一、挑战10公里成功的说说
1、这引起了左岸极大的兴趣，他更加坚信了“生命在于运动”这句名言，相信马拉松能够消除他的将军肚，告别脂肪肝，让身体越来越健康。2014年底，他开始将自己的单次跑量提升到10公里。
2、不是说我做不到每天跑4km。
3、谢悟空邀！打工的路漫漫，太多的务工人员为此付出了美好的青春年华与时光。其实离乡的距离远近倒算不了什么，只有这种思乡心切及在异乡时间越久而对故乡的那份情感倒是越来越浓烈了。而出门在外的奔波，务工的艰辛，在外为了生计，隐忍了太多的无奈与悲辛，那份思念之情在夜深人静时，便越深深的体会那份孤独漂泊之感！
4、细心的陈总还开车约上我老婆(职业医务人员)一起来迎接！自己带着相机给我拍照，记录下让我难忘的场景！下午4点，在松溪大布村，兄弟姐妹们接到了我，又是送水递纸送吃的，感动！此时完成行程360公里，拍完合影，我随大部队完成剩下的40公里，消耗大量体能的我有兄弟姐妹们给予的力量，又精神抖擞继续前行！一路上欢歌笑语，不知不觉到了政和，还差十公里，在高速连接线上再绕一圈半，顺利完成自我挑战！
5、进行力量训练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发力的。多力量训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。
6、新浪微博｜湖南百公里官博
7、在高跑量的过程中，左岸遇到了意外情况，6月下旬，他被一条很熟悉的狗咬伤了，医生说20天不能做剧烈运动，从此他由原来的跑步改为分段行走，但依旧坚持每天30多公里的路程，月跑量都超过1000公里以上。
8、之后在其中的一次聚会中有人提议要成立跑团。提议一呼百应，紧接着就是选团长、设计队服、队旗(跑团队服队旗主要是韩哥设计的)等工作就按部就班的开展了。2020年8月30日洞庭路壹号跑团正式成立。
9、不仅如此，人生难以预料之事十有八2016年底，左岸的老母亲不幸轻度中风，住进了医院，老人家不能行走，不能自理，他必须在单位与医院之间来回奔波，日夜守护。他们也曾请过保姆，但左岸担心保姆照顾不周，每晚都是自己亲自守夜，亲自喂食，亲自给母亲洗漱。
10、他说：“没有比人更高的山，没有比脚更长的路，读万卷书，行万里路。做一个终生奔跑的真正跑者，我要把人生的最后一口气留在跑道上。”
11、2021年3月7日义哥58周岁生日当日决定跑年龄数来庆祝，我们陪跑50公里。渐渐的从心底萌发了百公里也就那么回事的念头，对挑战百公里渐渐还有所期待。
12、活动火热报名中......
13、对于玉虚峰，为何登山者只有望山兴叹的份呢？首先在于它地势险峻和地形危险。玉虚峰上的冰裂缝不仅纵横交错，而且多得吓人，冰裂缝更是一条深过一条。这种地形不仅延缓了登山速度，而且还增加了登山的危险性。随着全球气候变暖，玉虚峰雪线越来越高、冰层越来越脆弱，登山者普遍感到了攀登的危险。
14、卡瓦格博峰冰斗、冰川连绵，是世界稀有的海洋性现代冰川。它的南侧还有从千米悬崖倾泻而下的雨崩瀑布，在夏季尤为神奇壮观。雪山上的高山湖泊、茂密森林、奇花异木和各种野生动物也是雪域特有的自然之宝。
15、这次挑战由于早动身，时间很充允，兄弟姐妹们鼓励我晚饭后继续完成“日行千里"！哈哈哈！让大家失望了！
16、除了旋子风威胁登山者外，扇子陡周围的岩石极为疏松，挂不牢岩钉，登山靴踩上去也会垮下一大片。2003年，中国科学院地理科学与资源研究所的考察发现，在持续的风蚀、水蚀作用下，石灰岩山体已显支离破碎。加上玉龙雪山处于地震带上，频繁的地壳活动使山体更加脆弱，稍有外力，石块甚至整座岩壁都有可能塌落，给登山者造成致命危险。
17、运动热身只需5分钟就能降低受伤风险。从有氧运动开始，比如慢跑。你一开始应该出汗，但不应该感到累。做一些柔韧性或伸展运动。例如，锻炼腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟，这些部位将参与你的跑步。由于伸展前的低强度有氧热身运动，你的肌肉会变得更灵活，更不容易因温度和循环的增加而受伤。
