。
14、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。
15、他们到了专业医生那里，医生先给安柏称了体重，医生告诉安柏，她现在的体重是596斤，想要健康地活着，只有减肥这一条路了。
16、最好在5:00以后再出门跑步，这样才能保证我们最基本的睡眠时间。没有做好防风防晒措施。在室外跑步难免会碰到刮大风，出太阳的天气。如果长期不做防护，也容易使我们的皮肤变得粗糙，失去光泽，没有弹性，人看上去就有老态。
17、一开始什么都不懂，就是跳绳，少吃饭。
18、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。
19、虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
20、后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显。
二、运动减肥案例分析
1、慢跑减脂要循序渐进着来。发现自己体重掉的特别厉害，就要赶紧调整减肥计划，并适当 做增肌训练，还要给身体补充蛋白质。平时起的太早了。起的太早，在睡眠不足的情况下出门跑步，也很容易使人变老。
2、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风
3、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。
4、“为什么控制食欲还是没有瘦？”
5、减肥到底是为了什么？为了别人活还是为了自己？
6、其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！
7、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!
8、晚餐后，坚持每天晚上跑步10公里，然后不吃夜宵，1个月可以瘦20斤至少，我就是这样减肥的……博弈游戏
9、坚持跑步可以帮助人们减脂，同时还能提高人的身体素质，让人变得年轻，快乐。
10、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。
11、VanessaNelson(5个月减掉32公斤)
12、那段时间我真的被掉发折磨的抑郁了，不敢洗头，不敢梳头，不敢用手碰头发，平时小心翼翼。我也不愿意照镜子了，镜子里的我头发少的可怜，分发线比原来宽了两倍。
13、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
14、也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
15、注意两个细节，我们通常意义上的加餐多会跟少吃多餐扯上关系。那么吃多少算少而且又不算节食呢？(敲黑板的重点内容，你如果不知道，你的减肥之路就是越走越远。)
16、于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。
17、她用吞咽食物来缓解焦虑，进食完以后因为怕发胖又会产生更大的焦虑，安柏就在这样一种矛盾的心态中周而复始地恶性循环着。
18、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。
19、因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。
20、下来的减肥成功的并不多，有没有快速减肥的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法，帮助你轻松瘦身。
三、靠运动减肥成功的案例
1、而且由于营养的流失，皮肤回弹能力变得更差，因此就会出现松弛的景象
2、减肥方法：节食+绝食。
3、“提高基础代谢率是关键。”
4、然而上个月迷上了甜食，连着吃了半个月，chua胖了10斤。哈哈哈哈哈哈哈哈哈我还能说啥。
5、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
6、鱼美人成功的案例还是很多的，减肥成功的人一般只要饮食上注意一点，还有就是整个人的坚持和毅力还有就是对于美的追求之心。基本上都不会反弹的。
7、减肥是一个循环渐进的过程，不吃晚饭可以，但是早上一点要丰盛，午餐也要吃饱、吃好，保证每日的营养所需。
8、「像是我就是先从散步开始，当时我的能力只能散步15分钟，当我成功减掉6公斤之后，我就参加了一项每周四次的水上健美训练，九个月后我开始觉得我可以上健身房了。我从来都没想到自己能够做到这些，结果我真的做到了。我现在每周至少去五次健身房进行有氧锻炼和肌力训练。」
9、每顿餐前喝两杯水，水的重要不光是饱腹，加快基础代谢，美容养颜，最最最最最最重要是一种仪式感，告诉自己，尤其是自己的胃我要开吃了，你老最近在减肥就好好忌忌口，少吃点。
10、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。
11、并不比生活中的其他事情简单，
12、接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。
13、AngeliqueMillis爱分享：减肥没有捷径，没有神奇的药丸和药水。我学会了通过自己的试验和错误的经验，找出减肥盲点，直到我终于彻底戒掉了暴饮暴食的坏习惯。从此健康的饮食和健身锻炼成为了我的生活方式。
14、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。
15、有个前同事，胖，清汤寡水，最近说减肥成功，天天在朋友圈晒美照，各种妆，各种网红范，简直是性感女神，后来再见她，嗯，ps拯救全人类
16、2017年1月9日，宁波晚报刊登《宁海中学一老师创建的健身训练营全球3000人跟着他健身》
17、功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
18、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。
