一、发胖了怎么减下来
1、生活中，我们经常听到身边人发出这样的感概，科学的体重管理是要建立在健康之上的。
2、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。
3、最后，减肥也是改变生活方式的过程，减到正常体重不意味着可以重新开始每天吃烧烤，而是逐渐适应并享受清淡的食物，偶尔吃一次大餐也不感觉罪恶。
4、减肥方法千百种，每种对我都没用。
5、天然减肥方法传授给你！！每天揉肚子，顺时针20下，逆时针20下，每天3次。西红柿放水中煮熟，加上酸梅和苹果！效果非常好呦！！加油！！
6、就这样，我又减了十斤。秤上的数字不断地减少，我的信心也越来越强大。
7、材料：白茯苓15克，粳米100克。做法：将白茯苓研成细粉备用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次。适应症：可健脾利水、减肥，适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。
8、时间是一把杀猪刀，还是一把猪饲料
9、“这么年轻血压却这么高，如果心脑血管有问题就麻烦大了。你的体检不过关，就不能拿教师证”，医生严肃地说道。那时候我怂了，没按照她的要求去检查，生怕找出什么绝症来，所以眼看到手的教师证彻底落空。
10、脾虚肥胖要保持乐观向上的态度
11、首先，外力永远只能起辅助作用，关键还是自我的饮食控制。三餐定时，把一餐的十分饱的度减到七分饱，平时想额外加餐的时候就喝些水或者吃点水果。
12、多吃含植物蛋白高的食物，像花生米还是可以少量吃的。还可以吃有健脾祛湿功效的食品，像小米，小豆可以熬成粥来吃也是可以的。
13、以前的衣服、裤子全都不能穿，时装店里但凡有点女人味的裙子、牛仔裤都盛不下我一颗傲娇的灵魂。无奈之下只好买男装，我的要求降低到能套进去就行。有一次我穿着新买的裤子去跑业务，到客户那里刚一坐下，只听嘶啦一声，裤子裂了！我只能强装镇定，用公文包遮住裤子，皮笑肉不笑地正襟危坐挺过了2小时。
14、很多水果含糖量都蛮高，不吃主食吃水果，吃多了一样长肉。
15、理论都是死的，拿出行动最重要哦！
16、体重继续下降，每天最高兴的时候就是称重，看着数字比昨天又少了一点，那种内心深处的喜悦是暴食一顿无法比拟的。
17、有些蔬菜的碳水化合物含量高，绝对是「隐藏主食」。
18、照片是2005年五一拍的，距今已有15年。我的身高不过56米，当时体重却高达75公斤。其实75这个数字也是对外宣称的巅峰状态，因为超过这个重量之后我再也不愿意过秤了。
19、好多人减肥不敢吃肉，只能喝汤解馋。
20、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。
二、胖了怎么减下去
1、每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐)，再吃一顿低热量营养均衡的午餐。
2、今天，内分泌科主任为大家科普5种会导致肥胖的内分泌疾病。
3、当达到你自己想要的理想效果，你就可以决定是否继续天天吃粥，还是偶尔吃几顿粥。
4、一杯奶茶=5罐可乐，冰红茶，冰绿茶，柠檬茶，酒也一样哦！一块芝士蛋糕=3碗米饭，冰淇淋、布丁等也超严重哦；饮料和甜食，含有大量的糖分，高糖碳水化合物可是肥胖的一大杀手！
5、建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。
6、控油不光是少吃油炸少吃肥肉，烹饪方法也很重要呢。
7、建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
8、日常生活中，可以参照下面的饮食方式：
9、人生匆匆数十年，无需为了一些小事而影响了自己的心情。凡事看开一些，不要总是一副闷闷不乐的样子，更不要让坏情绪影响了自己的身材，让肥胖趁虚而入。
10、减肥期间是不能熬夜的，尤其对于产后的宝妈，不仅会影响身体代谢而且对皮肤也会有不良影响。
11、脾虚肥胖要改变不良的生活习惯
12、最后，我的衣服尺码也越来越小，从上衣2XL裤子3XL减到M码，也能光顾青春靓丽女士服了。
13、家里的零食包装袋也堆成了山，我对零食的口味、种类和性价比都了如指掌。我像食物粉碎机一样吃个不停，每天肚子吃得滚瓜溜圆，打着饱嗝睡去，梦里还计划着第二天吃什么。
14、第二个方面，戒掉一些让你身材发胖的坏习惯
15、而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质，一拍即合#名副其实的肥宅快乐餐#。
16、这类人会感觉浑身乏力，因为脾主肌肉，脾虚肌肉不给力，就会特别松软，也就容易全身无力，大便不成型。另外脾虚会导致气血不足，从而造成月经量少，或者月经连绵不断的情况出现。
17、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图
