一、不敢表达愤怒
1、在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义
2、这些情绪体验往往很折磨人，都是被人所排斥的一些负面情绪。
3、背景音乐|DébutSonoranSunset
4、什么是建设性地表达愤怒，其实很简单，就是不要去评价对方。
5、在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。
6、小Q是个怎样的女孩呢？很漂亮，皮肤干净通透，面容精致，眼睛又大又亮；很乖，有问必答，在初期咨询过程中，两手习惯交叉着放在书包上，不停地点头回应我。可时间久了，我会对这份乖巧有抵触，我感受到的是敷衍、拒绝和不合作，所以谈话总是陷入冷场，而她总会无辜地看着我说：嗯嗯，就是这样。
7、可是，不管你怎么暴跳如雷、大动肝火，他们都会表现得一脸无辜，反倒显得你斤斤计较了。
8、当表达愤怒会威胁我们的关系时
9、家长陪读的孩子做作业很慢，写错的题纠正很多遍依然会错，他们磨蹭又拖延，常常忙到深夜才能做完。
10、人们之所以会恐惧，是因为不相信自己值得被满足。我们从来不会对必然会发生的事感觉到恐惧，比如当我对ATM机有需求，插卡必然会出钱，我们从来不会恐惧万一不出钱怎么办。(前提当然是你卡里有钱且你记得密码)。但是心理需要不是，我们内心并不相信它真的能被满足。因为我们有太多没有被满足的经验，每当我有需要的时候，他经常就不满足我。
11、“他被我折磨得快疯了，可我就是想他来爱我啊！”小Q说。
12、我以前一直认为自己是个暴脾气，别人也是这么评价我的。直到我开始走上心理学的道路，开始参加各种成长团体，有了自己的体验师，我才发现其实我很怂，很多时候不敢对那些真正侵犯我边界的人发火，而是对那些我觉得“安全”的人发火。再后来，我发现我并不特别，很多人都是这样的，所以我们对最亲的人脾气大，对孩子脾气最大。因为他们是绝对不会伤害我们的人。
13、(创意插画艺术家AykutAydoğdu)
14、那么，这位听众为何不敢表达自己的愤怒，她到底害怕的是什么？她这种的思维方式又是如何形成的？李老师和现场的咨询师是如何回答这位听众，并给出了哪些建议呢？请点击上文中的视频，观看我们的热线回答吧！
15、在他们看来，自己是在用生命呐喊，总觉得对方为自己做的不够，对方却直接屏蔽掉了自己的呐喊，继而自己更生气。直到生气到自己没有力气生气，觉得这个人其实毫不在意自己。
16、文字编辑|黄嘉琪叶彩兰
17、小Q男友是大她两届的学长，毕业后两人异地。一个周末，因为男友加班，原先约好的见面取消，小Q不甘，跑到男友工作城市的高铁站，一直等了9个小时，直到男友下班来接她。等待过程中，男友建议小Q出去逛逛，但小Q一直执拗地坚持自己可以等，到晚上见面时，男友成功被激惹。
18、美国社工专家谢恩·惠特森提出来7种原因：
19、失恋之后难以缓解的混乱和抑郁。
20、真正的灵性修行离不开情绪工作
二、可以表达愤怒,但不能愤怒的表达
1、文/罗伯特•奥古斯都•马斯特斯
2、传统文化也常常教导我们“宽以待人”，“退一步海阔天空”，表达自己的愤怒在中国文化的语境之中是一件非常不得体的事情。
3、如果我们看到了自己或别人的愤怒，一定也同时看到了恐惧。剥开这个愤怒的外衣时候，被抛弃、被伤害的恐惧就会呈现出来。
4、那么为什么在如今的演艺圈里面会出现这么多花瓶一样没有演技却又高薪的演员呢？其实除了观众的流量粉丝以外，现在演员们最大的一个模式就是程序化演技，他们不会去体验一个角色的内心活动吗，反而会只看角色的下一步应该做什么表情，怒就是大喊大叫，喜就是哈哈大笑
5、有点心理疾病但不重没事的我以前也有这样的情况但是请想开点走自己的路让别人说去吧你就是太在意别人对你的看法了建议你看看人性的弱点
6、以前我喜欢在周六时在房间里待一天，进行阅读或写作，周日出去工作。不过，我的室友经常在周六时邀请一帮朋友过来，他们在自己的房间里有说有笑，非常热闹，却对我产生了很大的影响。后来，我调整了时间，周六去工作，周日待在房间里，我总算可以有安静的不被打扰的空间了，心情好了很多。
