一、做什么运动可以减肥
1、有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2、动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。
3、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
4、同时还能够通过出汗等方式进行身体排毒
5、好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。
6、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。
7、瘦了的仙女们还在看这些
8、动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。
9、好啦，CC把几种运动方式都告诉大家了，其中有没有你喜欢的运动方式呢？
10、中等强度有氧运动。
11、快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3～5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。
12、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。
13、现代人工作忙碌，生活节奏快，想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小动作就可以帮助你减肥。
14、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。
15、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。
16、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤
17、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
18、打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
19、执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
20、对于爱好跳舞的人来说是一个福音。跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。
二、女生做什么运动可以减肥
1、常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
2、但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。
3、坚持，就是胜利。运动，虽然只有两个字，但却代表着“强大的韧劲”。运动离不开减肥，更离不开“科学的运动”；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。
4、谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。这几项运动，更适合减肥：最简单的运动—跑步：
5、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。
6、把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
7、一种比较舒缓的运动，对于减肥具有“实质性作用”。做“一呼一吸都有动作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择“节奏感更强的瑜伽”，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。
8、专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
9、举例：一举两得的锻炼方式
10、其实很多运动都是可以在家完成的
11、但是我们可以跟着网上的视频
12、Hi~大家好，我是CC
13、跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。
14、生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
15、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
16、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤
17、每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
18、G科左后旗那些事：malaqin2015(已满)
19、1调整作息时间，早睡早起2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦。
20、适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良
三、做什么运动可以减掉胸部脂肪
1、H科左后旗那些事：malaqin800
2、什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
3、骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅(大约0.9斤)左右，效果非常明显。
4、除了这些以外，做家务、仰卧起坐、打球等运动同样也是减肥阶段的有效运动；相互配合，循序增量，坚持到底，方得胜利。运动过程中，有些细节要注意：运动，时间不能太短，减肥时期的运动时间更要保证，每日运动时间要在一小时以上。
5、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。
6、你好，针对你这种情况，建议合理控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。
7、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
8、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。
9、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…
10、划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
11、有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。
12、武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
13、这样可以增强自己的身体免疫力
14、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
15、深蹲 作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
16、您只需要一身宽松的衣服、一片安全的场地、一段空闲的时间，最好再配上一点音乐，跑起来，慢慢瘦。
17、运动过后—正确的降温方法
18、做运动是减肥最有效的办法，我的提议是，你应该跑步，摇呼啦圈，做蹲起等。每天不要定着点做，而是定着量做，比如：第一天做50个蹲起，前三天会有腿疼的症状，这段时间也是减肥时最艰难的时期，过一段时间，疼痛减轻，就可以适当加一些，就没有之前疼了。
19、什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
20、体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
四、什么动作可以快速减肥
1、落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。
2、文章丨那个打球最牛逼的男孩子，后来怎么样了？
3、快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。
4、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸
5、常见的伤膝习惯，你占了几个？
6、在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
7、地板运动：俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
8、八大定律，助你找到工作的乐趣！
9、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
10、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
11、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
12、加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
13、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动
14、血型决定蚊子喜不喜欢你，也能让你减肥成功瘦下去
15、但是一定要注意运动的幅度
16、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
17、建议每天坚持半小时到一小时左右
18、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
19、跑步4不要！顶级跑者都遵守的铁规则！
20、站着的话我建议拿一本杂志夹在腿中间膝盖哪里这样天天站15分钟腿会瘦噢~在家可以跳绳摇呼啦圈瑜伽...跳绳很有用长高又瘦身最好饮食也注意一下会更好噢
五、什么运动减肥最快 能瘦全身
1、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
2、想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如：周六或周日才运动整个下午，这样对身体伤害很大。
3、那些吃减肥药瘦身的人，现在后悔了吗？
4、在夏季不喜欢户外运动的时候，练习瑜伽是一种很好的选择，瑜伽运动强度虽然低，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。
5、↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
6、爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力
7、有氧运动：除了这些运动之外，骑自行车，跑步，总结也是有氧运动的一部分，您可以进行一些伸展运动，以帮助减少体内脂肪。您可以在家中进行有氧运动，而无需去体育馆就可以在做有氧运动的同时放上自己喜欢的歌曲，这会激励您。
8、动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
9、每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
10、当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。
11、↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
12、想要达到减肥的效果，慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度和呼吸要均匀，慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原，还有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米，跑步的速度也不能太慢。
13、在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
14、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
15、主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
16、夏季快速减肥的有氧运动是什么？夏天是瘦子的天下，只要你够瘦，穿什么都好看。下面CC就带大家了解一下做什么运动减肥最好。
17、骑自行车是现在很流行的运动，无论是室内健身车或是室外骑自行车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要。
18、以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
19、球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
20、按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
六、做什么运动可以减肥
1、什么运动能减肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
2、游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
3、什么运动能减肥瘦肚子呢？这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
4、不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
5、减肥小动作猫式伸展
6、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
7、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长
8、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办
9、减肥，有氧运动与无氧器械运动相结合，效果更加稳固。
10、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
11、体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。
12、好了，今天的第三课讲到这里，想看第一课和第二课的戳???下面链接
13、减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果。
14、健身操是属于一种韵律较强的健身运动
15、瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！
16、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
17、点击导航条可查看所有往期减肥达人成功故事及使用更多减肥小工具。
18、打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
19、A科左后旗那些事：malaqin0475(已满)
20、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。
1、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
2、大家千万不要在家运动而懈怠
3、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
4、否则就不能实现自己的健身效果了
5、只要20分钟以上即可见效，感觉全身都变瘦了。可消耗热量：400卡/小时。
6、有氧运动：除了这些运动之外，骑自行车，跑步，总结也是有氧运动的一部分，您可以进行一些伸展运动，以帮助减少体内脂肪。您可以在家中进行有氧运动，而无需去体育馆就可以在做有氧运动的同时放上自己喜欢的歌曲，这会激励您。
7、玛拉沁E店服务号：malaqin111
8、体育运动的5个思维误区
9、健身后需要注意补充水分!
10、C科左后旗那些事：malaqin666(已满)
11、问：九种腹肌，你是哪一种?答：第九种！
12、具体而言，单车骑行45分钟，就可以消耗600卡路里的热量；坚持下来，您必然会瘦。
13、打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
14、其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
15、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
