一、吃早餐
1、都是几分钟简易操作，又有营养的早餐，给大家参考一下。
2、医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
3、别适合孩子当作早餐来吃，不过不可吃多。
4、unsplash.com©Philhei
5、许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。
6、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
7、传统上，营养学家一直坚持吃富含维生素和碳水化合物的早餐的重要性，这使我们能够有力量的面对一天。但是今天有研究表明，我们最好吃培根和鸡蛋而不是谷物。
8、果子(油条)本身含油量高，经常吃会让身体摄入过多脂肪，引起肥胖。除此之外，有很多商家为了让油条有蓬松的口感，会在油条的制作过程中加入明矾。明矾中含有铝添加剂，铝进入人体后不易排出，容易堆积在体内，长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康，对人体造成伤害。
9、这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。调查还发现，早餐对接下来一天中其他食物的选择也起到非常关键的作用。
10、八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘、
11、范志红指出，如果觉得早晨时间很紧张，可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间。
12、在快节奏的生活中，很多人认为能做到按时吃早餐就是对健康负责了。
13、首先将薏仁、红豆洗干净后用凉水泡软，之后捞出
14、奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
15、学点咱老百姓用的上的养生知识~
16、一顿营养早餐是美好一天的开始，但早餐吃不对，反而会导致营养失衡，甚至危害健康。你的早餐吃对了吗？
17、再忙，也要记得吃早饭。
18、香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质，各种营养素都可以从香蕉中摄取到。
19、现在很多年轻人为了早上能多睡一会，就牺牲了吃早餐的时间，还有的人上班路上随便买点早餐对付，什么油条煎饼，只要能吃就行。这些都是对自己身体健康的不重视。
20、无论是对任何年龄段的人群，早餐都起着至关重要的作用。
二、吃早餐的朋友圈说说
1、在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄人量占全天摄入食物总量的30%为宜。因此，在吃早餐时，最好搭配一些新鲜蔬菜来补充身体所需的营养成分。由于蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，而且还含有很多钙、钾、镁等多种矿物质。研究表明，早餐既要提供足够的热量，同时还要有活跃大脑的功能。为了保证早餐的营养均衡，就要求蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。所谓的“皇帝式”早餐，也正因如此。所以，我们必须要了解吃早餐的禁忌，远离这些不良习惯，把最关键的早餐吃出营养和健康。
2、以促进人体内毒素的排出，很适合做为孩子的早餐。
3、根据早餐中餐晚餐的比例为3：4：而想晚上吃的少比例也可以改为4：3：早餐科学营养搭配，适量的碳水化合物如面包，五谷粥，馒头等，维生素类水果，蔬菜等，适量油脂比如煎个荷包蛋，或者喝杯牛奶，一定油脂和脂肪有利于胆囊胆汁和胰消化分解酶的释放和利用！
4、油炸食物：如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
5、菠菜中含有丰富维生素C、蛋白质、胡萝卜素以及镁、铁、钙、磷、等矿物质。
6、不吃早饭最明显的一点就是，不吃早餐会导致早上工作或者学习的时候能量不足，容易感到疲倦，记忆力不集中，反应迟钝。
7、接着再把莲子、糯米、桂圆肉放入锅中后，大火转小火持续煮至熟透
8、“胃病三分治七分养”，比起大把大把的吃西药，通过食疗的方式来调理脾胃其实是非常适合且有效的。
9、如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
10、这些营养素非但有助于预防常见慢性病，也有助于胎儿的正常发育。
11、尤其是对于以下几类人来说，早饭必须要吃！
12、这类人群的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪并适当控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋(或豆腐、酱肉)、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)、适量蔬菜。
13、我们应该怎样吃早餐呢？每个人都要吃早餐，但并不是每个人都会吃早餐。
14、为了在学习中，能有更好的注意力和清晰的头脑，为了在一上午的工作中，保持良好的效率，为了你能维持一个正常的体重，记得再懒也得吃早餐。
