一、减肥运动最好的方法
1、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
2、晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
3、这一类的训练，一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
4、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
5、运动后的心率最好较运动前能提高10%，这样才能达到有效锻炼。
6、来源：健康知识传播基地
7、冬季减肥比夏季减肥更难。因为冬季天气严寒又容易吃得多，所以要严格控制住自己的饮食。
8、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
9、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功
10、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
11、最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。
12、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
13、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
14、多食用深绿色的蔬菜，如：韭菜、西兰花、黄瓜、菠、空心菜等，你的肠胃绝对是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基;而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。
15、早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
16、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。上午时段：早饭一个半小时之后运动。下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外
17、这不但会增加你的气质，更是可以帮助你获得很优美的体型。从现代医学的角度来看。学医的宝宝都知道，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
18、我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法，就是泡脚减肥法啦。因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点，泡脚可以让血液流通顺畅，排去体内毒素，加快体内废物、脂肪的排解，且可以祛除浮肿。这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的。泡脚的时候可以适当加入艾草、花椒、生姜、党参等等，我个人比较喜欢在热水里加入木苏子。这个方法本人亲测有效(仅适用本人，不喜勿喷)。
19、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
20、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹
二、最快减肥的运动方式
1、选错沙拉酱，小心越吃越胖！10款好吃不易胖沙拉酱推荐
2、慢跑运动减肥方法的技巧
3、我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
4、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
5、尽力连续跳绳1～3分钟，
6、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
7、早上起床喝杯温开水
8、体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。
9、高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
10、晚上8点后减少进食
11、降低热量摄取与散步结合
12、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
13、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。
14、晚餐如何吃？晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。
15、做10个空气深蹲，休息60秒；
16、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
17、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
18、跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
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20、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。
三、减肥运动最好的方法和时间
1、全程21天减肥，分为三个阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)可以喝蜂蜜水中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重)
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法，就是泡脚减肥法啦。因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点，泡脚可以让血液流通顺畅，排去体内毒素，加快体内废物、脂肪的排解，且可以祛除浮肿。这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的。泡脚的时候可以适当加入艾草、花椒、生姜、党参等等，我个人比较喜欢在热水里加入木苏子。这个方法本人亲测有效(仅适用本人，不喜勿喷)。
4、但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
5、建立良好的生活方式。
6、体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
7、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
8、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
9、多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方经过加工泡制，所有成分都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。
10、餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
11、平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
12、TOP没事来跳舞吧
13、说道益生菌的饮品，MM们都会想到酸奶，没错，多喝酸奶有助于减肥。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。
14、王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！
15、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
16、跳绳10分钟=跑步半小时？
17、跳绳有效减肥不反弹
18、越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原(jie)因(kou)，让大部分人在健身的道路上半途而废。
19、在北方冬季，外界气温过低，如果晨起锻炼要注意户外的保暖，避免发生冻伤。除了运动以外，控制饮食也是十分重要。
20、早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
四、减肥什么运动最有效的方法
1、每天早上起床，刷完牙之后，空腹喝一杯新鲜柠檬汁冲的水，能有效排除体内毒素。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。
2、这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳10分钟的热量消耗大约100千卡左右，而跑步半小时可以消耗200～250千卡。
3、怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。
4、如果你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！
5、可以进行跑步、快走、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每次活动30~40分钟。
6、做10个波比跳，休息60秒；
7、跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一。而拳击运动员，除非大重量级别，体脂比较高的，腿都不会特别粗。
8、在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：
9、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
10、说起减肥运动，做不来太剧烈运动的宝宝们，绝对要get这个方法了。饭后散散步是很好的减肥方法，因为这不仅不受时间、空间的限制，而且走路时的的速度想快就快想慢就慢。所以不管你的年龄和职业，这种方法非常适合。
11、多运动有氧运动+无氧运动专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
12、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
13、跳绳间歇训练一(简单版)：
14、如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
15、前阵明星界也掀起了好大的泡脚风潮。孙俪、欧阳娜娜、吴昕、杨紫、张嘉倪等等都推荐过泡脚养生。泡脚不仅可以排毒、祛湿气、促进血液循环、提高新陈代谢，还有个很重要的功能就是可以减肥。
16、胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。
17、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
18、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。
19、只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。
20、少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
五、最有效减肥运动
1、春季吃什么减肥最快四种让你瘦得更快的食物
2、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
3、运动减肥法是所有减肥方法中的最有效的方法，也是目前最健康最绿色的一种。不过，说起来有效果的运动不止一个，到底哪一种才能从根本上帮助大家永远摆脱多余脂肪的烦恼呢？
4、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
5、有氧运动是燃脂的利器大家都知道，慢跑就是其中之只要20分钟，就会感觉脂肪在燃烧，坚持45分钟你就能感受到效果啦。但专家建议不要每天都去跑步，最好隔一天。至于不用跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要。
6、经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；
7、游泳运动是全身运动，所以它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。而且价钱实在，效果立现。注意，游完之后不要马上就去吃饭，最好先休息一回，不然就突然增加了胃肠的负担，而且本来是要运动减肥的你再吃很多很多你到底是想闹哪样啊！
8、餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
9、餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
10、减肥期间很多人都比较亲睐于饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?
11、大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。
12、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
13、跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。
14、这个方法看着平时生活中很常见，但其实对减肥的作用还是很有效的，可以锻炼到全身，而且对瘦小腿也很棒。
15、想要健康一些的话就慢慢来，首先是减少三分之二的饭量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝够水，这些都是很重要的。比如说早上可以吃一个带生菜的全麦三明治。中午可以吃一些简单的炒菜和米饭，饭可以换成粗粮饭。晚上可以吃一些简单的炒菜，再吃一些粗粮饭就可以了。0加强运动运动也是很重要的，运动不仅可以消耗卡路里，还可以让人保持精神，心情愉悦。做一个完整的有规划的运动训练是很有必要的，要不然现在keep这种app不会这么火爆。
16、方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；
17、本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。
18、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
19、不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。这个运动的好处不止能帮助你获得理想中的体型，还可以平复你内心的波动。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，如果你只是认为瑜伽可以帮助你变瘦是不准确的，这只是练习瑜伽的目的之一。
20、春季气候宜人，不妨多到室外进行快走。虽然散步也有一定的减肥作用，但是效果终究比较差。但是快走却能有效地消耗热量，减肥效果比散步要好很多。快步走的时候一定要矫正姿势，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。如果想提高运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。
六、减肥运动最好的方法
1、连续跳绳100个，休息60秒；
2、跳绳间歇训练二(综合版)：
3、有效的减肥减肥食谱一日三餐安排表
4、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
5、最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。
6、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
7、像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
8、其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。
9、每天进行适量的运动，每周进行3~4次，根据自己的体能、心脏的情况，自己是否能够胜任决定。
10、明天的「减肥之路」，我们邀请了兰晓芳老师，下一期主题：
11、如果还是不信的话，可以参考一下拳击运动员的体型。
12、晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
13、今天，我们就来聊聊这项独特的运动，向大家揭开它的神秘面纱。