18、如果你觉得本文对你有些用，请关注和点赞哈。这样可以第一时间获得运动和健身的知识。
19、在经历了8个多小时的比赛后，冠军被来自西班牙的曼纽尔·巴约(ManuelAnguitaBayo)夺得。
20、你来写漂亮的小结，黑鸟来找懂你的人！
二、第一次挑战10公里
1、一场春雨过后，竹林吮吸着滋润的甘露，孕育了好多春笋，它们探出了黄花花的小脑袋，向大地展示着自己旺盛的生命力
2、我跑马拉松11年了，但要说每天都跑，我连续跑的天数，最多也没有超过4天。
3、专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。
4、不识货，半世苦；不识人，一世苦。改变你的想法，就会改变你的世界。时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！过去的，别再遗憾；未来的，无须忧虑；现在的，加倍珍惜。如果你希望成功，当以恒心为良友，以经验为参谋，以当心为兄弟，以希望为哨兵。再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。成功者说：虽然这个很困难，但它是可能的；失败者说：那是可能的，但它太困难。如果刀刃怕伤了自己而不与磨刀石接触，就永远不会锋利。憨厚朴实有碍事业的成功。路再远也会有终点，夜再长也会有尽头，雨再大也会有停的时候。
5、在跑步的路上，我跑了有四年了。从最开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。
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7、要等活动结束后才能提交心得哦,我的也还没有能提交呢,你去好奇小圈子去注意看看吧,或者去交流区找管理员问问看。反正现在是提交不了要等活动结束后哦不着急哈
8、投稿/合作请联系：article@iranshao.com
9、他的高跑量引起了很多跑友的关注，大家纷纷用“中国版阿甘”、“再版陈盆宾”、“印度的萨米尔”等等来形容他，但他认为自己只是一个普普通通的跑步爱好者，与其他人毫无关系。
10、第比赛长度达到了100公里，几乎是标准马拉松3倍的距离。换句话说，从上海南站一路驾车到苏州新区站也就108公里，区别就是一个用轮子，一个用双腿，称为超级马拉松果然实至名归。
11、这次攀登梅里雪山，是中日联合登山队第二次冲击卡瓦格博峰，他们总结了第一次受挫的经验，决定改由主峰南侧的雨崩线登顶。1990年12月8日，在海拔4600米处建立了1号营地。12月26日，登山队登上主峰右肩，建立并进驻海拔6300米的4号营地。12月29日13时50分，登山队员已经登上海拔6470米，距峰顶的实际攀登高度仅差270米，却终因风狂雪猛，能见度极差，被迫撤回3号营地。
12、2017年8月26日河源第二次挑战吉尼斯世界。本次挑战吉尼斯世界纪录的“最大指印画”是一幅寓意所有的孩子在蓝天白云、充满和谐友爱的环境中快乐成长的美丽图案，整体面积为888平方米，分为1776块图布，共有205万1260个手指印。在全场观众的一片欢呼声和掌声中，国际认证官向挑战发起单位——河源市友益爱心促进会授牌，这项挑战的成功，成功打破香港在两周前申报的578平方米“最大指印画”的吉尼斯世界纪录。
13、如果你下班到家后，只是按照日常吃个晚饭，然后躺在沙发上看看电视的时候。在你的朋友圈上，已经有一群同事和好友在激烈地PK步数、晒跑步路线和公里数，而你还在悠然自得地摸小肚子。
14、上海南站至苏州新区站驾车路径示意图全程为108公里
15、对于身体素质差，但是想要跑出长距离的人，我个人推荐循环增加，也就是说第一天你先跑一千米，第二天去保持这个去适应，但你感觉一星期这个强度你可以了，那你在去再加500米，循环往复。
16、“记得刚刚入学时，有一次跑50米，我跑出了6秒02的成绩，引起了学校的惊呼。”左岸说。
17、如果是比较健壮的爱锻炼身体的那一种人。也可能三四分钟就可以走到，因为他们走的特别快。就像我们老年人这样走，他就像小跑似的。就擦肩而过。
