一、饭后散步的好处
1、步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。
2、散步时肺的通气量比平时增加一倍以上，有助于改善呼吸系统功能。
3、每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！
4、患有冠心病、高血压、胃下垂、慢性食道疾病等人，建议在饭前散步。因为餐后散步，有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。
5、晚饭后散步的好处以及注意事项
6、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此帮助自己预防小肚腩的发生。因为，很多人在饭后久坐，这就容易导致自己的身体出现小肚腩，导致外形的魅力受到破坏。而是在晚饭后进行适当的有氧运动，就可以帮助身体消化食物、燃烧多余的热量，从而帮助自己预防小肚腩的发生！
7、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此帮助自己改善骨骼的健康。因为骨骼的健康程度取决于运动量，如果运动量不够，骨骼密度就会慢慢地有所下降，最后就会导致自己的骨骼健康出现问题。
8、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
9、刚吃过饭，应该立即散步吗?
10、如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动，并且能达到的效果也越好。不过如果晚饭后去散散步，其实对于消耗晚餐的能量有很大的作用，并且还能促进消化，这样可以减少失误热量消耗不完造成的肥胖，并且还能减轻肠胃的负担。尤其是对于老年人来说，肠胃的功能本身就会有下降。
11、走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南(2016 版)推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。
12、快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。
13、第三个好处：改善骨骼健康
14、先走上坡，再走下坡
15、中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
16、饭后步行30分钟就能降低血糖。
17、吃过饭锻炼，还要看进行的是哪方面的锻炼。如果只是走走步，建议也在二三十分钟之后进行，先稍微小憩一会儿，给身体留出一个缓冲的时间。
18、胃中下垂的人不能盲目地遵循风格
19、我们能通过散步这项运动，能尽量保持自己身体所需要的运动量。尽量保持一定量的运动量对于我们来说，是比较重要的，所以我们需要养成在饭后进行散步的好习惯，通过这样的习惯，从而让身体保持运动量。
20、倒退散步法：散步的时候，两手扶着腰，先后退再前进，反反复复很多次，可以缓解腰腿痛。
二、饭后散步的好处 英语
1、这是很好的习惯！5公里大概接近7000的选择。我曾经有一段时间每天一万步，只用了50天，体脂就从26%下降到了23%。每天晚饭后步行5公里，可能会造成身体内部五脏六腑的负担增加，不利于身体健康。晚上是休眠的时间，《黄帝内经》指出:夜卧早起，广步于庭，被发缓形，疾病不生。因此，晚上应尽量早睡，做到早睡早起，早晨起来，可以做步行或各种运动。现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。
2、●饭后散步的注意事项二：在饭后散步之前需要热身。
3、日常生活中，散步本身就是一种全身性的运动；我们在饭后去散散步，可以在一定程度上帮助我们把身体大多数肌肉调动起来，从而帮助我们的身体起到促进血液流畅的作用，同时还能够帮助我们提高身体免疫力，从而在一定程度上帮助我们有效预防疾病问题的出现。
4、如果您想在继续工作后作一份工作，您必须注意保持适当的速度。饭后散步，特别是你需要注意的是你不能太急，你应该尽可能慢。由于行走的速度太快，因此大量的血液将分配给运动系统，这很容易引起胃肠道不适。
5、注意事项三：不是所有人都适合饭后散步的，例如患有胃下垂、冠心病、心绞痛贫血、低血压等人群不可以盲目跟风饭后散步。
