一、心情不好怎么办有什么办法调整
1、保证充足睡眠充足的睡眠是调节人的心情以及内分泌系统的至关重要的一部分，只有充足的睡眠才能才能够很好的去舒缓压力，排解压力。
2、改变认知：探寻你负面情绪背后的想法
3、当你觉得压力大，喘不过气来。
4、与其不断地陷入消极情绪，越陷越深无法自拔，徒增烦恼，不如转换心情去做其他的事情，尤其是可以去做一些让你感到快乐的事。
5、无论是轻微的情绪低落，还是需要诊治的抑郁症，适当的有氧运动都可以起到改善情绪的作用、稳定心理状态的效果。
6、情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命……那面对不好的情绪时，我们到底要如何处理呢？相信文章中的方法可以给我们帮助！
7、别再羡慕别人的太太比较漂亮，或羡慕别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。
8、心情不好的解决办法有哪些呢？下来我给大家说几种。
9、我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。
10、再想想：「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
11、把让你感到难过或不舒服的事情写下来，写日记也是你发泄情绪的一种方式。
12、上述2个问题是情绪调节的“心法”，再来学学3种实际疏解方法，行动起来吧！
13、如果阿Q被人打了，他就会安慰自己说是儿子打老子，所以不必计较。
14、购物是女人最喜欢的活动，当女人心情不好的时候，购物就是能让她们摆脱不良情绪的方法，当女人在物质上得到满足时，就会忘掉不开心和烦恼，而是沉浸在购物的喜悦中，买到自己喜欢的东西谁不高兴呢？
15、挫折，包含着转机和希望，只需你跳出消极思维的局限，事情就会完全有不一样的结果。
16、过去的几年中，我们的案例平均每年达到一千多个，且咨询可以达到100%的有效果。我们设有团体教室、一对一咨询室、沙盘室、心理宣泄室、感统训练室、心理绘画区、休息区、心理评估室和图书馆等。2014年，美思果发起“关爱心理健康”“特殊家庭费用减免”“免费心理测评”“爱心公益跑”系列公益活动，为自闭症家庭、情感困惑的情侣、职业倦怠者和初入社会的迷茫大学生提供了一系列公益服务。心理专家带领数十名专业老师为数以千计的大学生朋友和职场新人提供了科学的职业指导，为数十家企业机构提供了员工心理帮扶计划服务。
17、最后，最后最重要的事，如果自己心情不好的话，可以和自己最爱的人在一起这样将会将坏心情变为好心情希望你每一天都要开心快乐哟
18、(2)做家务吧，拖地，擦桌子，洗衣服、被子……这叫化悲愤为力量，做累了洗个热水澡舒舒服服睡大觉去。
19、如果你觉得自己做不到一件事情的时候，你告诉自己你做得到超过十遍，你就会充满信心，觉得自己有能力去完成，这就是所谓的自我暗示。同样的，在心里告诉自己不应该有这种情绪，并寻找能说服自己的理由
20、那么通常情况下我们应该怎么做呢？
二、心情不好咋么办
1、咨询个案数量近五千。擅长心理剧疗法、催眠治疗、家庭系统排列、沙盘游戏疗法、故事疗法，创造性将绘画疗法和音乐疗法结合，在咨询中效果显著。多家企业顾问。在儿童青少年早期心理干预、成人自我成长和婚姻、职场咨询中独具风格。
2、可是人们如果长期处于在心情抑郁、烦躁的状态下，就容易变成变得闭塞狭隘，很容易钻牛角尖。
3、国家二级心理咨询师。曾学习沙盘游戏疗法、精神分析等技术。喜欢以家庭为教育背景的教育理念，关注家庭整体成长。热衷于帮助他人，拥有正能量又爱笑的阳光性格，很受小朋友喜欢。
4、不过要是心情继续糟下去，最后演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题!一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去，心情便会反弹，开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候，应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。
5、当你面对其他事情的时候，心情会逐渐得到安抚，慢慢变得平衡，慢慢的你也就会发现自己的思维会逐渐开阔。
6、①、单独一个人找个安静的地方静一静，想一想自己的心情为什么不好，以后该怎么做才能避免让自己心情不好的事的发生，哪怕真的是自己的错，也要告诉自己不要太在意，谁没有犯错的时候呢？
