课程介绍
每星期循环往复实操减肥方案：减肥前提前准备:测量体重，拍照片记下自身体重和肌肤肤色，测试皮肤水分含量。7天一循环往复，一个月后再来进行比较，自身的发生变化肉眼可见。
课程列表
- 第一课：饮食调整，激发潜能
- 没有充分调动身体，减肥就无从谈起
1.六大拉伸法激活生锈的躯体,快速进入状态
2.10分 钟快速搞定缩胃健康三餐 - 第二课：继续缩胃，进入状态
- 减肥减脂，先减掉有形的食物堆积垃圾
1.日常减脂三餐进阶，排空身体垃圾
2.四组瑜伽球辅助动作，加速脂肪燃烧 - 第三课：改变体质，全面激活
- 促进血液循环，告别假胖找回紧致线条
1.终极缩胃三餐，全面激活易瘦体质
2.六组垫上运动，让你的体态更轻盈 - 第四课：净化肠道，提升肌力
- 提前清掉体内毒素，去油刮脂更高效
1.排毒养颜“魔瘦汤”，喝出水嫩少女肌
2.深蹲配合俯卧撑，消除赘肉练出马甲线 - 第五课：加强代谢，控制体重
- 逐步提高身体基础代谢，避免日后反弹
1.简单几招打开髋部，保护卵巢瘦大腿
2.减脂必备鸡胸肉这样做，美味又不柴 - 第六课：巩固成果，瘦身升级
- 养成易瘦体质,解锁狂吃不怕胖的秘密
1.碎片时间锻炼法，随时随地都能瘦身
2.独家烹饪法，大口吃牛排也不长肉 - 第七课：习惯养成，越吃越瘦
- 让好身材保持惯性，从此越活越年轻
1.让好身材保持惯性，从此越活越年轻
2.营养美肤海鲜餐，吃了还能不长胖 - 第八课：讲透原理，享瘦一生
- 用对的方式减肥，才能轻松减肥瘦身成功、减得健康、减得漂亮。
7节跟吃跟练循环课+指导课，跟着励志美魔女张婷煊。开启由内而外的蜕变，享瘦美丽健康生活！你也能成为下一个马甲线女神。 - 减肥瘦身方法视频教程，逆龄速瘦法答疑：
- 课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg
- 课前准备②：你需要准备的食材.txt
- 课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt
- 课前准备④：课程常见问题及解答.txt
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4
- 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4
健身食谱
01第一天食谱
（1）早餐：烤土司两片、花生酱两匙、葡萄柚半颗、咖啡水
（2）午餐：烤土司一片、鲔鱼罐头半罐、咖啡水
（3）晚餐：猪肉片（依厚薄2-4片）、四季豆一把、苹果一个、红葡萄一量米杯份量、香草冰淇淋或温热牛奶（250ml）
02第二天食谱
（1）早餐：烤土司一片、鸡蛋一个、香蕉半根
（2）午餐：苏打饼2片、优格一杯、咖啡水一杯
（3）晚餐：鸡胸肉100公克、绿花椰菜240公克、香草冰淇淋半杯（或半杯牛奶替代）、红葡萄半杯（5-6颗）、香蕉半根
03第三天食谱
（1）早餐：咸饼干一片、低脂起司一片、苹果一颗、咖啡水、
（2）午餐：烤土司一片、水煮蛋一个、咖啡水一杯
（3）晚餐：鲔鱼罐头一个、白花椰菜、香草冰淇淋半杯、哈密瓜240克、红葡萄半杯、香蕉半根
04第四天食谱
（1）早餐：魔瘦汤、干炒杏鲍菇
（2）午餐：魔瘦汤、干炒杏鲍菇
（3）晚餐：魔瘦汤、干炒杏鲍菇
注：魔瘦汤食材——
洋葱、牛西红柿、红萝卜、各式各样的菇（香菇、杏鲍菇、袖珍菇）、黑木耳、白木耳、海带芽、西洋芹菜、鸡汤块、意大利香料粉（普通香料即可）
05第五天食谱
（1）早餐：魔瘦汤、水煮蛋
（2）午餐：水闷鸡胸肉、烫菠菜
（3）晚餐：水闷鸡胸肉、烫菠菜
（4）点心：番茄或苹果或芭乐一颗（点心时间为早上10点和下午4点）
06第六天食谱
（1）早餐：魔瘦汤一碗、水煮蛋一颗
（2）午餐：卤牛腱肉、绿花椰菜一份
（3）晚餐：香煎牛肉、绿花椰菜一份
（4）点心：苹果或芭乐或番茄一颗、咖啡水
07第七天食谱
（1）早餐：魔瘦汤一碗、水煮蛋一颗
（2）午餐：香煎干贝、各式蔬菜一份
（3）晚餐：香煎干贝、各式蔬菜一份
（4）点心：苹果或芭乐或番茄一颗、咖啡水
快速适应本课程
01关注自己的排便情况
排便情况正常与否是瘦身成功的关键之一。
如果在课程开始前已经有便秘情况，那么可以根据自身体质和需求，适当选用排毒通便产品，使得排便情况回归正常；
如果在课程开始前排便情况不理想，那么可以调整饮食以及作息等可能影响排便的习惯；
如果排便情况正常甚至非常理想，那么恭喜你！你会更快速体会到7天速瘦的神奇效果。
02养成定时喝水的习惯
成年人每天大约需要饮用1500ml的水，相当于八杯水。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则。
你还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
03适量控制淀粉摄入
在7天居家速瘦课程中的后四天中，我们完全不摄入任何淀粉。
这对于大部分以淀粉为主食的小伙伴而言，可能会感到不习惯。但从科学的角度而言，适当控制淀粉摄入量对健康非常有益。
为了减轻部分小伙伴的不适应程度，可以在课程开始前适当控制淀粉摄入量。
但是需要注意的是，这里并不要求完全不摄入淀粉，只是要有“分量”意识。
04树立瘦身的健康好心态
观念在7天居家速瘦课程中，具有与运动、饮食同等重要的地位。
在课程开始前，应当树立乐观积极的心态。相信导师的指导，相信自己的潜力，相信同伴的相互扶持。
只有在健康的瘦身观念中，才能乐观且充满活力地开始每一天的课程，达到更好的瘦身效果。
课程常见问题解答
01.优格是什么
无糖酸奶
02.哺乳期时可以喝咖啡水吗？
婷媗老师会喝，外国人也可以接受，主要看个人。
03.咖啡水大概要加多少水？
1:1的比例，也可以根据个人口味加入更多的水。
04.喝咖啡睡不着怎么办？
无法喝咖啡的人可选择花茶不加糖，或者无糖无脂热牛奶.