18、上肢力量训练，可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。
19、1月14日，经过匆忙的准备，在浓浓婚纱摄影的赞助下，左岸一行四人，从凌晨2时出发，经过14小时的艰难奔跑，到达丽水，终于完成了人生的第一个百公里挑战。
20、本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
三、徒步二十公里的感受说说
1、5月份，他开始把自己的月跑量从原来的800公里左右提高到了1000公里以上，在炎热的8月份，跑量更是达到了1200公里，基本上是每天一个马拉松。
2、滨海跑协会长张锡顺和8848超马俱乐部崔总也来祝贺并致辞。这也是第一次见到崔总。
3、然后回来给母亲洗漱、喂药、进食。等把二老都照顾好了，他就赶紧去上班。中午、晚上，他回来依旧重复着这些照顾母亲的事务。
4、言归正传，随着跟崔总接触的机会越来越多，“百公里大神”这个名字逐渐了解，自己只能膜拜。渐渐的栾神、甄老爷、小马哥、二体二姐等百公里大神的名字也逐渐映入耳帘。而自己基本上每天10公里的跑量，没有尝试百公里的勇气。
5、我个人认为是这样了3km那也要分什么人？如果是老年人走的话也走的很慢，那也可能要一个多小时，如果是中年人走，也可能40分钟就走到了。
6、即便专业的马拉松选手，也不会每天都跑，一个星期最少有一天，没有任何跑步。
7、要知道，参与跑马拉松并不难，可是要跑完马拉松，可就没那么简单了。一般来说，国际马拉松赛事的标准全程是195公里，对于一位能跑完全马的跑友来说，已经是一件非常了不起的事情。
8、第二个方面，对于没有日常跑步习惯的或跑量很少的年轻人而言身体，一次中等配速的10公里跑，说明身体耐力，心率，肺活力都非常的棒。持之下去，身体心脏供血机能，反应灵敏度，思维记忆等都比常人要好。
9、快走的话，需要的装备其实是非常简单的，一双舒适有弹力的鞋子，轻便透气的运动服就可以了。
10、2015年3月，左岸聚集起跑友，自发组建了自己的马拉松长跑协会，从此以后，就真正的开始了马拉松征程。
11、国庆之前，我参加了长安福特100公里酒泉国际戈壁超级马拉松(以下简称戈壁超马)，这场赛事绝对刷新了我对马拉松的认知。
12、特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！
13、即便如此，也有人号称登上了玉虚峰。2011年5月5日，有人在网上发出“玉虚峰登山报告”的帖子，称一个10人登山组尝试攀登玉虚峰获得成功。登顶成功者也认为，进山道路条件恶劣，需过冰河，而且天气极度寒冷，所以只适合4月或者10月进行攀登，要拥有良好的装备，特别是保暖装备尤为重要。但是，这个信息未获权威部门证实。
14、先介绍下自己和跑团的情况：李炳乾，80后，洞庭路壹号跑团成员。首次接触马拉松是2007年(还算比较早)，当时还在厦门读书的我参加了人生第一场马拉松(半程)，当时的状态是没有训练抬腿就跑，成绩是2小时零8分钟。跑完后的状态就是拖着一条腿走路。第二年以同样无训练的状态在室友的陪同下一起跑完全程马拉松，用时4小时17分钟46秒。
15、“旋子风”的威力，还可以从扇子陡的奇特地貌窥见。主峰扇子陡峰海拔4000米以上即为雪线，积雪终年不化，并有百万年以上的冰川遗迹。但奇怪的是，次高峰金字塔岭(因形状类似金字塔而得名)海拔至少也在5000米左右，却祼露无雪，造成这一现象的原因就是金字塔岭旋子风频频袭来，雪花还未落地就被吹跑了。
16、由于出发早，到6点就已经完成近170公里，决定改变线路为：政和~龙泉~松溪~政和(220公里)，6点半到常去的小吃店吃完早饭，回家洗了一把脸，老婆刚起床问：你现在去骑车？我都骑完170公里了，休息一下继续。你疯了，一夜不要睡！哈哈！真是疯了！爱骑行的人，非常人能理解其中的快乐！
17、文/孙喜图/东方IC网络
18、我可能就要一个小时左右吧，最近刚跑完。
19、而被白雪覆盖、山峦耸入云天的玉虚峰，海拔虽然只有5933米，不及玉珠峰高，但至今仍巍然傲立，未被尘世沾染。
