一、如何长肉增肥
1、朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
2、假如你是个一般身高的成年男性，一天吃四千大卡以上还吃不胖
3、你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取
4、★哑铃锤式弯举——主要是锻炼肱二头肌外侧
5、想让自己的身体变得非常的健康，那么生活中一定要记得尽快的去调整自己的脾胃，生活中可以多吃一些蔬菜和水果，然后一日三餐可以吃一点肉类的时候，可以保证身体更加健康的，适当的每天坚持运动运动，保持良好的心情和心态，而且想要增肥，晚上可以适当的去吃点夜宵。
6、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。
7、假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化
8、专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，
9、怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐晚餐就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。
10、那你下一周就试着提高到每天摄取2700大卡，
11、刚开始健身的朋友，如果觉得自己效果缓慢，你应该想想是否花了太多时间在二头肌弯举或各种卷腹动作上
12、适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。扩展资料健康快速增肥：
13、午餐占全天摄取总热量的30~35%;
14、为什么有的人怎么吃都不胖?
15、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
16、中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
17、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
18、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
19、适度增加脂肪摄取量：前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取!
20、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!
二、怎么能长肉增肥
1、但是你整体身材的变化还是很有限。
2、多吃几餐：在两餐饭之间再额外吃点东西，如上午10点、下午4点、或者睡前。适当补充酸奶、坚果、面包、肉类等食物;
3、合理分配三餐的摄取比例
4、是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。(所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦)
5、在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。
6、其次，对于减肥人群来说，推荐食用深海鱼虾肉类和去皮禽肉，这些肉食中所含的脂肪含量较少，蛋白质物质含量充足。如何吃肉更加健康？怎么吃肉不会变得更胖？虽然建议您吃肉，但要限量：减肥的根本原则是减少能量物质的摄入总量，对于肉类食品而言，其中所含的蛋白质和脂肪都会起到供能的作用，所以想要限能必须要限量食用。
7、我们都知道，对于瘦人来说，其实看起来也是非常难看的，而且瘦人就是因为吃的少，营养不良，这种话也是非常有道理的，但是并不是全面的，很多瘦人都是自己饿瘦的，但是有的真的是吃什么东西都不长肉的，我们就应该来看应该吃什么东西才可以达到增肥。
8、你好，建议你使用十一坊新西兰纯牛初乳粉，本品以新西兰天然牧场健康乳牛犊后分泌的优质初乳为原料，采用先进的低温喷雾干燥技术获得高品质牛初乳粉，含有活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等多种营养素。你平时应该多吃富含纤维的青菜，多摄入一些蛋白质，多喝水。
9、很少有人想增肥的，大都想增肌……瘦人不长肉，有可能是基础代谢率比较高。要想长肉，关键是摄入的热量大于消耗！健身以撸铁为主，尽量少做有氧！吃饭方面，就多吃吧！高热量的，汉堡肘子，蛋糕各式点心！使劲吃吧，实在不行就喝增重粉！
10、爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。
11、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
12、长胖是很多过瘦的人最想要做的，不过吃什么容易长胖呢，这也是要对食物进行了解，不同的食物在含有的热量、脂肪、蛋白质上都是不同，所以在选择前，都是要注意进行了解。
13、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
14、从健康的角度来看，瘦比胖要更健康，如果不是病理性的消瘦，增肥并非必须。
15、目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变
16、研究发现，不同肥胖程度的人肠道菌群有非常大的差别。肥胖人群的肠道菌群无论是基因数量和丰富度都低于正常体重人群。
17、大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。
18、★单臂哑铃划船——背阔肌中部
19、★哑铃仰卧飞鸟——整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态
20、这样的人尽管产生热量的能力比较强，但却被白白浪费了。
三、怎么增肥长肌肉
1、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
2、高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。
3、我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少
4、用餐当中不要喝汤或饮料
5、如果还是没有变化，就继续提高。
6、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
7、多关节动作：例如深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等
8、如果你只练手臂，练腹肌
9、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
10、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
11、如果打算通过重量训练增加肌肉
12、★哑铃交替弯举——肱二头肌、肱肌
13、你要是能告诉我怎么让肥胖的我怎么合理且健康的瘦下来??我就能告诉你怎么胖起来。??