7、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
8、可是我们也可以关注积极的一面，这样我们有机会获得一些结论和经验，来帮助我们继续前行。
9、有句话说，如果你发现自己心情不好，总是无缘无故的心生烦躁，那回头想想，你有多久没有看过书，没有运动过了。去看一本自己喜欢有兴趣的书，会让你忘记你的烦躁，转换你的心情。
10、因此，总是压抑自己的负面情绪，强迫自己不能有负面情绪，这种行为其实是错误的。
11、稍微舒缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。
12、有句话说，如果你发现自己心情不好，总是无缘无故的心生烦躁，那回头想想，你有多久没有看过书，没有运动过了。去看一本自己喜欢有兴趣的书，会让你忘记你的烦躁，转换你的心情。
13、好心情不必调整，注意别乐极生悲，更不要得意忘形铸成大错。
14、心情不好，人之常情，我们无需为此感到失落，只要找到合适的放松方法，合理调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。
15、你不必独自承受自己的不开心，找个愿意倾听的朋友(也可以是你的伴侣、亲人)聊一聊，说出你的烦恼和担忧。
16、方法三：当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前现实，保持较为乐观的态度。
17、我们难免会有心情抑郁或者烦躁的时候，而情绪化的人就有可能因此就陷入消极的情绪中无法自拔。
18、保持乐观、平静、坦然、愉快的心情
19、不管用什么招法发泄出来就好，对身体有利。且不可以闷闷不乐憋在心里。这些是无奈之举，人生经历十之八九都不满意，可又无力回天，多数人的人生都是如此。
20、要知道，伤害我们的，从来不是事情本身，而是我们的情绪而已。
三、心情不好该怎么调整
1、最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
2、在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。
3、写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去。每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
4、交际调节/可以与朋友聊天儿说些开心的；
5、但是这个方法可能只是帮你暂时性地逃离你的负面情绪，如果问题得不到解决，你的负面情绪可能还会卷土重来。
6、让负面情绪释放，我们才不会一直受负面情绪所困。
7、中国人民大学公共组织绩效管理研究中心主任
8、有人会说，君子报仇十年不晚，做鬼也不会放过你，既表了决心，也能使心情平静。能够杀身成仁，含笑九泉是何等的气概和境界。当然也有更简单的办法，就是好死不如赖活着，活着就有希望，就可以等待时机。
9、美思果教育首席专家、首席讲师。
10、国家人力资源和社会保障部高级专业技术职务评审委员会委员
11、有的一时无法解决，就看你的修养造诣了，这就是信仰的力量。千万不要冲动，失去理智，干出傻事？
12、用概率来排除心中的忧虑。
13、⑤、戴上耳机，放几首自己喜欢的音乐，同时可以在脑海里想一些自己开心的事，或者自己随着音乐的节拍唱上几句，过一会儿自己的心情也许就好了。
14、停止批评和责难自己。
15、要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3~5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，可以更好的达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
16、有的时候外界环境纷繁复杂，我们很有可能也无法改变它。
17、针对同一件事情，当我们的想法不同时，我们的情绪和行为也会不同。
18、一个积极阳光的小姐姐。
19、其实有很多时候，我们的不愉快都来自于我们本身的压抑，这个社会上有太多东西让我们觉得难受却不能讲的，从而造成了我们的身体超出了负荷，这样我们就需要将这些东西发泄出来，让自己觉得轻松，找个朋友倾诉一下，或者是在没人的地方大哭一场都是不错的办法
20、(3)在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
四、心情不好怎么办呢?
