一、夏天晚上跑步说说2019
1、长距离：常规动作同上，但长距离时，如果不能直接跑回家，就备外套(夏天除外)，纸巾。在做跑后拉伸时，主要在颈椎(大椎穴)和腰椎处垫上纸巾，套上外套，这样能有效避免跑后着凉的问题。
2、如果是为了马拉松训练，在白天跑步的人应注意涂抹防晒霜、戴帽子，尽量避免红外线和紫外线对皮肤的伤害。
3、10周因为明天合练，加上今天起来晚了，早起开车到单位，慢跑5km。配速4步频1均心1天气热，跑起来心率还是偏高。调整一天，明天节奏课好好干。
4、就这样，不怕俊哥揍我，我就稀里糊涂地进了晨跑大家庭(俊哥已经在来的路上了)。不过也不用激动，我7月没有辜负大家，就算有一次出差，有崇礼比赛和对应的高强度进山拉练，我还是在学校和晨跑队跑够了10次晨跑，外加童大哥带我的几次在西操的间歇。
5、如果您担心自己的皮肤被晒伤，可以选择夜晚跑步。因为它没有紫外线，可以帮助避免日晒，以免晒黑。
6、青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
7、谈了恋爱，结婚了，要逛街，要看电影，生活的琐碎事情多了些，跑步就少了许多。好在住的地方附近有一所大学，隔三岔五的到学校的操场去跑步，看着那些青春的身影，回忆一下自己的大学时光，觉得年轻真好。家里有了宝宝后，晚上跑步的时间就没有了，生活的重心转移了，在家的时间天天围着宝宝转，跑步成了奢侈品，渐行渐远。
8、以上是一个初跑者(paozha)从0km到半程的流水，跑步是一种积极健康的生活方式，也是自我挑战。文章发布的日子应该是新年工作的第一天，希望大家开心！祝协会和跑团繁荣昌盛！
9、要注意防晒，现在，越来越多的人把黑色视为美丽，所以晒太阳是不合适的。但是，在阳光直射的情况下，建议使用防晒霜或防晒喷雾，这不仅可以防止晒黑，还可以防止皮肤晒伤。此外，运动太阳镜、空顶帽和护臂也是很好的小防晒品。
10、假如我是个摄影师，我要用光影，留下一个个精彩的瞬间。
11、很多人认为跑步前喝水会引起身体不适，其实跑前补水很关键。跑步前一个小时喝少量水可以保证跑步时所需的身体水分，也更利于身体的正常代谢，这比起口渴时才喝水更加有效。
12、跑步是一种积极健康的生活方式，也是自我挑战。
13、马拉松比赛时的前、中、后
14、我很感谢在我每一次跑步状态突破时，都有团友的指导和带领。无论是潭里聚跑还是外面路跑，或者是去参赛，大家当时的互帮互助、鼓励支持的热情热心都是真诚的纯粹的，都是我永远的美好回忆。每个人的一生中，和我们长期相伴相知的是很少很少的吧，天地过客，来来往往，曾经携手并肩，已是最好的机缘，缘来缘去缘如水吧。
15、欢迎关注↑↑↑玉渊潭跑团↑↑↑
16、一个人单独跑步，心情是静静的安心的想一件事情，或者在跑步的途中可以从心灵里感受到人生是如此的美妙，看破红尘的想法，再听一首柔情的歌曲。会给自己也增加一点快乐。
17、天气突然变冷，想从远处知道你的消息，是否注意身体要好好照顾自己，生活和工作的压力，我不能代替你，发几句关心的话，别忘了在寒冷的天气里保暖加穿衣服！
18、第四组1200用时419(均速333)，每一圈都是挑战，最终咬牙切齿地完成了，胜利！看了眼课表，下下周是1600*顿感一阵恶寒，希望自己还能够坚持下去。
19、冬天跑步你需要哪些基础防寒装备呢？