14、◤分享一些简单的针对不同的肌群的哑铃训练动作，希望能对大家有所帮助◢
15、★哑铃侧平举——三角肌中束
16、一个体重70公斤的男性
17、依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少
18、在大部分人都在为怎么减肥发愁的时候，却有那么一小撮人，他们吃的多，饿的快，无论怎么吃，就是不长肉。别人羡慕他们苗条的身材，却不知道他们正“为瘦所困”。
19、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
20、一次可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显，
四、长肉了怎么减肥
1、长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼
2、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
3、适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让有食欲，这是错误的观念喔!
4、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。
5、很多人特别瘦的原因并非是营养摄入的问题，而是肠胃不好。一是饮食不规律、暴饮暴食、不吃早饭等引发的病理性功能下降，另一个是寄生虫，如果怎么吃都不胖最好去医院做个检查，看有没有虫子、肠胃炎症，病根除去了说不定喝凉水都长肉(夸张点说)
6、假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢
7、吃饱了喝足了就躺着，坐着，运动走路都不行，因为一运动流汗了吃的东西就白吃啦！如果你做到这些，又是一个容易吸收营养的人，那你增肥就容易多了，但是五天这个时间有点短，应该会有增加，增加的效果就只能是根据你自己能做到多少，在这里祝你增肥成功，我减肥顺利的达到体重一百零几斤就行，这可是我做梦都想的事了！这个就是好奇怪~譬如说我不想长肉但是它就偏偏长，我也爱运动，饭量又轻，它咋就不去它该去的地方呢！也是让我纳闷的不轻，想想我的减肥经历也蛮辛苦的，话不多说运动减肥去啦！天天坚持呦，一定能达到你要的效果，欧✌
8、冬天进补养肉最快
9、合理分配三餐：合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
10、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条
11、每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动20～30分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
12、不要给自己太大压力要采用均衡进食养成良好的饮食习惯改变进餐的顺序选择适度烹调的食物坚持心情愉快增肥不要由于心急而造成盲从增肥不要急功近利，当身体处于多种亚健康状态中时不要期待身体可以跳出这个状态直接长肉增肥产品的成分很重要最后希望看到本文的读者能够成功增肥
13、这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差
14、稍微计算过就知道乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充
15、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点赞给力
16、健康增肥增重增肌:hmcxyy
17、★直臂前平举——三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)
18、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
19、「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!
20、早餐占全天摄取总热量的25~30％；
五、怎么样才能长肥肉
1、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤o、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!
2、一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试!
3、建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多
4、你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以
5、其实，对于肉而言，减肥食谱中更多出现的是“鸡胸肉”，淡水煮鸡胸是一种很靠谱的减肥肉菜，能量少且营养素含量充足，是不错的减肥肉食选择。
6、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
7、宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!