7、最后我是对老公表达愤怒，我相信我不是唯一的一个，有多少老公是像这样躺枪的？如果我能当时事当时了，这个愤怒就不会积压，也不会波及与此无关的人。
8、愤怒最好的表达方式就是心平气和的告诉对方我很生气,生气在什么地方,这样是最好的。不然家庭矛盾会愈演愈烈
9、如果表现出愤怒会进一步激怒已经施虐的父母或兄弟姐妹，为了生存，我们学会了抑制愤怒，不表现出任何迹象。成年后继续保持早年形成的未被探索的制约，会让我们将表达愤怒和危险联系起来，这样，当事情激怒我们时，我们就会很快地封闭我们的愤怒，以至于看起来我们不会生气。
10、小Q的妈妈是机关领导，事事要求完美，对女儿的教育也不能输在起跑线上。小Q低年级就开始做奥数题，常常被打击，在重压之下敢怒不敢言。在如此苛刻的生存环境里，她常常觉得自己不够好，不能给父母带来荣耀。这种深埋在内心的羞耻感和恐惧感，让她长大后不敢坦诚地表达情绪，担心达不到要求会重蹈童年的覆辙。
11、(1)探索自己内心的真实感受
12、当我们能够坦诚表达：此刻，我需要你。如果你方便，就满足我下。如果不方便，就下次再满足。我需要而不是依赖，我们的关系就会和谐很多。
13、“很多时候都是被别人攻击，但我却只能阿巴阿巴阿巴……”
14、关系的一方占有优势而另一方处于劣势，优势的一方对劣势的一方心存顾忌，从而不得不做出某种程度的妥协，而劣势的一方对优势的一方则感到某种畏惧，必须表现出反抗才能使对方做出让步……
15、所以，如何恰当地表达出攻击性，是我们作为一个成年人应该要学习的技能。下面有几个方法分享给你：
16、当我们确信愤怒和爱不能共存时
17、我是“荆棘皇冠1983”，一个迷途中寻找心灵灯光的行者，通过学习让自己成为一道光，点亮自己的同时点亮他人，大家可以多交流学习，共同进步，请点赞加关注，谢谢！
18、有口难言：言：说。虽然有嘴，但话难以说出口。指有话不便说或不敢说。
19、作为一个妈妈来说，我自认为当妈非常认真，不然我也用不着辞去高薪工作回家全职带娃两年，我深知生命最初的几年，妈妈对孩子有多重要。对每一个妈妈来说，面对这种指责，都会有受伤的感觉。而愤怒，是有作用的，就是保护我们自己。为什么我不能保护我自己呢，因为我潜意识里对自己表达愤怒有禁忌：这样做是不对的，这样是不好的，特别是，当别人还是“为了你好”的时候。如果我发火了，我就是那个“坏人”，简直是有气说不出，憋出内伤。
20、“我真不敢相信，我把她都吓到了，其他人也都有点懵。”
三、不敢表达愤怒的原因
1、为了更好地调节负面情绪，我们可以从态度、认知和方法三个方面来调节。
2、小Q羞涩地看了我一眼，然后掩面微笑，点了点头。
3、使心憋气：使：致使；憋气：指有委屈或烦恼不能发泄。让人心情不舒畅，使性子，发脾气。
4、相信很多人都经历过情绪波动事件：
5、这枚糖衣炮弹，在生活中很常见：
6、我也会盯着那些你曾经满足的部分，来强化自己是值得被满足的。就像是我去餐馆，我觉得我自然应该有那个菜的，即使今天没有，我也相信它下次会有。
7、(释义)心里愤怒而嘴上不敢说。指慑于威胁，胸中愤怒不敢吐露。
8、这个课程回答了文章中的好几个问题：愤怒哪儿来的，为什么我不能表达，愤怒了怎么办。还有实用的练习方法，情绪四步法。
9、我们时常会对亲密的人、在意的人苛刻至极，对他们有很多变态和非变态的要求，当他们做不到的时候我们就开始歇斯底里，开始愤怒、抱怨、继而冷漠、绝望。
10、当你遇到令人愤怒的事情，你是如何表达愤怒的呢？一般人都会有情绪和行为两方面的反应，比如生气、吵架等等，但是有这样一类人，基于各种原因，他们不敢直接表达愤怒，就像心里有一股洪水要爆发出来，无法直接表达的时候，他们的情绪出口会在哪里？
11、很多人都不敢表达愤怒这种情绪。愤怒最好通过体育活动来表达，尤其是当有很多压抑的怒气要处理时。选择一项不会伤人伤己的体育活动，比如拍打枕头、用棒球杆撞地、弄破气球、参加拳击课或散步都是发泄怒气的好方式。