20、2021年春节前，我试着在潭周边地图上勾画一个卡通牛形图案分享到团里，团长很快安排了和团友宁、浩鹏一起试跑图形。当天晚上看到他们跑出出来的轨迹效果，还听到他们对此条线路设计的肯定表示，乐得我嘴角不禁上扬。因为疫情管控，很多团友没有离京，正月初一那天，大家一起跑出憨憨可爱的卡通牛，在终点处齐声高呼新年快乐，把我们对新年的美好期盼之情点燃的满满的，特别享受每次创意跑之后一群人狂欢的喜悦。
二、晚上跑步的说说心情短语
1、华联赞助了我们这次跑步的T恤衫和一个环保袋，趁这个好时机，赶紧的把华联的T恤衫换上，整齐划体现了咱们的组织性，纪律性
2、晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
3、有人开玩笑说，唯身材与美食不可负。你想尝遍天下美食，又想保持魔鬼般的身材，还想每天早上惬意绵绵睡到太阳晒屁股。请使劲拍自己脑袋三下，然后清醒的想一想，这可能么？很多没开始跑步的人，总是会问我：你跑了那么久，瘦了多少斤？你看谁谁都跑了一个多月了，也没见瘦啊？时间就在你这样纠结犹豫中悄悄溜走了。
4、有一天早上，我特意先跑了一圈校园，然后再去跑操场。早上6点钟的校园和早上6点钟的操场，形成鲜明的对比。校园里空空荡荡，一个行人也没有，只有偶尔夹杂的几声鸟鸣。操场里却是每个跑道都有人在跑步，我习惯性的和每个熟悉的面孔打招呼。然后开跑，结束后我拍了两张照片发到朋友圈。
5、新浪微博官方认证大v：玉渊潭跑团
6、荫凉的公园或开放的河边小径是夏天跑步的好地方。跑步前，检查路线周围是否有饮水点，以便随时补充。
7、全马PB2小时47分(目标破240)
8、再后来小棉袄的降临让跑步这个事变得越来越“佛系”，不过还是参加了第二期姿势跑法训练营。参加训练营在旁人眼里真的是“有病”，跑步还用学么？为啥还要去？因为野蛮生长的跑姿让身体已经产生了不适，既然众多爱好(登山、骑单车、摄影blabla)因为需要大把的时间和精力都要暂时放下，不能让跑步这个不占时间的事再消失了。事实证明通过参加训练营让我找到了适合自己的跑姿，这样可以避免一些跑步造成的伤病。
9、你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？前几天，一个同事想让我带她开始跑步。问我，你都什么时间跑步？我说每天早上的6点到7点30分，只要不下雨，空气不是特别污染，我肯定会在操场跑步的。她听了后说：那算了，那么早我起不来。她的宿舍，离学校操场不到200米。
10、夏季是适合运动和锻炼的一个季节。天气很舒服。虽然中午有点热，但它不会影响早晨和夜晚跑步。因为早上和晚上的温度很低，但是也不会很低，所以运动起来非常好。不信你看在夏天的夜晚总会有很多人在街上跳广场舞。
11、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。
12、夜跑的终点好像定居了几只猫，今天也在，是夜跑的动力。
13、只要你打开电炉，我想用我真诚的问候触摸太阳，给你温暖。我想用我纯洁的爱去搅霜，这样只要你多盖被子，你就不会再冷了。朋友们，天气变冷了，注意寒冷！
14、跑步是改善身体健康状况的最便捷的方式。
15、第一组1200用时413(均速328)，慢跑400米(2分半)；
16、AM:E区间跑(90分钟)配速：4平均心率：143
17、霹雳跑团2019年365天接力跑活动细则
18、AM:E区间跑(75分钟)配速：4:平均心率：133