18、多囊卵巢综合征(PCOS)是滇医通反复科普的疾病，这是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮，部分多囊卵巢综合征的患者为肥胖。
19、面对压力时，肾上腺素分泌的「压力荷尔蒙」皮质醇会激发食欲，造成「情绪性进食」。
20、每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。
三、肥胖怎么减下去
1、材料：薏苡仁、干山楂、粳米各30克，红豆20克。做法：先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟，用山楂加水适量与粳米煮粥，在粥将熟时，倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5至10分钟即可食用。适应症：可以在每日早晚当主食吃，可达到健脾祛湿、降脂减肥作用。
2、下午茶：低糖水果“吃多多”；
3、运动健身法这得以我儿子和侄子为代表。他们那年暑假为了练出“七块腹肌”，坚持出入健身房，还请了专门教练指导。也确实见效，很快他俩都成了人见人爱的棒小伙儿。可是开学后学业紧了起来，也没时间经常去健身，他俩很快胖了起来，都成了胖墩儿。好在现在又开始恢复健身行动，也希望他们能够有毅力坚持下去。
4、肥胖会增加血糖、血脂及血压异常的可能，升高患心血管疾病、骨关节炎和部分恶性肿瘤的风险，手术及麻醉相关并发症增多，心理方面也更容易出现焦虑、抑郁症状。肥胖者减重达到体重的5%~15%则显著降低上述风险，可以将初步目标定在这个范围内。
5、所以减肚子就不要再傻傻地做虐腹训练了，这几个高效燃脂的动作可以让你更快地瘦下来，运动前准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成燃脂运动，提升你的运动安全。
6、脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。
7、最快的减肥办法是什么？上节其实已经说了，就是：科学运动、合理饮食、长期坚持。基本上，告诉你可以快速减肥的办法，不是损害你的健康，就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥，尽管可能减肥速度慢一些，却是最安全、最有效的。也可以这样说，看似按部就班的健康减肥办法，长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：
8、体重受到很多因素的影响，短时间内的增增减减都是正常的；只要不是暴涨暴跌，重一点轻一点不用过分在意。
9、山药15克，莲子肉5克，薏苡仁10克，梗米50克熬成粥，(本方适合中老年的脾虚的人食用。对于小便不利，拉肚子症状可以加入白茯苓粉10克，可以增强健脾利湿的作用。)
10、有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。
11、本工下狠心跟朋友约定好
12、比如说小龙虾吃完，剩下的汤还用来泡个饭，什么咖喱饭盖浇饭也算，口味咸香，一不小心就容易吃上一大碗米饭，热量也蹭蹭蹭上去了，你不胖谁胖？
13、想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。
14、即使平时工作繁忙的人，也可以利用上下班的时间爬爬楼梯，走走路，这也是非常有利于我们身体健康。
15、而且，我的收缩压从160~180毫米汞柱恢复到120毫米汞柱，每隔一两个星期就爆发一次的剧烈头痛消失了，感冒发烧的小毛病也没了，还顺利扛过了一个大手术。
16、让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
17、自从开始认认真真吃一日三餐、戒掉重口味食物后，我开始喜欢清淡饮食，再也不觉得家里的饭菜味同嚼蜡，看见烧烤和麻辣烫也不再那么冲动。现在，如果早晨不出去暴走一阵子或者整天没活动，就感觉浑身难受。
18、作者下决心减肥后做的第一件事非常重要，就是分析自己目前的情况。除了直面心理压力，还可以详细记录几天饮食和体力活动的量，先摸清过多的热量从哪里来。比如作者每日烧烤宵夜和零食的热量很高，仅仅戒掉这两项就有效果。其他需要尽量减少的食物还有奶茶等含糖饮料、甜品及油炸食物等。减少这些的同时，保证适量蛋白质和主食类食物，增加新鲜蔬菜，既能减肥又不会感觉太饿。
19、月经不调，怕冷，腹部有赘肉
20、设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。
四、变胖了怎么减肥
1、代天医|前北京安贞医院心内科主治医师
2、也架不住青春期长残的节奏
3、所以桌上有这些，主食可得少吃点：
4、直到几个月后的中秋节，一年没见的闺蜜约我聚聚。她看见我的一刹那呆住了，嘶嘶地倒吸着冷气，一只手胡乱指着我全身，眼神里满是惊恐。她没有说我胖，而是拉住我的手，急切地问：“发生了什么事？你怎么变成这样？”
