一、关于心情的日志
1、早读时，老师发了新书，课程不算多，数学课里的《同步课时训练》原本是要发三年级下册的，但老师认为这本书从一年级到三年级下册是精选，接下来就不太好了，所以改成了数学版的《黄冈小状元》。电脑和体育仍旧能把我们的兴趣提升到100％，一听到这两个课程，我们就会发了疯般地冲出教室。
2、封城第一天也是我们小区隔离第五天。
3、改变绝非一蹴而就，慢慢来。你可能需要多重复几次，才能得到有说服力和参考价值的结果。
4、这其实就是一种「锻炼」的过程。
5、我应该做些什么来恢复积极的情绪？
6、我觉得今天还有点开心哦
7、但慢慢来，你会逐渐发现，自己开始能够掌控自己的大脑。
8、不一会儿，一个个白白胖胖的饺子就呈现在我们面前。它们排列的整整齐齐，就像是一个个等待检阅的士兵一样。
9、首先得让自己先休息好吧，疲惫的时候人都容易暴躁、缺乏耐心；其次，对孩子降低期待，不要拿别人家的标准要求他，最低标准育儿——孩子身心健康，保持和他的连结，孩子愿意和你聊天。其他的，慢慢来吧，成长是一个慢过程。
10、行为：当我产生这种情绪时，我做了什么，或者想做什么？
11、这时，你就可以把这些相关的情绪记录，归纳成一类，从中去找到共性，去审问它们背后的深层原因。
12、我和妹妹拿过来仔细地看着，把它的样子记再也心中，然后就去草地上找起来。不一会儿，我就找到一棵，我马上摘下它，跑到妈妈面前，给妈妈看。妈妈看着我，高兴地对我说：“你找的是青，你真棒！”我高兴极了！更加努力地找起来，摘起来。太阳暖呼呼地照在我的背上，不一会儿，我们就满头大汗的，我摘了一篮，看着篮子里满满的青，我觉得我真厉害！好想吃妈妈做的煎饺子。于是我把想法告诉妈妈，她非常爽快的答应了，我很开心。
13、这就是负面情绪的产生机理。
14、看星星也是一件很有趣的事情呀。
15、所以，改变心态、调适情绪，第一步，就是要去觉察和捕捉它们——这也就是「FESU」的第一步，聚焦。
16、支持：有哪些支持我负面想法的证据？
17、去一个树木多的公园里跑步、散步，通过呼吸大自然的新鲜空气来改善自己的情绪吧~
18、我问老李何时打算回家？在舒服与自由之间，他还是选择了自由。看来古今中外都一样，若为自由故，其他皆可抛。
19、这周经历了什么情绪，为什么？
20、这就是一个比较完整的「情绪日记」。
二、关于心情的日记
1、或许，往往打倒一个人的不是艰难困苦，而是人情的冷漠。
2、情绪：我刚才经历了一种什么样的情绪？如何描述它？
3、反对：有哪些反对我负面想法的证据？
4、我和好朋友在小区捡树叶玩儿的时候，在草地上发现了一根羽毛。我和好朋友在想这根羽毛是真的还是假的呢？我们决定带回家让家人帮忙判断，后来姥姥告诉我羽毛是真的！于是，我开心的把羽毛保存起来。
5、活动目的：了解师生疫情之下的学习、工作和生活，展现王懿荣人的生活风采，助力学生活泼发展，提升教师的幸福感，培养积极向上的健康心态，现决定开展“我的心情日记征集”活动。
6、人生苦短，要来的阻挡不了，要去的挽留不住。
7、努力的想象幼儿园的样子
8、点过名后，彭老师安排我们打扫卫生。她把我和余艳梅分在一组，由于我对学校的情况不是太熟，余艳梅就主动带领我做这做那，一点儿也不感到累。
9、今天是开学的第一天，也是我到一个全新的学校上学的第一天，心情特别紧张。陌生的学校，陌生的老师和同学，他们会怎么看待我这个插班生呢？
10、我一边跑一边难受的揪心自问我在做什么，然后跑到她身边忽然觉得一切都值了，都够了就这样吧。恍恍惚惚的送她回去，路上居然还碰见了鸭脖，这就有点恶心了，没有合适的理由解释说为什么我要绕这么一大圈。而且还要向三炮他们解释。两拨人碰到一起那就是……尤其是别给她听到……
11、有时候快乐很简单，难过的也很突然。
12、静静的听着空间里的那首Burning心里空洞的感觉无法掩饰每每走过一个十字生活是美好的，为什么一定要读心情灰暗的日志呢？