19、喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
20、这工作量。。。辛苦啦！
三、冬天晚上跑步的说说
1、夏天跑到公园里，那种氛围特别的好，一丝微凉的晚风吹在自己的脸上，让自己享受大汗淋漓的感觉！夏日的晚上，在公园里大步跑起来，享受夜跑所带来的美好，让自己的身体多一份健康！夏日的时候跑步，享受跑步所带来的快乐，享受生活所有的美好！
2、天气越来越冷，寒冷越来越重，温度越来越低，雨雪越来越多，寒流多种多样，短信传递迅速，问候和关怀被给予，更多的衣服和被褥被添加以预防感冒，重要的是不要忽视它们。
3、参赛的姐妹们也陆陆续续的从Skåne的四面八方赶来，从Billesholm，从Vittsjö，Vankiva，Hässleholm，Svedala，Kristianstad。。。终于，在群里相知已久的姐妹们在今天相聚了！
4、Hej!everybady动起来！
5、还有我们的华鼎小可爱，小冰冰，永远是我们的铁杆小粉丝，两三个小时一直乖乖的和爸爸一起陪伴着我们，没有哭也没有闹，爱你么么哒！这么乖的小朋友哪里找？马尔默华鼎协会！
6、AM:E区间跑(80分钟)配速：4平均心率：145
7、运动后血液循环加速，毛孔处于张开的排汗状态，立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下即刻收缩，让有毒物质无法排除体外。同时，跑后立即洗澡会导致心脏及大脑方面造成供血不足的情况，容易引发头痛、昏厥，还会让人感到更加疲劳虚脱，严重者甚至会诱发其他疾病。
8、此外，一双适合自己的跑步鞋，能有效避免跑步过程中出现的扭伤、磨脚、抽筋、拉伤等问题。全民运动时代，每个人应当至少有一双跑步鞋，对于初级跑步者来说，一双入门级跑步鞋已经足够。
9、周又到了我最害怕的节奏跑了，擦。经过了前三周10公里的节奏训练(第一次10公里节奏跑在公路跑到一半就死了，后来改为场地掐圈)，本周加到11公里，并且也要维持连续三周。热完四公里后，休息10分钟，期间上了个厕所(好吧，起床后过于紧张没能排空)，然后，光膀子开干！有些风，我努力维持步伐和节奏，感受着身体飞速的运转，可还是在15圈以后就开始倒计时了，20圈后就靠意志在支撑了，枯燥与疲惫渐渐侵蚀着我，我不知道怎么完成最后的八圈，太特么累了！汗流浃背，气喘吁吁，平均心率1我真不知道我去年沈马是怎么平均心率168还没那么累的，哎，真难！
10、周三#公务酒之醒酒跑#21公里2小时
11、周六;#跑者的时间管理#31公里2小时40分
12、本周总跑量92公里，完成预期目标。
13、希望明年的VårRuset能看到更多姐妹们的身影！
14、11月4日，感受马拉松的魅力。几万人在南京奥体出发，大约鸣枪后十来分钟的样子才拥挤着从起点缓缓进入跑道。人群渐渐拉开距离，沿途都是热情的市民。终于跑开了，手表却一直在蜂鸣提示心率高，必须压配速保证安全完赛。可是越跑越兴奋，刚跑过去的是什么什么纪念碑，还有总统府、中华门，还要回应热情的市民们加油助威，啧啧啧淡定，心率心率。
15、 喜欢夜晚漫无目的的散步就随便走走停停是最放松的时刻。
16、连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！
17、 散步的夜晚， 在星空下走， 满天都是星星， 好像一场冻结了的大雨。