6、日常生活中，有些朋友在吃完饭之后就喜欢出去溜达溜达，散散步。毋庸置疑，饭后散步对我们的身体健康的确是有一定好处的，不过在饭后散步也有一些事项是需要我们注意的，并且也并非是所有人都适合饭后散步的。饭后散散步，这几个好处收入囊中，以后别再犯懒了！
7、为什么我们需要养成饭后散步的好习惯？5个原因告诉你！原来，有这么多的好处和正面的影响呀，只要你持续这个好习惯，就一定能因此而获取健康，获取你想要的改变。现在，请让我们养成饭后进行散步的好习惯吧。
8、病情分析：您好，饭后立即散步是不好的，因为你刚吃完饭，胃还处在一个很大的消化中，如果立刻散步会导致胃痛，消化不好，吸收也会有影响，而且有可能导致功能性消化不良。指导意见：建议饭后休息半小时再散步会更好，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，散步的效果会更好，但是不提倡有胃下垂等胃病的人饭后散步，这样会导致胃的进一步恶化，饭后散步可以更有助于消化和吸收，促进血液循环，增加人体的免疫力。
9、还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。
10、一般情况下，饭后半个小时的时候可以走路，吃过饭后胃内有大量的食物，马上走路会引起胃部消化不好，有时候还会牵扯到胃粘膜引起疼痛，严重的还可能导致胃下垂。正常在饭后两个小时左右的时候，胃里面的食物就会被消化完，这时候大家可以放心的运动了。
11、现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
12、从消化生理的功能来说，吃饭后，胃正处于一个充盈的状态，这时候就更加需要胃肠道有充足的血液供应来进行初步的消化。要是我们起身就走，就会让一部分血液集中到运动系统去了，这就延迟了消化液的分泌，容易诱发功能性的消化不良。
13、散步这个运动是最简单的，没有任何的硬性要求，而且还可以带来很多的好处。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但是我想说饭后立刻散步，会对身体带来伤害。因为我们吃完饭以后，胃部就开始了它的工作内容，消化食物，这时候体内的血液就会给胃部提供了能量，送去了支持，使胃部更好地消化食物。如果立刻出去散步的话，血液就要提供身体一些能量，那么消化系统就会受到影响。因此，刚吃过饭不应该立即散步，很容易造成消化不良。
14、以上就是散步能够带来的一些好处，在散步的时候要注意4件事，如果不注意的话，可能会让我们的身体受到伤害，一起来看看吧。
15、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
16、饭后散步有益于锻炼心脏功能
17、注意事项二：饭后散步宜慢不宜快，饭后散步注意控制速度，不要走太急太快，另外散步时间建议不超过三十分钟。
18、饭后散步并不是说让你吃完了饭立刻去散步，这样的话反而对肠胃不利，吃完饭之后肠胃也是需要一段时间来消化食物的，如果紧接着去散步的话，容易造成消化不良胃疼的问题。所以建议大家吃完饭之后，大概半个小时去散步是比较合适的。
19、初学者在尝试快走时，一个常见的错误是拉长步幅。
20、“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步运动要适量，还要合理安排休息时间。
三、饭后散步的好处与坏处
1、快速散步法：走路的时候要昂首挺胸，大步向前，正常在40分钟左右。适合大多数的年轻人，需要减肥的人群或者是体质好的中老年人。
2、饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的，要是走不对，一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。
3、饭后不要马上散步：我们在刚吃饭之后，胃部当中会堆积大量的食物，这时候散步可能就会导致胃部出现不适，还会导致胃下垂的问题，在饭后最好半小时之后再进行散步，如果是消化功能不太好的人，这个时间还需要延长，不然可能会让你出现胃痛胃胀还有反酸的情况。
4、这两种运动都是很好的锻炼方式，能让你保持健康。
5、饭后剧烈运动可能出现如下问题：
6、我们需要少量食用晚饭，当我们食用完了晚饭以后需要稍微地休息休息，休息到约20分钟以后才可以去出门参加散步运动，记住，让我们一定要等待20分钟以上。
7、饭后散散步，这几个好处手到擒来，坚持的朋友深有体会！
8、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