5、这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥(应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗)。
6、尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
7、一直在减肥的路上挣扎奋斗
8、时尚风也不能落下，墨镜、长腿、风衣，酷酷的，咋一看好像在拍杂志封面呢！
9、在坚持了四个半月之后，她减掉了42斤，漂亮地打了一个翻身仗，就算不穿高跟鞋，随便搭配上一套休闲服，她也是路人眼中的高挑女神，怎么穿都好看！
10、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
11、奶茶和大餐不是不能吃，一两个星期一次也没问题，限制太死容易报复性进食。
12、当年我开始“发福”时，身边很多人向我推介或邀我体验一些减肥方法，我都婉言谢绝。
13、身体告诉你的疲惫信号，不注意，小心变大病！
14、有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
15、而且，这款粥的吃法就像黑芝麻糊吃法一样简单。沸水冲泡，可浓可淡。搅拌均匀静置，不烫嘴时就可食用。吃粥前先喝200毫升左右温水，吃完后再喝杯水。日里一定多喝水。晚上可适当减少喝水量，渴即喝。
16、脾虚肥胖要养成良好的饮食习惯
17、一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。
18、眼下体重在55~57公斤波动，目睹我胖起来又瘦下去的亲朋好友经常讨教减肥方法，我总结了几条对自己最有效的：
19、导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。
20、脾虚肥胖要保持乐观向上的态度
五、发胖后怎么减肥
1、减肥药、减肥茶、针灸按摩、节食……除了抽脂减肥没有用过，几乎所有她能想到的减肥方法都尝试了一遍，但最后仍旧是没有瘦下来，反而越减越肥，身体越来越不好。
2、大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。↓
3、长胖之后，穿衣服对她来说就成了一件非常痛苦的事，半个月就得磨破一条牛仔裤，经常买不到裤子，只能穿妈妈的裤子。
4、最后，管好夜宵也是非常必要的，高热量的东西绝对不能在半夜吃，夜宵一杯牛奶或者一小碗燕麦足够了。
5、哪还有颜值和身材的影子
6、早上一根香蕉，下午几枚枣，晚上再来半个火龙果……加起来可能多了不止一碗米饭的「糖」呢！
7、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。
8、体重，特别是体脂的增加是由于多余的热量转化为脂肪造成，除了摄入的脂肪在消化系统分解为脂肪酸并再次合成为体内脂肪以外，不要忘记糖在体内也可以变成脂肪；
9、那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。
10、各种粉皮类：粉丝、粉条等
11、第有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。
12、最最关键的是，能够坚持依靠这款粥减肥成功者，都不会出现皮肤松弛、气色差等现象，反而会呈现“冻龄”状态。这也是众多体验者的真实分享，其中也包括我。
13、下决心减肥后，我先把困扰自己的难题分析梳理了一遍，逃避和摇摆不定最痛苦，真正直面困境反倒让人勇气倍生。困难没法解决，只能由它去，想通了以后心里的压力和抑郁刹那间少了百分之九十。
14、本该是明媚鲜活的年纪，她却是每天穿得土土的样子，一点自信也没有。
15、脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。
16、脾是主运化水湿的，冰冷的东西一下子进入到了火热的胃里面，就会造成脾阳暴伤，一旦脾阳不足，气虚不能运化水液，就会产生痰浊，那全身的水液代谢就会变慢，水喝得多但是排得少，就会停留在体内，人就会肥胖。
17、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；
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19、建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。
20、每天早晨六点做好早饭，整个世界还在睡梦中的时候，我就出门绕着街区暴走一大圈，大约一小时，不耽误之后吃饭和上班。除了早上锻炼，其他时间只要能步行绝不坐车。有时候下班回来，我还交代司机在离家一两公里的地方停车，我接着走回家。