20、一直到深夜，我都是这么走走停停硬熬过来的。直到后半夜我实在是熬不住了，找了个服务区把车停稳，打着火开着空调在车里睡了一觉，醒了以后继续赶路。
四、第一次跑10公里的说说
1、选择轻便方便的衣服
2、长安福特SUV担任赛事车辆支持并圆满完成重任
3、就这样，2016年，他有一半时间都在养伤，心情败坏，意志消沉，几乎没有了继续参赛的能力，而这一年，他也仅仅将自己的成绩提到了3分钟，由原来的322到PB3他也自称这是自己马拉松征程的灰色一年。
4、每天4km，一个月不过120km。
5、100公里的戈壁超马对于我这种长年缺乏锻炼的人来说，掏空10次身体也不够用。但想想能够在这块场地上来体验一次戈壁超马，就算跑不完全程，能够参与其中也足以让人兴奋到不行。
6、每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合适的。
7、全国所有车队注意了！定制队服全面提升车队形象和战斗力！
8、这次挑战，顺利点亮了400公里五星勋章！也成功升级金鹰！感谢兄弟姐妹们！有你们真好！天下骑友一家亲！祝骑行快乐！
9、第六期：大嘴巴(湖南益阳挑战)挑战人数：3466达成人数：1355人{因为下暴雨导致人数未达到}第十六期：张峻宁(湖南长沙宁乡挑战)挑战人数：1581人达成人数：1311人
10、龙泉返程时是下午1点，天气越来越热，一路上体能消耗很大，还好沿路都能买到水！
11、一把油纸伞，款款踏波来。那一日余杭正细雨，嫩草才发芽。那一刻你骑着青牛，我牵过白马。细风悠悠，垂柳红花，微微汹涌的波涛拍打着岸崖。归舟暮霭，古桥云霞。少女挽过秀发，青丝如瀑，正是大好年华。这山，这水，这风景如画，却不敌你回眸一笑，笑靥如花。
12、他给这个战队命名为“骆驼战队”，以三只结伴跋涉的骆驼作为徽标，以汪国真的一句名诗，“没有比人更高的山，没有比脚更长的路”作为口号。
13、一个人的潇洒与孤独、与好友同行的温暖与热闹、和爱人携手的幸福与喜悦，还有陌生人的相互鼓励，志愿者的加油打气，无数毅行者的咬牙坚持.....一万个人就有一万个百公里故事。
14、尽管玉龙雪山难以攀登，但其迷人的风光和险峻的地势仍然吸引着无数的登山者。现在，玉龙雪山主峰北侧海拔3050米已建立了登山大本营，为登山爱好者提供了基地。而玉龙雪山南侧从2700米的玉湖村至无名峰垭口海拔4400米一线，则成为初级登山者练习攀登的极好线路。终有一天，玉龙雪山主峰扇子陡将不再是处女峰。
15、你要问我，湖南百公里有什么意义，不过是走路。是呀，就是走路，走到腿废，不能安稳睡觉，不能洗澡洗头，连上厕所都要排队，这么辛苦有什么意义呢？
16、有以下条件：产品和服务的质量及满足市场需求的能力。产品和服务，如果不满足消费者的需求，竞争挑战只能是资源浪费。市场策略准确，包括市场细分、品牌概念定位以及推广策略，这要做到恰当的品牌概念广泛的传播出去并在消费者的头脑中形成“品牌印象”。辅助于促销策略。竞争性策略能够阻击其他竞争对手的策略，包括推广的时间选择。触达消费者的能力，即消费者可以在什么渠道简单快捷的获得产品，比如商超、电商、专卖店、商店等等。
17、每到一个签到点我就会发一条朋友圈，只是想告诉朋友家人我还可以，只是想告诉我自己我还能行，当看到大家在下面给我留言鼓励打气时，我告诉自己：看吧，大家都在你身后，不能放弃呀。
18、尽管如此，还是不断有人试图挑战梅里雪山。最近一次在今年年初，探险家高家虎只身攀登梅里雪山，最终不幸遇难。对此，迪庆州从管理者到民众都表示，为了大家，更为了登山者自己，梅里、哈巴、白马三大雪山不欢迎任何民间登山爱好者擅自上山。
19、之后，左岸受到一位宁波奔跑小伙阿堇单人无保障环跑浙江的启发，开始了单独一人无保障跑百公里的训练。
20、53岁，从全马420到3边照顾母亲边跑步
五、挑战十公里的说说
1、也是从这开始，他迷上了超马。仅仅半个月过后，在朋友的帮助下，他又单独挑战115公里取得成功。之后相继完成了125公里、130公里和150公里的挑战。左岸为自己设定了一个年度目标，2017年，他要完成200公里挑战，并把目标地点设在了温州。