9、随着目前的生活条件的改善，有很多人通常会变得更加不健康，往往像一些高脂肪的食物，这些食物消化和吸收速度慢，如果你晚餐后吃了，我会选择抓住或睡觉。我的身体会导致很多脂肪。虽然我年轻人没有太多的体力感觉，但它将逐渐逐渐。它显示。
10、日常生活中，对于存在有胃下垂的朋友来说，也是不适合饭后散步的。这是因为这类朋友在饭后散步时，很容易会出现腹部不适的问题。情况较为严重的，还可能会出现恶心呕吐等问题。所以对于存在有胃下垂的朋友而言，尽量不要在饭后散步。
11、第一个优点是促进食物消化和吸收。
12、饭后散步可以起到一定的健身作用，经研究表明，走路是世界上最利于身体健康的作用，特别适合老年人，不会很剧烈。饭后走路还可以释放压力，轻快的步伐可以缓解人们的神经肌肉，帮助释放压力，起到镇静的效果，还可以加速身体的血液循环，使大脑的供氧量增加。饭后走路可以预防疾病，增加能量的消耗，同时也可以加强心脏的锻炼，放松血管平滑肌。可见，饭后走路的好处还是很多的，所以一直深受大家喜欢。
13、其实散步不是每个人都适合的，比如体质比较差，有低血糖，贫血，体弱多病的人，特别是有胃下垂或者心脑血管疾病的人群是不适宜饭后走路的，所以还是安安稳稳在家吧。但是有高血糖，体重比较重的，胃酸过多，平时活动很少的人，可以选择出去散步，可以刺激到大脑皮层，会让人兴奋，也能改善疲惫和放松。
14、第二个优势是提高人的身体素质。
15、●胃下垂的朋友不适合饭后散步：
16、一项研究表明，习惯于晚饭后散步的人患消化道疾病的可能性较小，譬如说，肠道易激综合征，所以从身体健康的角度来说，夜晚也是一个不错的步行时间
17、饭后散步也很讲究，但不随心所欲。胃肠的消化吸收过程需要充足的血液供应。过量运动会增加肌肉组织的血液循环，血液转移到身体其他部位，影响营养吸收。
18、■饭后散步虽然有着不少好处，但是下面这些朋友却不能盲目跟风：
19、晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
20、有利于减肥：饭后散步可以帮助提高身体的代谢与循环能力，帮助降低体重，起到减肥的效果。
四、孕妇饭后散步的好处
1、有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动来说的。有氧运动要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
2、总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。
3、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
4、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
5、它也是一种多用途的锻炼方式，可以在室内(许多商场和公共建筑提供步行路线)或室外进行，你可以根据个人能力和目标来调整锻炼强度。
6、散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。
7、不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。
8、事实上像那些有胃病，心绞痛，高血压，冠心病，脑动脉硬化，贫血以及糖尿病的人来说，不适合天天饭后散步，如果不了解情况坚持散步的话，身体状况可能会越来越差，而且这样的人要注意发布的时间方式以及频率，最好能够在医生的指导下进行适量的运动。
9、可提高肌肉力量：饭后散步随强度不大，但长期坚持可有效增强肌肉力量，强健腿力和足力，经常散步也会让关节变得更加灵活。
10、再解释第二个答案：不可以。
11、如果您常常选择睡眠后常睡眠，您可能会使用一些具有严重胃肠疾病的人。相反，吃完后，出去，花点时间有效。加速新陈代谢，促进人体的吸收和消化。这可以有效地避免胃肠疾病的发生和胃肠道不适。
12、饭后运动，会增加肠胃负担，长期这样做，容易出现肠胃疾病，得不偿失。
13、可以促进消化吸收，因为运动促进肠道蠕动。人在运动过程当中，全身上下都会动动起来，那么肠道也会在不断的蠕动，从而会让消化能力提高，肚子里吃的东西也在慢慢的被身体所吸收，经过一段时间之后，很多人都想上厕所。而且在走路的时候，大家的呼吸也会慢慢变得急速，增强心肺功能。
14、第三个原因：保持运动量
15、增强肠胃功能：在散步的时候我们血液循环会比较快，而且走路的时候我们腹部的肌肉会挤压我们的肠胃，这会促进肠胃的蠕动，增强我们的肠胃功能。