18、之后逐步跑了三十公里，三十五公里，18年3月参加了郑开马拉松全程，第一次参加没有经验跑的太快，直接跑崩了，最后走了下来。
19、对于完整的跑步运动来说，跑前热身、跑步训练、跑后拉伸、营养补给，缺一不可。如果是长时间的马拉松，还应该保证充足的休息时间。
20、夏天晨跑5点50这个集合时间着实让人头痛。我上一段规律地早起，还要追溯到大一军训的时候，而经过几年作业、大作业、复习、门外水声聊天声的摧残，加之可以把课表排得再无早课的推波助澜，晚上2点睡觉已经成了常态，1点就算早，12点能躺下就已经是破天荒了，11点？11点是夜生活开始的时刻，本科时的熄灯已经仿佛是元古宙的事情了。相对的，8点起床就叫早起，没有早上的生活已经刻进了我的生物钟……
四、晚上跑步的说说简短语句说说
1、能坚持跑步的人，至少有个好身体。
2、管理员其实就是跑团志愿者的‘高级’称呼吧。入团以来，我被很多团友帮助过、带领过，在纯粹的、健康快乐一起跑的氛围中，我自已的身体和心情状态越来越好，太多的感谢不如行动起来，把‘老带新、互帮互助’的作风传承和发扬下去，让更多生活在玉渊潭周边、真正热爱跑步的人加入到这个团队中，让大家的生活都更加丰富多彩。
3、坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。
4、之后我一点一点的去打磨自己的跑姿，在跑步中，不断提醒自己要头正、身直稍向前倾、小步幅、高步频、双脚内侧成一条直线，就这样经过大约三个月的刻意训练，改掉了左脚略微外八的毛病，跑姿也逐渐稳定下来。
5、周跑量127km，下周备战比赛，减量准备跑90km左右，最近量大，右侧跟腱和足底早起不是很舒服，总是跑几公里之后才没有痛感，自己要注意，不能盲目上量，跑完尽量冰敷，多拉伸，争取早日康复。
6、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
7、本周已经开始进入了东北这边的三伏天气。哈尔滨马拉松已经开始了报名，沈马也消息定于9月8日。哈马8月25日。我从我个人的选择角度上来看我选择了本土的沈马作为秋季比赛的第一场。原因很简单那就是谁的“第一次”不是刻骨铭心呢！依稀记得15年的旁观看客、16年首马的那个夜跑首马314完赛和17年的半程私兔，18年的遗憾缺席。19年我决定以一个较好的竞技状态去冲击家乡的马拉松。
8、气的我下楼夜跑，短袖短裤的也太冷了还是早点洗洗睡。
9、第3期|霹雳跑团2019年365天接力跑
10、文：王小静、珍珍排版：辛涤生
11、气温很低，照顾好自己，冷的时候多穿衣服，不要冒险，晚上早点休息，每天都要精力充沛，和朋友保持联系，传递更多的祝福，祝你冬天生活更加美好。
12、减少长时间呆在空调房间导致的热适应性下降夏天是出汗的季节，这本身就是一种非常正常的生理现象。出汗可以维持人体正常的生理活动。然而，空调创造的凉爽环境减少了夏天的出汗，人们的耐热性也会变弱。因此，一旦我们离开空调房间，我们会感到非常不舒服。
13、跑前做拉伸或热身运动了嘛？
14、出差回来很快就在洛浦跑道完成了首个10km，还参加了当年迎新年的一个10km的比赛，成绩不重要就不说了==！。从5km这么快突破到10km真的挺意外。
15、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!