2、人有很多个第一次，而每一个第一次都会是深深的回忆。
3、例如，第一次做饭，然后饭夹生了；第一次逃课，然后被老师抓了告家长；第一次和朋友去旅行，然后错过了发车时间；第一次考了第一名，然后家人多么开心;第一次表白，然后那么青涩…第一次和别人住帐篷，然后那么奇妙；第一次和三五好友一起两天横跨三座城市，然后那么了不起；第一次和那么多志同道合的人一起走到了百公里终点，然后那么自豪…
4、我想，我不会忘记这段路程带给自己的劳累，也不会忘记它带给我的美好，队友的帮助扶持，陌生人的鼓励，路途的美景，还有许久未见的老友。
5、登山或许是必要的，但是，对一些有着丰厚文化积淀和蕴含巨大的生物多样性的山川，保持其原生态而不对其“征服”，也许更为明智。现时，克制征服欲比放纵征服欲对人类来说，意义更大，同时，有所为有所不为的取舍，更有助于帮助人类摆正自然界和所有生物中的位置。
6、“世上本没有路，走的人多了，也便成了路”。与鲁迅先生当年相比，如今的我们面前可走的路和走过的人已经太多了，或者把自己送上一条戈壁之路指不定可以走出一道别人看不到的彩虹。就好比你捧在手中的花式巧克力，永远不知道下一块将会是什么口味。用阿甘的精神去前进，人生没有标准答案，无论结果如何，唯一可以确定的是，这块巧克力肯定是甜的。
7、我们年少时，都曾说过这样一句话“我要仗剑走天涯，看一看世界的繁华”。而我，就在这长长的84km，三座城市中，看过世界一角的繁华，我在这段旅程中，认识了很多有梦想有热情的朋友，我在路途中沉淀了自己的内心，我又重新认识了自己，知道自己原来可以那么让自己骄傲。
8、林老先生从汕头出发，翻山越岭北征山东莱州2500公里，宣传健康奔跑与素食，每天匀速前行，科学合理。跑到目的地还能立即投入比赛，践行了“读万卷书，行万里路”的人生格言。
9、他的行动也证明了他的决心，这一年，他跑了泰山、宁波、杭州、福州、温州、苏州等10多场全马，成绩从420提升到3并在2015年12月6日跑出322的成绩。
10、一千五百多公里我开了差不多十四个小时，第二天又开了一千一百多公里到家。整个路程我感觉最多的就是各个省之间的路况，风景完全不一样。比如江西风景就比较不错，湖北服务区热水还要花钱，河南的高速有时紧挨着居民区，山东的测速比较多并且测速位置都有绿色射线灯提示。
11、经过两个多月的治疗，母亲病情得到了一定的控制，身体状况有了小小的好转，左岸才把母亲接回家中。就这样，他开始了一个人照顾父母二老的生活。
12、要有正确的跑步姿势
13、终于在2021年6月18日迎来了挑战首百的机会。活动提前一两个月就已了解，洞壹跑团成员最后决定挑战首百的有义哥和小牛和我。提前一天我们也做了战术安排，因为都是首百，没有经验。根据活动安排晚上7点开始，我们决定提前一个多小时开始，这样，我们就有十公里左右的优势，特别是心理上优势比较明显，这确实起到了很好的作用。
14、第五个方面，一次能跑十公里的人，体能方面一定是很好，也是每天锻炼出来的，让一个从没跑过步，也没锻炼过的人，一次跑十公里那是不可能的，只有每天坚持跑步锻炼，这十公里才能跑完。
15、尽管如此，他毕竟学习的已经不再是体育专业，大学期间的跑步、游泳、打球都只能是业余爱好，三年一晃而过，青春不再，等待他的是漫长的人生路。
16、前言：尽管人类能登上世界最高峰珠穆朗玛峰，但是，有些山却是人类难于征服的。迄今，在中国屈指可数的人的足迹尚未达顶的处女峰就有梅里雪山、玉龙雪山、青海玉虚峰和布喀达坂峰。
17、骑友们接我时还遇上黑龙江骑广东的骑行者！
18、年初，有两位年轻的兄弟找到他，想尝试百公里跑，并邀请左岸一起参加。考虑到自己的伤病和母亲的病情，起初他比较犹豫，但是为了鼓励年轻人的勇气，也为了证实自己的奔跑能力，他决定参加这次挑战。
19、而是抽空就快走，活动身体，促进活血，加快恢复，保证每次跑步都达到预期的质量
20、对于一些没有跑步习惯的朋友可能认为每天10KM好像视为难以完成的运动量，其实不然，第只要坚持不懈，循序渐进，达到这个运动量不是难事，第坚持长期的有氧跑，不要无氧的高强度跑步，有助于减脂塑身。从我自身跑步的数据来分析一下10KM的运动效果：
