一、人太瘦了怎么增肥
1、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。
2、我也是怎么吃都长不胖的人，但是身体健康，只要从来不进医院就行。以下我就谈谈个人对主题的描述的一些看法和体会。
3、宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!
4、排除这个原因的话，你可以通过锻炼跟饮食，达到增肌增重的目的，告别瘦皮猴！
5、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
6、餐后少量甜食：在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!
7、以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
8、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。
9、饮食这一点对于体质偏瘦的人来说极为重要，很多时候增肌效果上不去，就是因为摄入的营养物质不够，没有一个增加肌肉的营养环境。如果没有充足的营养供给，肌肉是很难实现再生长的。很多人也正是因为忽略了这一点，紧紧依靠健身房里的增肌训练，是没有办法达到理想效果的。
10、另外，不要想着靠吃一些高热量的食物来增加体重，吃这些，胖只会胖在肚子上。更重要的是，增加的是脂肪，很快会被消耗掉。尤其是光吃不动的话，还可能出现高血脂、脂肪肝等风险。
11、要想增肥，首先需要保证合理饮食，规律作息时间，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，不吃垃圾食品。同时还要保持适度的运动，运动虽然会消耗掉一定的能量，但是它可以有效加快人体的新陈代谢，帮助身体排毒，从而有利于营养物质的更好的吸收。平时也可以多吃一些富含维生素C的食物，比如橘子，柚子，西红柿，橙子等等，增强自身的免疫能力和抵抗疾病的能力。
12、适度增加脂肪摄取量前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的小闪电们应小心摄取。
13、一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
14、专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，
15、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔
16、合理分配三餐：合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
17、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！
18、而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
19、平时注意不要太劳累，工作或学习压力大超出负荷量，操劳过度，会使精神过于焦虑紧张，进食没口味，睡眠不够好。因为脾胃主肌肉四肢，过于劳累可使脾胃之气受损。需要自已进行调节，缓解精神压力。
20、对这点比较困惑的，相信大部分是吃得多又不长肉的人群。其实这并不是说不能通过吃增肥，而是吃法不当。具体增肥方式可通过饮食、生活、中医调理等方式进行。
二、太瘦的人怎么增肌
1、运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。
2、运动要持之以恒，每天运动进行1小时(我本人每天3小时。早晨2小时，晚上1小时)。身体的良好变化就会积累起来。如果没有恒心和毅力，三天打鱼，两天晒网，就不能提高瘦弱体质的素质。要针对自已薄弱的部位选择其中几项重点进行，只要坚持不懈，将会必获良效。
3、现在流行以瘦为美，但是瘦也有瘦的苦恼，有的人瘦并不是因为减肥成功的结果，而是由于身体体质虚弱或者是挑食而导致的一种病态状况。许多人因为瘦骨嶙峋，感觉有点自卑，甚至不敢出门，那么，怎么样才能够让自己胖起来呢？
4、有一朋友在百度贴吧发了一个帖子，帖子内容如下：“立志健身增肥，太瘦了。本人身高88米，体重60KG，请问要先锻炼哪里呢，有哑铃一副，求怎样增肥”。其实这位朋友所说的增肥并不是真正增加脂肪，而是增加肌肉。
5、如果想要长胖的话，此时的饮食结构不仅要调整好，同时还要多食用一些富含蛋白质以及脂肪、糖分的食物的，因为这些食物是能够帮助人体进行增肥的，因为是含有脂肪的食物，同时也要多锻炼身体，要提高身体素质，这样尽管长胖，身体也才不会患上疾病，日常要多加休息，此时要及时到正规的医院查明自身的肠胃功能是否健康正常，如果不正常的话要及时调理。
6、男生可以吃增肌粉，然后进行运动~(若您对我的回复满意，请选择“对我有用”，ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~)
7、当然，最好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有效果。
8、确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。
9、劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。
10、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
11、无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断
12、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。
13、肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。
14、睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
15、其实靠吃饭是不可能长胖的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。
16、最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
17、这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。
18、饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。
19、病情分析：你好，一般不容易长胖的人都是吸收能力差或消化能力强导致的。指导意见：很快又饿说明胃火亢盛，建议去中医院内科就诊，辩证用些清胃降火的中药调理，俗话说马无夜草不肥，建议可以晚上增加一顿夜宵，夜间活动量少，可以使能量堆积增加体重。医生询问：
20、保证足够的睡眠和运动
三、怎么增胖自己太瘦了
1、这就离不开我们常说的数据记录了，我们需要每一次详细的记录下自己身体发生的变化，在知道这些数据波动的背后的原因之后，我们才可以据此更好的去进行我们下一步的调整。
2、比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
3、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。
4、所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。
5、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
6、从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
7、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。
8、饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
9、接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。
10、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
11、啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
12、科学合理的安排饮食