8、★哑铃肩上推举——三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)
9、拔丝香蕉想必大家都很熟悉，在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸，又要包裹厚厚的一层糖水，其热量大得惊人，有助于瘦子增肥。吃后拔丝香蕉后记得多喝水，清清肠胃。下面就来介绍一下拔丝香蕉的做法，教大家怎么做拔丝香蕉，如何把拔丝香蕉做得更好吃。材料：香蕉：3根(大);蛋：2个;面粉：1饭碗;沙拉油：6饭碗;黑芝麻：2小匙;砂糖：6大匙;水：2小碗;纯麦芽：1大匙拔丝香蕉特点：略撤黑芝麻增加香味。
10、要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔
11、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
12、并不是一杯奶一杯豆浆，几个鸡蛋就够了
13、汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
14、多摄取矿物质：「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
15、酒类虽然听上去和高糖高脂没啥联系，不过酒类大部分都用粮食类、果蔬类食物做成，其中淀粉/糖分含量并不低，说实话它们是高热饮品，度数越高则热量越高。最重要的是喝酒有损肝脏健康，可能抑制肝脏对脂肪的代谢，如果长期酗酒很可能储存大量脂肪在肝脏，可能升高血脂、诱发脂肪肝，喝酒是一种增肥行为，而且大部分是增加内脏脂肪的囤积，即使表面看起来人还算匀称，但实际上可能肚子上肉多，这样反而是更不健康的肥胖类型。
16、★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)
17、适度增加脂肪摄取量
18、多锻炼肌肉力量：都进行肌肉力量训练，跑步、球类运动等有氧运动不宜做太多。
19、方法6：多喝白茶有利于增肥
20、你好，针对你的情况，建议你使用十一坊新西兰纯牛初乳粉，采用先进的低温喷雾干燥技术获得高品质牛初乳粉，含有活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等多种营养素。
六、如何长肉增肥
1、男生少撸，女生少哭
2、关注我，让我做你的私人医生，过更健康的生活！
3、刮台风的时候是真的不敢出门啊，怕自己真上了天···
4、垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。
5、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
6、父母比较瘦，那么后代瘦的可能性也较大，父母比较胖，那么后代长胖的几率也很大，遗传特质在一个人能不能长胖中也发挥着十分重要的作用。
7、锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用
8、同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
9、目前，杭州市中医院、浙江省针灸推拿医院等医院都能做针灸增肥。省针灸推拿医院加入了头部穴位的针灸，效果不错;市中医院还开营养处方。增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。
10、其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。
11、配合运动的时候做到少餐多食，每次少吃点，一天吃五六顿饭来增加能量补充。
12、起居或者饮食不规律;蛋白质摄入不足、蔬果摄入过多等都可能会导致消瘦。此外，脱水或者是水肿消退后也会导致体重下降。
13、不要熬夜玩手机，这一条做不到增肥就不用想了，毅力不够
14、奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
15、小伙伴们说：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗粮就好了吧！没错，蔬菜，粗杂粮都是减肥的良好选择，不过还要注意烹饪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了热量一样很高，所以最好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类，会造成营养缺乏症状。
16、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
17、有的人会问，健身后喝一杯豆浆够不够？吃一个鸡蛋够不够？
18、有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了(如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病)，在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
19、一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
20、此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。
1、许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
2、简单的说，多吃一点就对了。
3、★哑铃颈后臂屈伸——增加肱三头肌围度
4、指导意见：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
5、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
6、有的人瘦得健康，有的人肥得健康。锻炼的好处我就不说了。不要刻意追求胖瘦，坚持运动，就行了。
7、方法1：喝高蛋白奶粉可速肥
8、你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字
9、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
10、先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。
11、因为你身体占最大比例的肌肉不是这些
12、适当“偏食”：瘦子应该适当多吃主食和蛋白质，主食包括米饭、面食，肉类如牛奶、肉类、鸡蛋等等;
13、有些人感觉瘦了忙着增肥，更多人是胖了减不下来，中年发胖，不妨吃点怡力全麦代餐饼干，饱腹感强，热量又少。
14、每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动 20～30 分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。 对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
15、油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油)，油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动，熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。这样的拔丝香蕉，颜色金黄，脆软香甜。
16、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
17、「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！
18、所以，肠道菌群的不同，很有可能也是导致有些人一吃就胖，有些人怎么吃也不胖。
19、你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点
20、煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
1、「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
2、肌肉不是只靠一直训练就会成长的，
3、只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。
4、烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
5、在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。
6、甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。
7、瘦子要怎么做才能长肉?
8、有点困难！如果实在需要你这五天什么都不用做啦！每天像坐月子那样吃多餐的鸡.鸭.鱼.蛋吧！尽量吃肥膘肉，多喝甜品，还必须的是你自己吸收好才行！像有的人再怎么吃都不会胖，有的人喝凉水都长肉，我就属于后者！