16、周二有氧日：中强度有氧21公里，440配速开始，420配速结束，均速4均心1
17、亲爱的姐妹们，让我们明年再相会！
18、这期间适逢工作原因常跟随旅游专列出行，就这样跑过了清晨傍晚，跑过了春夏秋冬，跑过了龙门，跑过了黄山，跑过了山海关，跑过了海拉尔，跑过了漠河，跑过了鸭绿江畔，跑过了不同车站，跑过了不同城市的大街小巷。每次很享受跑完后大汗淋漓的感觉，就像大家所说跑完后一天精神状态是很赞的。
19、周日长距离日：30公里持续跑，均速4均心1
20、本周训练6天。累计用时645分钟，T配速跑占据了本周总量的12%左右。这一周的运动表现很不好。我总结有几点原因。天气温度过高相对湿度太大。脚打了水泡走路都费劲还能跑30KM。热爱跑步的小伙伴们可以试试那种阵痛的感觉哦！总的来说本周就是休息的不好，练的不好，心率控制的也不好、体重控制的也不好一直在66KG左右。在有氧心率拐点上的能力控制力不强。T配速奔跑上来看心率偏高、速度拉不起来。在接下来的日子里会着重把控心率拐点的练习和速度能力的提升。毕竟我觉得我相对强项的还是有氧能力。速度能力实属差的太多了。那我们就一起盘起来吧！
五、晚跑步的说说
1、2的天气从早上开始就在闹别扭，太阳这小子不知道是不是头天晚上喝多了在睡懒觉，到中午了还不见人影。。。更不妙的是在中午两点多的时候雨妹妹还来和大家打了个招呼，真是让人担心哪。。。
2、补充水分对跑步的人来说尤其重要，而跑完后过量饮水则会使身体的汗量急剧增加，水分和电解质会损失更多，还容易导致抽筋、痉挛。另外，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，这时饮水过多也会对心脏造成负担。正确的跑后饮水方法是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
3、我就是我，颜色不一样的烟火，天空海阔，要做最坚强的泡沫。
4、一般下午最好，因为那时人的状态最适合运动，公园里氧气也最足。晚上植物也要呼吸作用了，所以晚上跟早上氧气没那么多。而且这两个时段人的状态不是最佳。以上个人观点，仅供参考。
5、是的，无论在世界的哪个角落，只要有红旗飘扬，我们就能找到目的地，就能找到彼此，而我们的也就能感觉无比的安宁和祥和！
6、沿途还有补给站哦，都是些热心肠的好市民哪！点
7、2019年3月跑团PK活动，活动前，健跑队最不被看好(女生多、普遍平时跑量低)，活动结束后，却勇夺冠军。作为队长，您是怎么操持的呢？
8、请看看我们灿烂又美丽的笑容，都是发自内心的！
9、慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！
10、流星划过需要3秒钟，月亮升起需要1天，地球旋转需要1年，想一个人需要24小时，爱一个人需要一辈子，但是说一句友好的话只需要1秒钟:好好照顾自己！天冷了，别感冒了！
11、11周四节奏跑。组织了大家一起跑节奏，今天来了30人，好久没这么全了，我觉得训练不光要刻苦，更需要氛围。三年前九凌刚开始成立的时候，我们几个人大早上从沈阳各地聚到丁香湖去跑步。那时候我经常开车21km，跑步21km，再开21km的车回家，为的就是训练时候和队友一起的感觉。今天的课表是350配速16k，难度不算大，起跑霍霍在前面一直带，说好的350起，他带到3前8km折返后开始有人掉队，12km时候只剩下我，铁跑和华子还有霍霍，后4节奏越来越好，平均340左右，最后平均345配速跑了16km，跑完享受西瓜和功能饮料补给，太幸福了！
12、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。
13、春跑的地点就是这个美丽的公园，公园里有一个很大也很漂亮又清澈的湖，我们就是绕着这个湖跑一圈。
14、2019瑞典VårRuset春季女子长跑就此落下了帷幕，一切都是这么的难忘！
15、周三跑休日：热身5分钟，放松跑10分钟，跑后上肢身体素质20分钟，拉伸放松10分钟。
16、周四：#交叉训练之骑行卡，把运动融入生活#骑行1小时
17、全马PB2小时42分(19年北马目标235)
18、跑步装备、场地选择建议
19、我家宝宝白天的时候都尽量的不用纸尿裤,只有到晚上才用。夏天这么热还是不要用了,晚上用宝宝还不愿意呢。收起
20、然而，人类的本质就是真香怪。我说不晨跑，就像我曾经说过一个月跑量怎么能超过100km一样，就像我说过半马跑进1h45就行了一样，就像我跑完首马说过不再跑全马一样——今年夏天，留在学校想好好训练的我想起了童大哥票圈每天都发晨跑的大片，想起来之前典典学长晒过的冬至包饺子，也羡慕时不时都互相分享的报告……
