一、为什么腿会抽筋
1、2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
2、先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
3、对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
4、缺钙是抽筋的原因之在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
5、腿抽筋大多是缺钙,受凉所致,平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.
6、很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
7、腿抽筋是怎么回事？腿抽筋该怎么办？为了避免腿抽筋，除了补钙之外，平时大家还应注意一些什么呢？
8、我前段时间也是抽筋,抽一次得疼4天,后来赶紧吃钙片,每天吃两粒,现在觉得好点了,赶紧补钙吧,要不会更严重,
9、多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
10、病情分析：腿抽筋一般是劳累过度，出汗太多，受寒着凉，用力不当，或者是缺钙引起的。意见建议：可以针灸按摩，补充钙剂就会缓解，也需要做微量元素的检查，针对缺钙的程度补钙。
11、钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
12、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
13、PS：你是因为缺钙才会腿抽筋吗？
14、腿抽筋和初中生应该没多大关系，可能是白天过量的运动，导致腿部肌肉的痉挛，引起的，自己做一下钱拉，或者是以后睡觉之前用双手在腿部按摩拍打一下，让腿部的肌肉放松应该就好了
15、寒冷刺激。比如大冷天锻炼前没有做热身运动，腿抽了，有木有遇到过？；又比如大热天游泳前还是没有做热身运动，腿又抽了，有木有遇到过？；再比如，晚上睡觉没盖好你的小被被，半夜惊醒，又抽了，有木有？
16、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
17、睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
18、适当参加体育锻炼通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
19、④避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
20、白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
二、女人为什么腿会抽筋
1、抽筋不仅是由钙引起的，也是由肌肉运动相关的钾镁缺乏引起的。同时肌肉力量不够，运动后容易抽筋。所以要适度运动，久坐后稍作拉伸，注意平时多喝水。如果抽筋频繁，建议补充复合电解质。
2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3、②在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
4、及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
5、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
6、这在冬季非常常见，比如盖被子时没盖好腿，使得腿部受凉血液循环较差，就很容易发生痉挛。因此在温度较低的环境下睡觉要注意保暖，也可在入睡前按摩腿部促进腿部血液循环。
7、补充维生素必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
8、亲你好，腿常抽筋可能是缺钙、局部神经血管受压引起的。平时可适量补钙，多晒太阳，建议鱼，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，不能盲目相信广告的保健品或者食健字的补钙产品，希望可以帮助到你
9、小腿抽筋时可这样缓解
10、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
11、在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
12、腿抽筋在日常生活中是比较常见的情况，引起腿抽筋常见原因有以下几类：腿部受凉，由于天气转凉或者夜间睡眠时双腿露在外面导致腿部着凉，继而出现抽筋的情况。缺钙以后也会导致腿部抽筋。疲劳过度，由于剧烈运动或者长期站立导致腿部肌肉疲劳，进而引起腿抽筋的情况。腰椎间盘突出也会引起腿抽筋的情况。出现腿抽筋的情况，建议积极于正规医院就诊，抽血查血钙浓度。如果血钙浓度比较低，建议积极补钙治疗。如果血钙正常，要加强腿部保暖工作，尽量避免腿部疲劳。
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14、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
15、首先，腿抽筋这个情况绝大多数人肯定都有过，本来夜里睡得好好的，突然小腿抽筋整个人都会被痛醒，结果痛的时候除了牢记双腿伸直以外就不知道该怎么办了，只能忍痛好几分钟才能逐渐缓和，并且第二天早上起来，抽筋部位也还会隐隐胀痛。
16、提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。
17、剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
18、剧烈运动后的抽筋通常是由低钙血症引起的。因为你在运动中出汗多，不仅是水，还有大量的电解质，比如钠、钾、钙。但人们只是在运动后补充水分，忽略了电解质，导致部分人低钙血症。血钙低时，神经和肌肉的兴奋性增加，容易出现手足抽搐、肌肉痉挛等症状，也就是你所说的“抽筋”。所以要注意运动后电解质的补充。可以选择喝宝矿力、佳得乐等运动饮料补充钾钠，吃香蕉快速补钾。对于补钙，可以选择喝牛奶。牛奶中的牛奶钙很容易被人体吸收，当然也可以吃钙片。
19、为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
20、适当补钙多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
三、为什么腿会抽筋
1、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
2、有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
3、经常频繁发生可能与血管病有关。
4、你今天睡觉抽筋了吗？
5、血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。
6、最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
7、④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
8、注意饮食平衡，补充钙剂
9、体会过夜间抽筋的痛吗？
10、能让你夜半惊醒、泪流满面？
11、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
12、如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
13、呵护颈椎，选择龙脊康颈椎保健枕
14、简单处理最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
15、(ps：抽筋时要注意，小腿要伸直，不能弯曲，否则疼痛不仅不会缓解，还会加重)
16、比如白天运动太多导致腿部肌肉持续处于紧张状态，或是运动产生过多的乳酸刺激腿部，都会导致晚上容易发生腿抽筋。因此平常运动前后都要注意拉伸，避免运动过度。
17、③多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
18、不明原因腿抽筋应及时上医院检查，医生介绍说，有的人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。
19、多喝水如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
20、包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
四、晚上睡觉为什么腿会抽筋
1、①夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
2、OK，这份指南收下了~
3、抽筋是一种很常见的现象，很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
4、腿抽筋可能是冷着了，缺钙，或者是缺乏锻炼都容易抽筋，所以，平常多锻炼，多补钙，不要着凉。
5、因为，当肌肉受到某些刺激时，原本控制着它的神经系统，会变得不听大脑的话，变得特别兴奋，自顾自地发出指令让我们的肌肉无法放松。
6、抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
7、PS：你是因为缺钙才会腿抽筋吗？说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因吖。
8、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