1、当你有负面情绪的时候，问问自己，是什么样的想法或深层信念导致了你的情绪？这个想法是否理性和真实？是否存在以偏概全、绝对化、灾难化等扭曲的认知方式？
2、有哪些方式可以缓解情绪，赶走坏心情呢？
3、③、自己或者找一两个同伴去健身房锻炼身体，没有条件的话可以在马路上跑跑步，在操场上打打篮球，让自己在挥汗如雨的情况下缓解郁闷的情绪。
4、在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物。心情不好时应避免食用含有咖啡因的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
5、当你想哭的时候哭出来；当你愤怒不已的时候，找个没人的地方大声喊出来或多做几个深呼吸。
6、想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细研究你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。
7、教授、博士生导师、经营学博士
8、调节坏心情的办法千千万万，只要不伤天害理怎么做都无需指责。
9、解决问题：探寻你负面情绪背后未被满足的需求
10、心情不好调整的招多就多了因人而异，和人的性格，经历，修养，爱好多方面有关。
11、也许这些方法并不适用于每个人，希望你找到属于自己的方法，让心情变得更快乐!
12、(1)去吃些平时不舍得吃或者最想吃的，什么都好，使劲吃，化悲愤为食欲就对啦.
13、喜欢热闹也可以约上几个朋友出去吃吃饭，唱唱歌如果实在平复不好，那么就只能用时间来见证，慢慢的就过去了，没有过不去的坎
14、当你有烦恼或者是心情不好的时候，需要学会自我安慰，自我疏导，要通过积极调整，让心态恢复到平衡状态。
15、好坏情绪由我们自己把握，命运也是如此。那么还等什么呢，我们就现在开始体验并分享这些方法吧！
16、音乐可以陶冶人的情操，可以使人安静，所以当我心情不好的时候，听听音乐！有时候去看看喜欢的电影，约朋友出来喝喝茶聊聊天，只要自己喜欢的都可以.....
17、若是工作能力不足，就学习和提升自己；
18、最近迷上了知乎，有时候一日三更，虽然每一个都很短小，但是都是实打实好用的方法分享。
19、所以正确调整心态的方法，能够让你排除消极思想，获得新的力量。
20、别让心情继续变糟，特别是别做出过激的行为。
五、怎么调节心情
1、以上仅仅是个人经验和自我调节心情不好的方法，如果有更好的请留言，谢谢！
2、快走或跳个有氧舞蹈。
3、在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
4、心情不好时会影响睡眠的，需要自我调节，每个人都会遇到心情不好的时间，在心情不好时可采取下面的方法得到缓解：要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做。
5、随后播放平时情绪稳定时喜欢听的音乐，最后向欢快的旋律过渡，渐渐唤起好心情。
6、一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。
7、②、找一两个自己能谈得来的朋友谈谈心，向他们诉说一下自己心里的委屈，如果有条件可以找个地方大家喝喝茶，甚至是点几个菜，喝点酒也是无可厚非的。
8、当你事业暂时受阻，不如回忆一下自己曾经取得的成就，这样就可以帮助我们恢复自信。
9、方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，(如听音乐、看电视、做运动、打下休闲游戏、再或者出去散散步等)，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
10、心情不好时，自问是否对事情过于敏感了，这件事本质是什么？
11、闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
12、那么在这个时候，至少我们可以改变自己，调整自己的情绪。毕竟真正让人痛苦的不一定是事情本身，却一定是我们的情绪。
13、心理学学士，国家级心理咨询师。曾在宁波大学心理健康指导中心从事两年心理健康工作，擅长心理沙盘和心理绘画，对音乐治疗、戏剧治疗和舞动治疗也均有研究。致力于家庭教育，专注于个人心灵成长和助人自助的心理咨询工作，关爱儿童心灵，享受幸福生活！
14、有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。
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16、孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。
17、将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。
18、思维敏感的人，往往容易过度解读生活中的小问题，在这样的状态下，感觉所有的人和事都在针对自己，监视自己，陷入消极情绪无法自拔。
19、答：调解心情方法大致有以下几点：
20、中国人民大学人力资源开发与管理研究中心副主任