12、更妙的是，使用被动攻击这一招的人往往显得很无辜，一旦被攻击的人表现出暴跳如雷、大动肝火的样子，反倒显得自己斤斤计较了。
13、识别出自己的情绪。
14、第对愤怒进行自我分析。
15、在童年时表达愤怒是危险的
16、认识到表达情绪的重要性。
17、但是用愤怒和抱怨表达的结果却常常适得其反。被愤怒就像被阉割一样，会让人产生特别强的无力感，觉得做什么都是错，从而什么都不想再做，即使想去做到也会感到力不从心。被抱怨会让人产生特别强的淹没感。被抱怨的时候，人会感觉到自己做了多少都是0，被盯着的永远是没做到的部分，即使做了60分，只要没有达到对方的都被定义为了0，继而产生了做什么都白做的感觉，像是被吞没了一样。
18、并不是只有亲密关系才这样。我们对于身边亲近的人，都会如此重复这个模式。
19、我希望自己能做到：谁惹了我，我对谁表达愤怒。当时事当时了，哪怕表达方式不那么“高级”，也比回家拿孩子、老公、你爱的人当替罪羊要高级。如果更高级的话，去觉察自己愤怒下面的情绪，有时候愤怒背后可能是软弱、无能为力、恐惧，为了防御这种感觉，我可能利用愤怒这种情绪让自己感到强大。当然，我也会练习谭露在这节课里面，讲的认可情绪的四步法，练习更“高级”的表达方式，让情绪流动的更顺畅。
20、投射就是你只能看到自己内心有的部分。人们内心本来就有一种对自己无能的愤怒和绝望，对于不能自我满足的愤怒。为了应对这种悲伤，就以愤怒的形式投射出去要别人来满足。
四、可以愤怒但不能愤怒的表达
1、毕竟，她看起来毫无攻击性，以至于我不敢表达对她的愤怒，甚至会自责。我也试着在咨询中重现她的现实关系，似乎能看到小Q男友每次生气责怪她后加倍弥补的样子，内疚又充满无奈。
2、抱屈含冤：抱屈：受委屈。形容人遭受冤屈。
3、高级注册职业咨询师，马斯特斯蜕变转化中心的资深教师。艾耶诗卡师从罗伯特·奥古斯特·马斯特斯十年，并协助他进行团体治疗和专业培训。在过去的五年中，她对成百上千的人们教授过情绪亲密和阴影疗法。她擅长创伤治疗(包括学语前婴儿期和子宫期创伤)和阴影疗法。
4、有的人不会表达自己的愤怒，和人的性格有关系，当然和阅历，家庭教育影响也有关系。有的人比较有内涵，不喜欢表达自己的愤怒。而有的人喜形于色。所以，都有不同的状态。
5、如果说你不敢在大庭观众或者说是朋友的面前表现你的情绪那么你可以在一个人的时候用自己喜欢的方式宣泄一下不好的情绪都需要疏发出来不然只会让自己心情更加不好
6、在被动攻击型人看来，把内心的趋力压抑下去，是因为表达攻击和敌意会威胁他们被爱的需求。而事实上，正确合理地表达愤怒，更有利于加深彼此的关系，让对方感受到你的真诚和尊重。
7、21日晚，白大卫特别邀请国际顶级情绪导师艾耶诗卡来为大家带来一场女性主题的讲座，更有现场互动答疑和体验环节，把握和世界顶级导师交流的机会，名额有限，请提前报名。
8、需要别人与依赖不同。依赖就是完全不相信和行使自己的能力，而交付给对方来满足。依赖会有强迫，你不满足我，我就很受伤，易绝望。需要则是我表达，这是我的事。你能否满足，是你的事。但我不会因为不确定你是否能满足而就不表达需要了，更不会因为我有很多没被满足的经验就概括为你不能满足我。“AllIneedisu”的心态，就是一种典型的依赖。
9、国际顶级情绪导师亲临分享
10、也就是：我把悲伤留给你，让你来懂我。愤怒就不会再有。
11、为什么怕别人生气，而要让自己做违心的事，说违心的话呢。如果你是对的，可以用适当的方式，表达你的观点，但是一定不要用情绪去表达你的观点，而是用合适的语言。你会发现，当你心平气和地表达你的观点，立场，情绪，别人也会很尊重你的感受，而不是生气。你慢慢会发现，别人也不愿让你生气。
12、1岁以前的孩子多半会以哭来表达愤怒；2岁左右的孩子则会以赖在地上哭闹、乱丢玩具或不吃饭来表达愤怒；3岁或再大一点的孩子甚至会有强烈的攻击或报复行为
13、对小Q来说，想要发泄愤怒的欲望一直都有，并没有因为被“关心”而减弱，而且，当发现这种被动反抗的方式有效时，她开始乐此不疲，因为这样做，至少可以让妈妈当个“好妈妈”。