13、是否有调控自己的情绪？
14、经过定期的检视，你可能会发现，你记下的内容，绝大部分都关于社交、公开表达、人际交往——当面临这些情景时，一些非常小的挫折和意外，都会令你产生剧烈的「负面想法」。
15、然后，我和爸爸妈妈、还有弟弟一起骑车，红色的是我。爸爸的速度很快，所以他总是第一个，就像领头羊一样，而妈妈总是慢悠悠地跟在后面。
16、这让我想起幽默大学的时候、期末考试期间一个同学因为没有复习某门功课临近崩溃，他放下自己的课业陪伴了这个孩子整整两天时间，或许他不经意的行为挽救了一个孩子。
17、当我们无法控制自己的情绪时，可以找周围的亲朋好友进行沟通，抒发自己的情绪(亦可寻找专业的心理咨询师来帮助自己)。
18、那么，下一步，就是把这些记录整合起来，从中去找到共性、进行提炼，找出对自己影响最大的「诱因」。
19、天龙说白了就是个花钱的的游戏，首先从升级来说要想在服务器等级高受别人尊重必须等级要前列，其次要想刷FB，PK那好装备肯定少不了，石头也必须强，4444也就能混的一般，老板级别的人太多了。天龙所有赚钱的套路我都有，挖图，跑商，刷BOSS，刷马，种植，挖矿，采药，手工等等，我都试过都有自己的经验但是总结出一个经验刷BOSS还是刷钱最快的，但是前提要装备好不然攻击输出不够是刷不到更多BOSS的。网络游戏毒害了我，我建议你不要再被毒害了。我是和女朋友分手后才完游戏的，结果走上了一条不归路，游戏花钱花时间，结果在大学没学到什么东西虚度了。远离网游，珍惜生活。
20、今天天气真好，妈妈带着我和妹妹去山坡上摘青。妈妈为我们每一个人准备了一个篮子，我们就开开心心地向着后山出发了。
三、日志带来好心情
1、后我们又换了座位，大家都有了一个新同桌，我坐在第一小组头一桌，同桌是王雨洁，是个小女孩。她性格外向，跟我差不多高，扎着一条马尾辫，有两只水灵灵的大眼睛。我要在这一年和她成为好朋友。读书互相帮助，成绩更上一层楼。
2、这周我在一土全村听完了一个情绪管理课程——《帮孩子学会情绪管理，奠定成功幸福的人生底色》，最后两节的内容是点睛之笔，老师说家长要先学会做自己情绪的主人，然后才能去引导孩子；而成年人的情绪自由，是能够跟自己的情绪和平相处。但实际上很多成年人的情绪并不自由，比如我就是一个典型例子，我不得不很失败地承认我是一个没什么耐性，经常吼孩子的妈妈。吼是一个很快的方法，结果是我吼你也吼，家长是一个什么样的行为模式，孩子会照着你的样子原封不动的学下来。所以说孩子就像一面照妖镜，能照出你身上最阴暗、最不能见阳光但又是真实存在的问题。
3、给我一屋子的书，我一个人可以生活的很好！
4、现状：当我与陌生人相处时，我总是不敢和他们对视。
5、在这种情况下，面对任何困难的情景，你第一直觉是自我怀疑，认为「这件事情太难了，超出了我的能力」——这就是「自动化思维」。
6、不能出去的日子，就读书吧。
7、心情好时，是幸福的。有事可做，是幸福的。有人愿意为你做一顿饭，是幸福的。有闲情去街上走走，是幸福的。所谓幸福，就是这些不知不觉的小片断。
8、这就是一个消解情绪的过程——把产生情绪的情景、过程、感受，纳入思考，用理性去剖析它的每一个细节，给出另一个更冷静的看待视角。
9、我现在的心情如何？是否沮丧？
10、我一直坚信，西安不会成为第二个武汉。
11、即日起—2022年5月15日
12、气死了我这玩意儿，心里一冷笑便快步走了出去，但身体不受控制的往她那个方向走，远远看到她的身影居然还加速跑了过去。
13、这个时候孩子都睡了，心情比较平静，并没有沮丧，但是内心有很多担忧，不知道怎么才能更好地引导孩子，怎么在孩子面前有一个更好的状态，没法给孩子做一个情绪管理的榜样，恰恰相反，我是一个很负面的例子。
14、我们要警惕和改变的是什么呢？是「不健康的负面情绪」。
15、来源|L先生说(lxianshengmiao)