05.咖啡水有推荐吗？
普通的挂耳黑咖啡，加水就可以了。
06.女生例假是否可以参与课程？
等例假过了再进行课程哦。
07.备孕、哺乳期是否可以进行？
备孕可以哦，哺乳期过了两个月可以进行课程。
08.喝咖啡睡不着怎么办？
网上淘宝店、实体店都可以购买哦！
09.出现口干，不适应的状况怎么办？
可以试试咖啡豆磨粉，如果你不适应咖啡水，可以喝花茶，不含糖就可以了。还有身体会有反应的话，有两个方式可以试试，第一可以按手指头末梢，多按压穴道，可以舒缓血液循环。第二个把手掌打开，压大拇指和食指中间的虎口，用力按压，可以让我们的气血提升。
10.那口不渴是怎么回事？代谢不够吗？
不是的哦，是因为每个人的敏感层度不同，只要多喝水就好了。
11.胃不好的怎么办？
如果胃发炎的学员，一定要先治疗好胃，如果是胃食道逆流、胃酸，是因为胃酸不平和，空腹时间太多，还有就是曾经有过暴饮暴食的习惯，需要进行舒缓的调整，在酵素要多摄取，要少食多餐，这样会比较好。
12.课程期间睡眠
另外婷媗老师提醒大家哦，早一点睡觉，睡眠是非常重要的，要进入到深度的睡眠，这样我们身体的瘦体素就会在身体结合，细胞才会修复，才能瘦的更健康哦！
13.课程途中便秘怎么办？
有便秘状况，除了健康饮食或运动外，可搭配益生箘，提升代谢减绝便秘困扰每日饮食都需搭配咖啡水。
14.运动最好的时间在什么时候？
身体活动啓动最高效率当然是白天最好，跟着身体律动活动节奏提升代谢是最棒的，如果你愿意改变的话。晚上有足够时间誏身体安定休息丶修复就更加完美了。上午或下午都可以，运动生活丶生活运动，最好把运动动作学起来，利用零星片段时间，随时随地都可运动就更好了唷！
15.出现便秘怎么办？
有便秘的朋友们。那这个便秘呢也是我们要想办法去做改善。除了说魔瘦汤可以慢慢调节你的饮食习惯。然后滋润你的肠胃道让排便更顺畅。那你也可以借由一些酵素的东西来提高我们对于这个排线能够更顺畅。
16.运动时出现身体不适应的情况
身体能量不足，一开始运作身体会产生抗拒，所以有各种不适反应，都是正常的，不用担心。建议可以先洗个热水澡，誏身体活络，洗完澡后补充150cc的水，做做伸展拉筋，再做几组肌力训练，身体被安抚了，会舒服些。还有初期运动要慢，要配合呼吸，吸气吐气配合运动的节奏很重要哦！许多人求好心切，一开始想把运动做好，用力做急着做急着完成动作，忽略了呼吸憋着气??就晕了??或吐了，这都要注意哦！运动动作慢慢学习，每天练习自然会愈来愈好的。
17.是要一直都不吃含淀粉的食物吗？
不吃淀粉不是永远的，只是现在利用蛋白质修腹细胞，先誏身体感受没有淀粉没有糖的身体代谢，(一般人饮食通常淀粉和糖摄取比重过多，增加身体负担，没有用掉消秏完的糖就转换脂肪储存起来了呀！)过程中吃肉吃菜，如果还想吃米饭也是可以的，并不是不行哦！但是米饭量不超过肉和菜的20%。
18.7天课程的目的
七日瘦身课程是我特别设计的课程，主要誏大家在最短的时间内，认识身体减重的过程和身体反应。主要机制为三大项：1节食缩胃2净化肠道3修愎和控制体重。
19.感到饥饿的时候，怎么办？
肚子饿就先吃一颗水煮蛋加上一杯温热开水～ 会舒缓飢饿感的。嘴馋就啃带皮苹果，一口一口啃慢慢咬咬，飢饿感会慢慢消除的。