14、有很多事情可以导致我们的愤怒被全部或部分地隐藏在我们的阴影中。这些包括：
15、屈尊就卑：原指降低尊贵的身份以就低下的礼仪。现用来形容委屈自己去屈就比自己低下的职位或人。
16、窝窝囊囊：受委屈之后表现出的烦恼，窝气或指人懦弱，没本事。
17、比如：「你没跟我商量就用我的椅子(行为描述)，我觉得不太舒服(感受表达)，希望下次能事先征求一下我的意见(提出建议)」。
18、发指眦裂 释义：发指：头发直竖；眦裂：眼眶裂开。头发向上竖，眼睑全张开。形容非常愤怒。
19、楼上两位以述常理方法我有另类方法二！肢体语言偶尔也能解决问题~！~选着好方法方式，别过激！
20、我可以采取被动攻击
五、不敢表达愤怒不愿人际交往
1、他们真生气气来是这样的
2、今天这篇文章，从一位心理咨询来访者的故事说起，让我们一起正视愤怒、也学会恰当地表达愤怒。
3、哀其不幸,怒其不争：对某人的不幸遭遇感到悲哀，但对某人或者某种落魄境遇的不争气，不抗争而感到愤怒和遗憾。
4、当愤怒时，也许你会被一些冲动性的想法所左右了，此时，你不妨跳出这些联想，审视一下自己：
5、当我们把愤怒和侵略性混为一谈
6、表达愤怒时，避免去评价对方，比如：「你这样是很不礼貌的行为」、「你这样做实在太没素质了」，这会伤害对方的自尊，结果不但没有解决问题，反而导致关系的恶化。
7、“我和室友吵架了，两年了，我竟然在宿舍里发了火。”
8、张子枫的愤怒是大声呼喊，眼有泪水和失望更不要说那些在娱乐圈里面成名已久的老戏骨，对于他们来说，愤怒一个眼神就足够了
9、无论是母女关系的过度卷入，还是恋人之间的过度依赖，都在提醒着彼此人际边界的侵犯。被动攻击型人群对情感的需求，会被他们永不满足的安全感需求所掩盖，从而在关系里表现出吞噬感。但同时，他们又希望被认同和信任，如果对方没有回应，反而会加重他们的不安全感。
10、比如1号，他的理想化形象是完美，作为一个完美的人，怎么可以去表达出愤怒呢？
11、认识到我们在愤怒中的功能障碍并不一定意味着愤怒本身就是功能失调。我们越是把愤怒从阴影中带出来，我们就能越清楚地看到它，并将它与我们用它做的事情区分开来。照见我们的愤怒以及与它有关的制约，并不会让我们摆脱愤怒，而是让我们更有智慧地使用它，使它的存在和表达朝向有益，而不是伤害我们和我们周围的人。
12、被动攻击型的人习惯用消极、恶劣、隐蔽的方式发泄愤怒情绪。他们在生活中明明有很多不满和怨恨情绪，却又不愿坦荡、大方地表达出来，而是采取只有他们自己才清楚并且将事情越弄越糟的“宣泄”的方式。
13、我所理解的内心感知到的自己强大，有4个层次：
14、与性格的内向性是有些关联的。指导意见不敢表达自己的情感，那害怕什么？是担心什么？还是顾虑什么？建议你多参加社交活动，不要怕羞，不要怕错，相信自己，自然会好起来的，祝你生活愉快。
15、自卑的来源：施虐性超我的影响；自卑的意义：驱使人的奋斗以补偿自尊。
16、拍摄于2016年，心脏病发作几周后。
17、我需要你，也意味着你可能不满足我。当我需要你却不满足，那我的自尊心就会受到重挫，我害怕你拒绝。于是我不能直接要，我只有通过愤怒的方式，来让你知道你错了而改正，好满足我。或者通过假装不需要来告诉自己：Idon’tcare。
18、来源：开森心理(ID：kaisenxinli)
19、进一步的和谐就是：我表达我的悲伤，分享我内心深处的孤独、脆弱和无助。此刻，我需要你满足我，但我并不相信你能满足我。我很害怕，也很难过。当我能一致性的剥开我的感受并同你表达，我表达的感受越深层，我们的连接就会越深。
20、其实表达不满和愤怒并不是一件非常严重的事情，而没有缘由的发火才会给孩子造成一定的伤害，就连大人在面对这种情况时都会觉得无措和委屈，更何况是小孩子，所以在面对孩子犯错误的时候，家长虽然可以表示生气，但是一定不能一味的指责，这样只会让孩子不敢表达。可以通过严肃的方式来和孩子进行沟通，从而表达出自己的不满，同时一定要跟他们表明生气的缘由，让孩子及时意识到自己的错误。