16、。。。。这东西，不是你自己的真实情感，你写的出来么。既然感情没到位，就没必要假惺惺的写些煽情的文字了把。。。根你好的你不写他也懂你，根你不好的，你写的再多人家都当你放屁
17、有点不开心，就像下雨的天空。
18、找出了「诱因」，下一步，就是试着去改变它们。
19、文编/刘琼版编/吴娜责编/高鹭
20、五月的阳光正好，我的心情却有点emo了——学习到了瓶颈期，疫情反反复复，期中考试带来的焦虑......想找人倾诉，但一肚子的话也不知道从何说起。
四、心情不好的日志
1、删了你有一天会后悔那没什么大不了，谁没有过去当然，看具体情况，你男友是个什么样的人，如果会令他不安，就什么都别留照片最好也留着
2、太阳暖呼呼地照在我的背上，不一会儿，我们就满头大汗的，我摘了一篮，看着篮子里满满的青，我觉得我真厉害！
3、好像总会有人劝我别难过
4、听邵亦波讲如何找回真实的自我☟
5、想法：这个情景使我产生了什么样的负面想法？
6、才是真正的“减压”神器
7、目标：我希望通过这个行动，和陌生人聊天时，能够更自然、不紧张，语速放慢。
8、问幽默：在那个每天感染几万人的国度是怎样的心情？
9、有几位小朋友带来了他们的心情日记，让我们一起去看看吧！
10、这周特别想写跟情绪相关的主题，因为刚好跟学生们在讲情绪管理，其中有一份课后作业就是撰写情绪日记，我自己严格来讲并没有写过真正意义上的情绪日记，去年有一段时间在不盈小组打卡“不吼自己不吼娃”跟情绪有很大的关联，也有复盘的成分在，可惜今年没有人组织继续做下去。或许我可以尝试再去发起一个倡议，记录本身是很有治愈的功能。
11、后来，我们骑车经过了一座小桥，看到很多人在钓鱼?。
12、我已经见过老师和教室的样子
13、但我们还是要乐观的活着。
14、那么，为什么会有「不健康的负面情绪」呢？它跟前者相比，差别究竟在哪里？
15、有情绪是一件很正常的事情，让我们一起通过学习一些合理的方式来调节自己的情绪，让自己的生活充满阳光吧~
16、但如果这种压力过于强大，时刻萦绕在你心中，不断在你耳边喃喃自语「如果失败了怎么办？」「我真的能完成吗？」「这个任务太难了，完全超出我的能力」……或者，使你辗转反侧，夜不能寐，这就是「不健康的负面情绪」。
17、“成长是一个慢过程，你要有足够的耐心。”
18、各种不同的信念结合自动化思维，共同组合起来，导致了想法的诞生，从而又催生了情绪、行为……
19、无问东西。只牵手岁月的阳光，愿你一路花香。不用个性张扬，也不用刻意隐藏。只用凡人的温暖，不急不缓伴你在红尘路上。
20、你的脑子里充斥的，可能都是「我必须表现得非常好，否则就会被人讨厌」「我口齿不清，他们会不会听不懂我说的话」「我不敢讲得太慢，因为感觉自己的话很无聊」……这样的「自动化思维」。
五、关于心情不好的日志
1、短短的10分钟，我就已经认识了好几位同学：说话像蚊子叫的余艳梅；聪明可爱的徐以琳；爱说笑的老班长王海宁……，所有的这一切让我感到兴奋不已，我喜欢上了三(3)班，为能够成为其中的一员而感到自豪。
2、去捕捉记忆中的那份美好，
3、什么是情绪日记？其实很简单，就是在事后，将自己所体验到的情绪，以及相关的情景和其他信息，记录下来，让自己得以审视和思考它们。
4、只能说，一切景语皆情语，你的感触，你的烦恼别人是写不出来的。还有，不知道你是为了发泄还是为了给人看。不过这些都不重要，重要的是，你自己心中的感想才是最真，最让你有感触的日志，哪怕一句话，一个词语。朋友，想开一些，不开心的可以发泄，可以纾解，我们是同龄人，这个年纪有更多的事情等着我们去做，如果把目光放在失落，烦躁上，那么做什么都是烦躁的。相信自己，给自己更多的鼓励。人，始终还是要活下去的……祝你早日走出烦躁的心情……
5、古人说：人生苦短，或许就是这个意思。
6、它相当于让我们再经历一次当初的场景。不同的是，这一次，我们换成了旁观者的视角。