9、因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，最好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药治疗。
10、经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
11、③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
12、腿抽筋是指腿部肌肉的痉挛原因有：第一是寒冷的刺激。第二是肌肉连续性的收缩，像跑马拉松或者是长时间游泳时会出现抽筋的情况。第三是过肌肉过度的疲劳，比如说白天进行了长途的旅行、爬山或者是长时间的跑步，晚上可能会出现腿抽筋的情况。第四是缺钙，缺钙以后肌肉的兴奋性增高，也会出现痉挛的情况。第五是局部的神经、血管的病变，肌肉出现缺血缺氧的情况时也会出现痉挛的情况。
13、为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
14、抽筋的时候一定要马上站起来这样就会好。我怀我大宝的时候不懂没有站起来到后面就静脉曲张。唉现在穿裙子都不敢穿丑死了。
15、平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
16、你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。这样应该就能避免。
17、首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
18、肌肉短时间运动过量。在我们参加剧烈运动时，比如短跑，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，然后，就抽了。
19、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
20、运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
五、为什么腿会抽筋疼痛
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2、腿脚抽筋主要与以下因素有关：
3、合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
4、睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。
5、如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
6、②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
7、这种疼痛几乎每个人都经历过，
8、如果长时间的保持一个睡姿，也会导致腿部某部分的肌肉过度放松，若稍微移动就容易产生腿部的“被动痉挛”。
9、腿抽筋，大家一想到都会不由自主的回忆起那一种“酸爽”的感觉：发作时疼痛难忍、无法动弹，尤其是半夜抽筋时往往把你痛至睡意全无却又无能为力。偶尔来一次都让人记忆犹新，若是经常发生，那只能用“痛不欲生”来形容了。那什么是腿抽筋呢？为什么腿抽筋时的疼痛无法立刻缓解？
10、出汗过多。高温、运动时间长、运动量大导致出汗多，这时候又没有及时补充盐分，身体内液体和电解质大量丢失，致体内代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿抽筋。疲劳过度。比如长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛，然后就抽了。
11、①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
12、当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
13、那么，抽筋真的是因为缺钙吗？
14、轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。
15、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
16、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
17、大家都知道缺钙会引起抽筋，殊不知气血不足也会同样导致抽筋，比如长时间进行一个动作会导致某个部位气血运行问题会导致抽筋的情况发生，比如舞蹈演员就很容易出现抽筋的现象。
18、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
19、再PS：为什么孕妇也很容易腿抽筋？首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
20、预防腿脚抽筋，应注意以下8点
六、为什么腿会抽筋
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
3、说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因吖。
4、应该如何预防和避免呢？
5、通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
6、适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
7、此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。
8、坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
9、可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
10、剧烈运动后的抽筋通常是由低钙血症引起的。因为你在运动中出汗多，不仅是水，还有大量的电解质，比如钠、钾、钙。但人们只是在运动后补充水分，忽略了电解质，导致部分人低钙血症。血钙低时，神经和肌肉的兴奋性增加，容易出现手足抽搐、肌肉痉挛等症状，也就是你所说的“抽筋”。所以要注意运动后电解质的补充。可以选择喝宝矿力、佳得乐等运动饮料补充钾钠，吃香蕉快速补钾。对于补钙，可以选择喝牛奶。牛奶中的牛奶钙很容易被人体吸收，当然也可以吃钙片。
11、有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，
12、如何处理知道了，当然也要说说如何预防。容易腿抽筋兄弟姐妹们注意了，平时应注意以下几点:注意保暖，不让局部肌肉受寒。注意睡眠姿势。单次连续走路或运动时间不可过长。加强体育锻炼前要充分做好热身活动。必要时适当补充维生素E。适当补钙，奶制品、瘦肉等食物含钙易吸收。补钙时应补充含有维生素D的钙片，但切忌一味补钙，需多晒太阳，促进自身维生素D合成。长期服药的慢性病患者应了解疾病情况及药物性能，是否影响血钙水平。
13、其实，缓解腿抽筋主要要看是因为什么原因导致的抽筋。最常见的腿抽筋原因有这几个：
14、从上述内容可以知道抽筋多数是因为缺钙造成的，因此在生活中就要做好补钙工作，其实在很多食物当中都含有丰富的钙元素，可以喝骨头汤、牛奶等等。
15、还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。
16、有什么方法可以缓解疼痛呢？
17、问题分析：抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，意见建议：平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
18、特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
19、缺钙确实可以引起腿抽筋，因为在肌肉收缩过程中，我们身体内的钙离子起着重要作用。当我们血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。因此，特别是在青少年生长发育迅速的时期，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋现象。但是，并不是说腿抽筋了就说明需要补钙了，切勿盲目补钙，因为能够引起腿抽筋的原因还多着呢，请继续往下看。有哪些原因呢？
20、老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
1、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2、河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效
3、如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
4、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
5、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
6、睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
7、大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
8、饮食为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
9、局部按摩用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
10、这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！
11、你好，腿抽筋的原因主要是缺钙。身体钙含量不足会导致骨骼活动受阻，进而发生了痉挛。建议多补钙，比如钙片，排骨粥。祝你身体健康，新春快乐！
