一、睡不着
1、最近网上流行一个梗：早C晚A。
2、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
3、所以，有时候，该放下的放下，不要总背着，该忘记的忘记，不要总念着。不要在一件事上纠结太久，时间长了，白天耽误工作，晚上影响睡眠。
4、四适当的体能运动。适当的运动能让身体能到锻炼同时也会增加自己的疲惫感，这样子就容易睡了。我们都应该把锻炼身体作为每日的任务，不管是跑步还是散步还是其他的运动，都能让我们劳累的身体得到舒缓，压力得到释放，调整我们的心情，舒畅的心情也能帮助我们更好的入睡。如果一直睡眠不佳的人，不妨试试坚持一段时间的运动吧，说不定会有小惊喜的。
5、睡前听音乐，适合用南卡骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
6、学习工作忙、应酬压力大，加班到深夜总算有点时间可以放松下追个剧打个游戏，一不小心就到了深夜，错过了原来入睡生物钟的点，就陷入了晚上越夜越睡不着，早上睡不醒的恶性循环。
7、人生在世，每个人都需要扛起肩上的责任与重担。
8、更重要的是，喝酒对身体的伤害更大，即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。为了睡个好觉也为了健康，酒还是别喝了。
9、建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
11、当天变黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠，它会在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。(3)
12、每天有操不完的心，忙不完的活，好不容易撑到了晚上，却再也睡不着。
13、选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
14、你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
15、点击洞见君视频，记得关注+点赞哦！
16、从原理上来看，微弱的震动感会吸引人的注意力，让你把念头从胡思乱想的状态集中在手上，更好地专注当下，进入睡眠；发热功能可以让手更温暖、让外周血管舒张，帮助入睡。
17、有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。
18、她做的最多的动作就是双手交替轻轻的地、缓慢的地揉搓拇指的外侧 。
19、很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
20、“世界上有两种人，注定会受伤。
二、睡不着觉是身体哪里出现问题
1、我现在的状态和你的一模一样。生理上很困，但心里不想睡觉，大脑一直处于活跃状态，有时晚上十一点过睡的硬是到凌晨两点过都还睡不着。
2、失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。指导意见：治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等，根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
3、这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
4、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……等，让人享受睡眠的舒适与自在。
5、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
6、每天有操不完的心，忙不完的活，好容易撑到了晚上，却再也睡不着。
7、随着年龄越来越大，不论外表多么光鲜，内心都是疲惫不堪。
8、睡前喝杯牛奶，这个来自影视剧的助眠传说，不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易「起夜」。
9、天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
10、弟弟为了哄女友，偷偷把关雨晴的车卖了，可等弟弟随便说了两句软话，她又心软了；
11、不知道你有没有这样的感觉？
12、褪黑素，其实也是人体自身分泌的一种激素，可以控制身体昼夜节律，它的分泌受明暗光线的影响：
13、不知道你有没有这样的感觉，随着年龄越来越大，越容易疲惫。
14、睡前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，闭目养神，告诉自己不要想太多，有什么事可以留到明天再解决，或者数绵羊，一到十 反复数
15、晚上回到家中，亦是心心念念，日夜都想着如何打捞。
16、越是睡不着，越是疲惫。
17、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；
18、仔细想想，人为什么会睡不着？
19、“你怎么不和我说呢，天塌下来，我和你一起扛啊。”
20、失眠如此痛苦！专家教你沾床就睡的六个诀窍！
三、睡不着有什么办法可以快速入睡
1、当失眠的时候，额外摄入褪黑素有没有用呢？答案是：因人而异。
2、没睡够8小时也可以是好睡眠，完整的睡眠周期也能让精力充沛。
3、觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！
4、(2)欧洲睡眠研究学会《2017ESRS欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》
5、日晒与皮肤癌和黑色素瘤有关，但是，皮肤癌是过度日晒的危害，而日晒不足，会导致更多的问题。
6、我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
7、擅长糖尿病及各种急、慢性并发症；甲亢、甲减、甲状腺肿大、甲状腺炎。快速获取健康科普知识；听一听专家是怎样解决常见疾病问题；抢先知道医生教您如何预防疾病。
8、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。
9、而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌相对就会越少。(4)
10、牛奶：喝牛奶能促进睡眠，这是大家都知道的事。但是很多人不知道应该在什么时间点喝，怎么喝。其实牛奶是应该在睡前喝的，而且不应该喝冷牛奶、冰牛奶，而是应该喝温牛奶，这样子效果才会好。
11、而且某些容易睡不好的人，是对自己的睡眠有极强的「控制欲」，比如认为自己一定要睡8小时、一定要有深睡眠……纠正对睡眠的错误认识，更能帮你睡个好觉：
12、其他癌症可能是由于日晒太少引起的，比如说乳腺癌、卵巢癌、结肠癌等。
13、北京市市属三级甲等医院
14、以上实验只是比较直观的观察和检测结果，阳光调节褪黑素是通过更复杂的内分泌机制。