7、在这种想法的催动下，你会感到压力和焦虑，可能会辗转反侧、失眠，乃至影响了其他日常工作——这些是「情绪」和「行为」。
8、在准备复学阶段，小朋友们都遇到了什么样的事情呢？心情又是如何呢？让我们快来看看吧！
9、情景：我是在什么情景下经历到这种情绪的？
10、接着再往上，就是我们所感知到的想法，也就是「冰山之上」的部分。它是一种对事件的解读和结论，决定了后面的「情绪」和相对应的「行为」。
11、不要焦虑，读读混沌君今天为你推荐的文章，让你学会更好地与“负面情绪”相处，提高抗压力。
12、征稿还在继续，等你来信哦！
13、反思：如果是我朋友遭受到这样的情景，我会对他说什么？
14、就像我把一个苦涩的生活过成了幸福的样子，慢慢地我也觉得自己挺幸福的。
15、我一般是打电话吧。有时打给家人。听听他们的声音就好了。一般不会告诉他们发生了什么。怕他们担心。有时会打给好朋友了。。。。。再不就是6街。购物。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。要不就是找个好友。发泄下。再痛痛快快哭上一场。。。。。。。。。。。。。。。。。还有心情特坏时。吃点甜的东东。当然不是吃很多呀。吃太多。弄不好会肥地。。。要专门减肥就麻烦了。嘿嘿祝你天天有好心情了!。
16、微博嘛！主推的就是微字，言简意赅、字字珠玑呀。长篇大论可以在博客中发表，在微博中介绍给大家去看呗！
17、并没有，坏情绪全部宣泄在孩子身上了。有时候会想着耐心一点，但忍不了多久很快又会爆发。
18、如果任由这种情绪滋长、蔓延、壮大，它就会不断吞噬你的幸福感，让你一直活在担忧、恐惧、焦虑之中。
19、那么，你就可以往深处去反思：为什么我会产生这样的自动化思维？我在社交上的障碍，究竟源于何处？
20、我自己常用的方法，是做「情绪日记」。
六、关于心情的日志
1、作者的个人信息请用便利贴另附，评选时不会透露个人信息，团体作品不参加此次活动。
2、生理：当我产生这种情绪时，我的身体有什么感觉？
3、也就是说，当你记录下「我经历了什么情绪」之后，再依次问自己这几个问题：
4、写下一份关于你的“心情日记”！
5、这就是一个完整的机制。
6、有可能是因为，你内心里，觉得自己是一个平庸的人，你对自己的能力不够自信——这是「核心信念」。
7、Lachel，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
8、我一直都是一个素食主义者，总觉得即便隔离，几片白菜叶就可以是一天的伙食，所以就没怎么给自己准备。
9、纸质版作品：各班同学先将作品上交至本班心理课代表处，再由心理课代表于5月15日下午17：00前将作品上交至心理活动室。参与教师请于5月15日下午17：00前将作品上交至心理活动室
10、让本来规律的校园生活的按键在暂停和开始之间轮播，
11、那么，追本溯源，这些负面的「想法」是从何而来的呢？
12、更有效的方法，是自上而下，通过聚焦于想法，去反推自动化思维和核心信念，再慢慢对它们进行优化、调适，把它们引导到一个更健康、更合理的方向。
13、这一天发生了许多的事情，而我最开心的是……
14、什么锻炼呢？用理性去代替感性，在内心里反复体验和「预演」，直到无需借助这些工具，你能够完全从旁观者的角度，来看待发生在你身上的事件。
15、明天又要上班了，感觉“压力山大，无所适从”？
16、同样一个事件，在不同的「自动化思维」的支撑下，可能导出不同的结果。
17、他回复：“哈哈哈我有点担心但不会影响我的心情，不能因为疫情就什么都不干，别让命运操控你”。
18、到了学校，进了教室，我的心情还久久不能平静。然而，亲切和蔼的彭老师和热情洋溢的同学们马上就让我的心情平静了下来。他们和我热情的交谈，似乎我们已是认识多年的老朋友。