16、消化是分解你所吃的食物的过程，散步有助于身体的消化过程，还能预防很多胃部问题，包括消化不良和胃灼热。
17、编辑|医疗发展部郭旭光
18、如果你吃得过多后感到饱腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。
19、增强骨骼硬度：中老年人，经常散步有助于我们对于钙质的吸收，这能够让我们的骨骼更加强健。
20、虽然饭后散步有很多好处，但是有些人每天坚持，身体状况却一日不如一日，甚至还没有不爱散步的人身体好，这是怎么回事呢？
五、饭后散步的好处 知乎
1、每天坚持饭后散步的人，寿命或许还不如“懒人”，原因出在这里
2、正式步行运动有两种类型：快步走(也称为快速步行)和竞走，两者的区别在于竞走是一项有规则的奥林匹克运动。
3、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此改善自己的心情。因为散步运动作为温和的有氧运动中最温和的运动，完全可以帮助你通过轻轻松松的运动体验，改善自己的心情，有效调节自己的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。
4、最后，这里还是要提醒各位，饭后一定要休息下，静坐半小时再活动。速度不要太快，要适中，每次的运动量不宜过大，而且最好不要在中饭后出去溜达，因为中午实在是太热，可以选择晚饭过后。
5、散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，达到消除疲劳、放松、镇静、清醒的头脑效果，因此很多人喜欢通过散步调节精神。
6、●饭后散散步—能够帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用：
7、散步要有度：散步的目的是锻炼身体，起到养生的效果，如果时间太短的话起不到应有的效果，如果时间太久的话，则会让我们的身体受到影响，会让肌肉感觉到疲劳，根据体质不同，所用的时间也是不同的，如果是正常年轻人，散步最好是在40分钟到1小时之间，中老年人则是30分钟左右效果最好。
8、散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是最轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。
9、你的新陈代谢越快，你燃烧卡路里的速度就越快，因此，你的体重就会得到更好的控制。
10、第五个原因：维持健康体重
11、散步虽好，也要适量，不要盲目比拼步数，每天6000步最好，超过6000会对膝关节造成负担。
12、我先解释第一个答案：可以。
13、饭后散步有益于关节健康
14、“饭后百步走，活到九十九”是有科学道理的。有人饭后不动或饭后一觉，以此为养身之道，其实，这样做有害于身体健康。饭后胃里容纳的不少食物，依靠胃的蠕动进入十二指肠和小肠，并对食物不断地消化和吸收。饭后坐着休息，会使胃肠有压迫感，不利于胃肠消化吸收。饭后人睡更为不好，因为当人入睡时，人的基础代谢减慢，胃肠消化液和酶分泌量也相应减少，久而久之会造成胃肠道疾病或导致肥胖。如果饭后散步，既克服了上述不适现象也使精神悠闲愉快，对胃肠消化也有益。长期下去，就可以减少胃肠疾病。所以说，饭后百步走，有益于健康长寿。
15、饭后应该多久可以走路?
16、总之，走路不仅能健身，也能够瘦身，只是需求的方式决定了实施的方案，在这里我衷心的希望大家能迈开双腿走起来，走向健康、走向瘦身。
17、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
18、不要饭后立马散步你刚吃完饭胃还处在一个很大的消化中如果立刻散步会导致胃痛消化不好吸收也会有影响而且可能导致功能性消化不良饭后休息半个小时再散步会更好这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步这样会导致胃的进一步恶化饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力
19、保护心脑血管，有利于肺扩张。饭后散步能够促进肺扩张，如果你啥都不做，坐在那儿，呼吸比较平缓，肺扩张就会受到限制，从而会影响呼吸的深度，难以改善呼吸系统功能。
20、根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。。
