一、做哪些运动可以快速减肥
1、不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
2、跳绳是一项不错的瘦身运动。每天跳绳30分钟，相当于跑步90分钟。毕竟跳绳大量燃烧脂肪，跳绳30分钟消耗400卡路里热量，减肥作用非常不错，它不仅协调我们全身动作，而且还可以使我们全身的肌肉变得更加精致、均匀。但是特别注意的是跳完绳后，大家一定要记得做拉伸运动，避免出现腿部变粗。
3、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长
4、从0开始学减肥|减肥第一步，居然不是管住嘴迈开腿？
5、一天中你选择锻炼的时间会对你的工作产生很大的影响。背部疼痛专家斯图尔特·麦吉尔博士说，你不应该在清晨锻炼。这是因为当你睡觉的时候，椎骨之间的椎间盘充满了液体，这使得你在早上更容易受伤。
6、更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
7、有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。
8、健身训练，三分练七分吃，可见吃的怎么样对我们身体的改变变化有很大的关系，今天聊的是减肥方面，首先说说食物方面，要想通过绝食或者是每餐只吃自已平时的一半，这样只会伤害自己的身体，我们要有规律的吃，早上主要吃什么，中午，晚上，什么时间段主要吃什么。
9、如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
10、具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
11、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
12、最后就是控制饮食，我认为这个是最重要的，要想减肥一定得控制饮食，少油，少盐，拒绝甜点，这种高热量的东西一定不要吃，比如说糖果，巧克力，饮料，奶油蛋糕等，它们这能满足你的口腹之欲，不仅不健康，还会让你发胖，所以一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一点，这样才会达到减肥的效果。
13、在一天中正确的时间锻炼
14、如果只是想减肥，而不从生活上、思想上做对应的升级，那不仅减肥路会非常坎坷，还会反复踏入同一个坑。这和昨天说的饮食减肥是一个道理，主角是我们自身，方向正确，才能发挥工具的作用。
15、追随青春的回忆，致敬那些NBA中的“灌篮高手”们
16、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
17、慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
18、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
19、反之，当你开始举重锻炼时，你的肌肉已经很疲劳了。如果你没有重量，那就使用阻力带。我发现阻力带和举重一样能使运动强度更大。这些是我最喜欢的抵制禁令。
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二、减肥要做哪些运动才可以快速减肥
1、一定要每顿饭都按照营养学框架，有蔬菜、有蛋白质、有主食，才叫好好吃饭吗？一定要天天跑步汗如雨下，在健身房秀出肌肉，才叫坚持运动吗？
2、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
3、做家务减肥法：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
4、最后希望你能成功，加油＾０＾~
5、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。
6、太胖的人做什么运动减肥：
7、当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助
8、水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。
9、A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。
10、各种有氧操。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。。
11、我觉得还是这种跃动燃脂比较减肥。
12、开始运动头2周别量体重
13、“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量。
14、不同的运动类型，有着不同的优缺点：
15、运动过后—正确的降温方法
16、骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅(大约0.9斤)左右，效果非常明显。
17、瑜伽减肥法：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
18、早上是做有氧运动的最佳时机
19、不运动自然不行，身体循环不通畅，也会早衰。但我们不走极端，别非此即彼。运动，不是非要高强度，非要累。散步是运动，溜娃是运动，跳广场舞，做广播体操也是运动。
20、以痴迷于打造肌肉块头的力量健身为例，多余的肌肉量是对身体的额外负担。一方面，维持肌肉量需要大量进食，增加消化代谢的负担；另一方面，高强度锻炼让细胞复制频率提升，氧化水平增加，这就意味着衰老。
三、有什么运动可以快速减肥
1、体立方：中考体育满分培训班！开课啦！
2、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。
3、问：九种腹肌，你是哪一种?答：第九种！
4、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
5、1之所以会过度的肥胖就是因为体内有大量的脂肪堆积，所以对于肥胖的人来说，如果想要减肥的话，就一定要通过大量的运动把体内的大量脂肪给燃烧掉，这样才能够达到减肥瘦身的目的。2如果想要快速通过运动的方法减肥的话，就应该注意选择一些强度比较大的运动，并且每次运动的时间一定要足够长，坚持下去才能够燃烧足够多的脂肪，比如说可以做仰卧起坐，可以长时间的跑步。3如果想要快速通过运动的方法减肥的话，游泳也是一个比较不错的选择，游泳的过程当中很多的热量都会被燃烧掉，所以可以比较快的消耗人体的脂肪，尽快的达到减肥瘦身的目的。如果想要很好的控制体重的话，平时还是要注意饮食，平常一定要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃一些比较清淡的食物，少吃那些油炸的食品。
6、跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算，那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
7、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办
8、吃完以后没有身体的不适，没有心情的不佳；
9、过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失，降低新陈代谢，还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。
10、每三小时少吃一点，可以节省能量，并为身体提供足够的能量来锻炼肌肉。确保你吃了大量的蛋白质，理想情况下，蛋白质的量以克为单位，以你现在的体重为单位。例如，一个150磅的人每天要摄入150克蛋白质。
11、国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
12、近年很风行的交叉训练Crossfit等，将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
13、动态拉伸与静态拉伸热身训练！
14、体脂率高和体重数字大的人：
15、虽然你可能认为碳水化合物会减缓减肥，但事实可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的形成(特别是如果你在运动前后吃这两种食物)，这可以间接地促进脂肪的减少，因为肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于燃烧更多的脂肪。一天24小时摄入卡路里。
16、常见的伤膝习惯，你占了几个？
17、随着市场的日益火爆，很多人根本不知道真实效果，以及使用后对自己身体会有什么反应。所以我诚恳点说的话，我是建议你在购买任何产品之前能看看使用者对该产品的真实评价，然后自己多衡量是否适合自己。在这一块有一个站做得是非常不错的叫"美瘦榜"(百度搜下)，是一个公益性的排行网站，里面陈列很多的很好的瘦身产品，而且集中了用过的人对产品的评价。你可以去看看的，希望能帮到你！..mah
18、健身前健康筛查和危险分层!
