1、所以每当我们运动起来，挥洒汗水时，整个人不仅是身体上的舒适，更重要的是心情也会随之上扬。
2、有些人难过的时候喜欢吃东西。有些人难过的时候喜欢逛街购物。有些人难过的时候喜欢找一帮子朋友喝酒买醉。而我就喜欢难过的时候自己一个人静静的待着，不想要别人来打搅。
3、多与家人或朋友沟通交流，宣泄自己的不良情绪。
4、可以和好朋友聚会、聊天、吃美食、看电影等等，这些活动都可以让自己的生活丰富，让自己的情绪稳定；
5、兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。
6、憧憬未来
7、伤心难过时，我们要多想些开心的事情，因为这时候我们的内心特别脆弱，平时觉得没什么的事情，这时就可能让我们觉得非常的难过，所以不要去想那些伤心难过有关的事情，这样我们的心情才可以慢慢地好起来。
8、事情发生的好突然一时半会我还平复不了心情
9、做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会让糟糕的情绪越陷越深。
10、在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆。
11、淡泊名利
12、遇到一些事情的时候，有的人可能很难过。那么我们可以做以下的事情缓解难过情绪。
13、人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。
14、现实生活中有的人把名利看得很重，财迷心窍或者官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，耿耿于怀或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
15、心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。
16、看一些比较励志的书籍，或者听一些自己喜欢的音乐平复心情。
17、家长听到这里，也就慢慢平复了心情。和孩子成为很好的朋友。
18、总之学会自我暗示调节自己内心！
19、可以出去跑步呀。运动对于我们的好处数不胜数，除了我们都了解的强健身体、减肥塑形之外，对于改善我们的心情也是有极大帮助的。
20、找一件自己比较喜欢或者比较擅长的事情，每天坚持去做，可以填补空余的时间，改善不良情绪。
21、转移情绪
22、忆乐忘忧
23、每个人都会遇到情绪不好或者低落的时候，要想缓解难过的情绪，重点是要疏通情绪，主要做法，首先是大声唱自由喜欢的歌曲，或者到没有人的矿野大声呼喊，二是找最知心朋友倾诉心里的怨气，三是找一些自己喜欢做的事，比如，打牌，种花养草，写字画画。
24、缓解难过情绪的办法有很多，只是适合每个人的方法可能都不不一样吧。
25、运动时，我们体内会释放出一种名叫多巴胺的神经传导物质，它会将兴奋及开心的信息传递给大脑。
26、做什么事可以缓解难过的情绪？
27、第一，找熟人或者朋友倾诉。倾诉可以让自己得到发泄，不憋在心里。
28、拓宽兴趣
29、可以适当的运动，尤其是规律的运动，比如每周2-3次左右的有氧运动，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。这些运动都能够让自己心情好转，尤其是有效缓解焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，而且可以让自己变得富有活力，身体素质更好；
30、可以做自己感兴趣的事情，让自己变得阳光快乐，也变得积极乐观起来。比如出去看风景、看祖国的大好河山、呼吸新鲜空气，这些方法都可以；
31、有条件的情况下与他人外出散心，郊游可以缓解不良情绪。
32、宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。
33、第二，可以转移注意力。可以选择听音乐，出去运动，散散心。这些都可以缓解难过。
34、第三，吃自己喜欢吃的食物。香蕉就是一个很好的选择。
35、想要疏解平复自己的情绪首先可以转移注意力，调整自己的呼吸，保持冷静，其次要调整好自己心态，尽可能用平常心对待让自己不满的事物，要学会很好的控制自己的情绪，不要胡乱发泄自己的情绪。
36、这其实也很简单，我以前难过伤心的时候，我就是说不会，一个人就是说太过于偏激，去做那些伤害自己的事情，你要首先让自己冷静下来，然后做一些更有意义的事情，把时间花在那些该做的事情上面，然后比如说听听歌啊，跑跑步，啊，可以缓解一下心情啊，做一些你开心的事情啊，或者说买一些你喜欢吃的东西啊，想一些美好的事情，啊，对这个世界充满美好的憧憬和希望，啊，这样的话多交一些朋友的话，你可以说数学诉说一下自己心情不好的心情，或者说跟朋友聊聊天，别老是想着那些不好的事情这样子没有了
37、向人倾诉
38、一个学生在学校里面犯了错误。家长到学校里面打了孩子。因为这个家长实在是太生气了。老师过来安慰家长。小孩子是需要慢慢沟通。不要急于一时。不要动手打孩子。因为这样就会给孩子留下心理阴影。
39、追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。
40、觉察自己的情绪。心情郁闷到底包含了哪些情绪，委屈、沮丧、悲伤，还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
41、缓解难过的情绪的办法有很多呀，第一个呢，就是可以分散注意力，情绪不好的时候可以去做一些自己想做的事，比如说刷卷子啊，听歌呀，这些都是可以有助于缓解难过情绪的，第二个就是把自己的难过情绪分享给大家，这样也会大大疏解自己的情
42、我觉得出去，走出去.没对方去可以回娘家看看，回到亲人身边，心情会好很多的，并不一定要和他们说，见到他们了，心情也会瞬间变好的。再有就是去玩，什么都不想，抛开一切，疯狂的玩一次，心情也会有改变的，相信我。
43、别害怕寻求帮助。如果郁闷持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。心理咨询或心理治疗可提供专业帮助。