15、如果你去百度百科搜索不吃早餐的危害，你将会得到如下结果:
16、点击右下角“在看”，推荐给大家吧！
17、许多老年人活动量低，同时消化功能变差，很容易出现便秘。所以，早餐应该做到四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。
18、另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
19、unsplash.com©rawpixel
20、烤盘拆卸相当方便，煎锅和煮锅都是不粘锅的材质，轻轻一冲洗就干净了。
三、吃早餐发朋友圈的幽默说说
1、营养不均衡，抵抗力低
2、其实，早饭为新的一天补足营养和能量，如果长期不吃或凑合着吃，全身脏器都会受到伤害。
3、面煮好关火，舀两大勺面汤进碗里冲开调料，捞面、最后一次铺上火腿、青菜、煎蛋，再加两片海苔，大功告成！
4、日之计在于晨，一定要吃早餐哦。世界上最治愈的是美食，记得吃早餐哦！分爱心早餐~每天用早餐变着法儿的来爱家人吧~再抑郁，再不开心，眼睛再肿也要记得吃早餐。睡到自然醒来吃早餐，这才是旅行该有的样子。每天天没亮，就要起来煮早餐给孩子们吃!真是操碎了心!份炒饭，一杯香甜玉米汁，一根水煮玉米，早餐香喷喷！以前在家不吃早餐，现在能在家吃早餐真是一件幸福的事。
5、有人调侃道，我可以为你上刀山下火海，但不会陪你吃早餐。
6、一上午的工作，加上没吃早餐，中午必定会有饥饿感。于是很多人狼吞虎咽，吃大量食物来得到满足感，有人还声称补回早餐。这么多食物提供大量的能量造成储存，慢慢堆积，时间久了会造成肥胖，而狼吞虎咽更利于肥胖形成。
7、早上10点吃早餐的危害：1,不易消化，转化为脂肪，引起肥胖症。经常在10点时候吃早餐，还易引起胆结石，胆囊炎等疾病的发生。
8、牛奶有抗癌、防癌的作用，因为牛奶中含有丰富的钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子。同时，牛奶中含有的钙元素还能够增强我们的骨骼和牙齿，减少发生骨骼萎缩病。
9、加水按煮饭键开始煮
10、多吃蛋白质，少吃糖有没有把糕点或点心作为早餐的朋友。我相信应该也有不少，尤其是没时间做早餐的上班族或赶时间的父母，早上吃个餐包或加工糕点。
11、经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。
12、胃最先提出抗议，由于身体缺乏能量、血糖水平降低，不仅感觉头痛，而且脾气暴躁、心烦意乱，严重影响早上的心情。
13、夜间时人体内有一个胰岛素分泌高峰，众所周知，胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。
14、上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素：一是防脂肪囤积。很多人一坐一整天，因此建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等；二是护眼。每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或搭配抗氧化能力强的西红柿等，喝杯枸杞豆浆也不错；三是防便秘。
15、出去吃早餐，看到一家米粉，想起了在桂林的米粉，然后就去试了一下，果然天底下的米粉还是桂林的最好吃。
16、婴幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然，有时也可以用果汁或粥来代替牛奶，或者用饼干、馒头代替面包。
17、糯米1杯、薏仁半杯杯、红豆半杯、桂圆肉适量、莲子120克、清水适量
18、近日，一项自美国俄亥俄州立大学医学院的研究发现，不吃早餐会错过牛奶中的钙、水果中的维生素C以及谷物中的纤维、维生素和矿物质等，这可能会导致成年人一整天的营养不足。
19、待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可
20、有很多人早餐习惯喝点粥就解决了，这样吃同样存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。
四、吃早餐最佳时间
1、富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。
2、上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。而边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。
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4、一转眼，佳节已过，这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应——
5、吃早餐的最佳时间是7~8时。
6、然后将糯米洗干净备用
7、食谱推荐：燕麦牛奶粥+黑芝麻+果蔬；蔬菜瘦肉面+豆干。
8、餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
9、孩子们从来不嫌弃我准备的早餐不够丰富不够好吃，姥姥姥爷不在家的日子里他们似乎很懂得一切从简的原则。早安，周你们的元气满满胜过一切！