19、这种畸形的锻炼，会损害我们的身心健康，哪怕看起来很美好。
20、所谓好好吃饭，坚持运动，并不是减肥成功、生活轻松的前提条件和保证。自信、好状态，和瘦不瘦，没什么关系。如果一个人减肥后真正变得更自信了、状态更好了，只是因为她在过程中身心都提升了，和做了什么没关系。
四、做什么运动能快速减肥方法
1、我们要回归到运动的本质。
2、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：
3、吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
4、你好，没有很好的办法可以快速减肥。胖瘦与遗传、发育、内分泌、饮食、个人体质等有关系。俗话说有的人吃的再好也不胖，有的人喝凉水也长胖，就是因为与自身体质有关系。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。同时可以用针灸减肥，毕竟针灸对身体没有什么副作用。
5、享受当下的饭菜，不管吃什么，都心满意足；
6、打拳这种运动可以锻炼下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
7、动作四：肩部多方位平举
8、什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
9、我推荐的减肥方法就是有氧运动，力量训练，控制你的饮食这三点。
10、过度训练会让我的肌肉变少，还不容易练起来的肌肉，不要通过这样的方式来减少，都知道肌肉是在不断的破坏中摄入蛋白等营养物质和好的休息来修复的，但是我们过度的训练是修复不回来的。
11、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤
12、力量训练能够增加你的肌肉量，提高你的基础代谢率更好的消耗你的脂肪，注意多练大肌群，这会加速提高你的肌肉量，胸肌，背肌，腿部肌肉，让你更加有型的同时，也让你减脂更快，卧推，深蹲，划船这三个动作一定要练。
13、当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！
14、具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲；左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面；左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
15、在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。
16、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
17、呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。
18、减肥说白了就是增加你的消耗量，减小你的摄入量，从而达到减肥的目的。
19、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
20、第三可能有很多人不知道，肌肉本身就是能够燃烧我们的脂肪的，只不过燃烧的比较慢比较少，但是肌肉多了就不一样了一块肌肉燃烧一点十块加起来就燃烧的很多了，所以我们在训练的时候不要过度训练，我们在做任何事情都要知道适可而止，不要超过自己身体的极限，每个人的身体都不一样的。
五、做哪些运动可以快速减肥?
1、文章丨那个打球最牛逼的男孩子，后来怎么样了？
2、在一天中正确的时间锻炼体重有氧运动规律饮食(并摄入更多的卡路里)多喝水，不要喝软饮料
3、你好，不运动都想快速减肥，就相当于你不工作在家获得大量金钱一样，那只是天方夜谭，不切实际的，如果想减肥，最重要的还是每天长期的坚持运动，除此之外没有他法，
4、而且刚起床的身体状态，也最适合做低强度的运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
5、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
6、根据DumbLittleMan背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员首先做重量练习:这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”
7、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。
8、日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。
9、具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。
10、什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
11、减肥小动作猫式伸展
12、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤
13、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。
14、高蛋白零食应在完成锻炼计划后的15分钟内食用。它可以优化在运动中通常发生的轻微肌肉损伤的愈合。另外，蛋白质能填饱肚子，这意味着你以后就不会被垃圾食品诱惑了。
15、每天呢，大概一个半小时的锻炼，基本就是3天休息一天
16、然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。
17、夏天运动减肥注意事项：
18、主要就是，平时的碳水化合物等一些营养的摄入，然后突然减半，虽然运动量会减少，但身体在短时间里一下子还是不适应，减脂效果就会下降，我认为不能再饮食方面作为主要的调整，这样也会使我们的新陈代谢下降。
19、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
20、那么小目标定好以后，下一步要干嘛呢？
六、做哪些运动可以快速减肥
1、现代人工作忙碌，生活节奏快，想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小动作就可以帮助你减肥。
2、第二就是在训练中特别是力量训练，会比较的单虽然说在重量上也是有一定分量的，但是这只是单一的训练，也就只能自己我们单一肌群，很多人说力量不能有效的达到减脂效果，也就是这个原因，应为我们在日常力量训练的时候大多数都是用单一的力量训练，所以只会单一的去刺激我们的部分肌肉，其实不管是减脂还是增肌都朋友，我们要确保高强度的负荷训练，重量方面每个人找到自己的最大力量。
3、月经期间需要做任何运动都会减肥因时期身体消耗大需要大量补充营养才行用想着减肥对身体健康好希望帮助等月经期间过去多做些运动运动减肥好方法
4、好好吃饭的定义，应该是吃饭好好：
5、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！
6、有个瑜伽老师，白天戴着专业的面具，满脸笑容地教学生，回到家把能找到的东西都吃光，躲着别人大吃特吃，还抠喉催吐……
7、如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分钟累够呛。
8、减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标写减肥日记.多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
9、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。
10、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。