13、导语：很多体型偏瘦的人都有一个困扰，那就是他们在进行增肌训练时往往比较坎坷，他们比普通人更难达到增肌和增重的效果。他们的训练方式普通人没有什么不同，但就是效果始终很差，到底是哪里出了问题呢？他们在训练时到底忽视了什么？想达到理想的增肌增重效果，应该注重哪些方面呢？如果你也有这种困惑，不妨继续看下去吧！这篇文章将会给你较为全面的解答。
14、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在看给力
15、病情分析：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。意见建议：平时可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
16、身体薄的人口相对较低，血液不足。只有脾胃和胃都会强壮，或者身体会导致身体弱，整个身体的弱点。薄的孩子应该尽可能地调节脾胃，同时避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山药，薏ix仁，猪肉肚子，红色的日期。
17、睡眠提供的恢复能力是最重要的！
18、其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。
19、对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠地执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意淫一下。到时再来汇报战果吧。
20、那增肥具体应该怎么吃呢？有哪些禁忌呢？
四、人特别瘦该怎么增肥
1、要看你的肠胃好不好，容不容易吸收，平时要按时吃饭,最重要的时早饭一定要吃，多运动，有助于消化
2、适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津，太过剧烈的运动会加重津水不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念喔！
3、作者：唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)
4、摄入一些营养比较丰富的水果，蔬菜，蛋白质类物质，油脂类物质等等。可以通过适当的运动增强自己的体质，从而增加对于物质的食欲感，这也是非常不错的方面的，在生活当中的话，是可以作为一个首选方案的，这也是非常重要的一点之一的。对于饮食的摄入还是需要做到少量多餐，这样有利于促进人体对于营养物质的吸收以及消化，这也是非常重要的一个方面的。当然，增肥还是存在提高人体体质的功能的。增肥的话，也是需要有一定的节制，过度肥胖容易诱发很多方面的疾病的。比如说，糖尿病，高血压，高血脂以及其他方面的疾病等等。
5、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
6、在饮食方面:首先要调理好脾胃，应注意平衡膳食，增加膳食的摄入量，增加体重。膳食要营养丰富品种多样，不挑食、不偏食，多食用易消化，含蛋白质(豆类、肉食)，碳水化合物(面食)多的食物，以高蛋白、高热量为原则。还要多食青菜，辅以水果和粗粮，饮食不要太过精细。饮食上还应有节度，在任何情况下都不要暴饮暴食，以免伤脾胃。
7、在这个很多女人即使瘦成一道闪电还想瘦的年代，但是很多男人却是瘦的想长胖而胖不了，在我的周围很多都是男的瘦的比较多，女的胖的比较多，我就是一个比较瘦的男人。165CM的身高才50KG。我们宿舍还有一个男的，167CM的身高，体重才43KG。引得无数女生尖叫阵阵，那是羡慕的尖叫。这就是以瘦为美的年代。但是我宿舍的那位仁兄他迫切的想长胖一点、壮一点。
8、如果需要吃零食的话，就吃点开胃口的东西，也可以适当的吃点巧克力或冰淇淋。
9、对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材(不分先后)：
10、相较于普通人来说，体型偏瘦的人可能需要更长训练时长的累积，才能激发自身肌肉群的增长。因此在训练时要循序渐地的增加训练难度，延长训练时长，直到到达一个较为理想的训练层面为止。平时可以采取分部位锻炼的方式，逐一锻炼身体各部分的肌肉，并且按照这个模式，一天一天地循环下去。选择一些有重量、有力量的训练，能更高效地达到理想目标。
11、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
12、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
13、增肥有2个技巧，就怕你做不到！
14、只有保证充分的睡眠可以改善体内蛋白质和脂肪的合成。对于瘦孩子，你应该每天服用合适的时间来锻炼，不仅可以加速新的新陈代谢，还能提升你的感受，让肌肉变得更加强大，可以慢跑，因为慢跑会增加胃肠蠕动的蠕动进食时胃口将会增加。
15、而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
16、不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
17、你是“瘦体质”中的一员吗？
18、你好，这个多半是个人体质问题，胃肠道吸收不好，或者是身体虚弱，也有遗传因素所致。平时注意饮食，也是可以吃点增强体质的药物，避免偏食挑食，及时加强营养，也是可以积极锻炼，增强体质，或者是吃点调理气血方面的药物治疗，注意休息。
19、在训练方面，体型偏瘦的人可能要付出更多的努力，才能达到常人的增肌效果；在饮食方面，兽人需要摄入，比常人更多的热量，才能为增肌营造良好的营养环境；在睡眠方面，体型偏瘦的人，更要注重提高自身睡眠质量，这既为白天的训练提供充足能量，在此阶段内也能将摄入的各类能量充分分解，为肌肉分裂供能，从而促进肌肉的增长。
20、戒除不良的生活习惯，不吸烟，不熬夜，保持积极的生活态度。
五、太瘦了怎么办教你增肥
1、大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。
2、最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。
3、总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。
4、增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息(恢复)。所以每次训练后还需要保证良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。
5、碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
6、合理膳食。每日的膳食品种搭配要合理，其中蛋白质，尤其是优质蛋白质如动物蛋白质不能少，以猪肉为例，不少于200克，鸡蛋1一2个。并保证足量的能量补给。
7、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。
8、人瘦与遗传基因和先天之本脾胃有重要关系，也是人瘦的主要原因(这里所说的是生理性瘦，病理性的瘦不在之列)脾胃的健康关系着整个人体生理正常活动。因此，在生活膳食中对保养脾胃的食物也应慎重选择。
9、此外，将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
10、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30％；午餐占全天摄取总热量的30~35％；晚餐占全天摄取总热量的25~30％。
11、还有些人其实生活中不自觉地对饮食种类很挑剔或饮食不规律，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。
12、我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
13、规律生活。按时作息，每天睡眠时间要保证8小时。
14、如长期不进行体育运动，脾胃功能通常会减弱，最终会影响其它脏器乃至全身，肌纤维就会萎缩，人也就显得瘦弱。相反，因劳累、运动过度，得不到相应的恢复，时间长了也会损伤脾胃，影响脾胃功能。所以，身体偏瘦和过瘦的人群，每天适量的运动有很多好处。运动能使肌肉、四肢更強健，也会使脾胃更健康；长期进行运动锻炼，会让人精神饱满，心情愉快。
15、若是BMI＜就属于体重过轻的范畴了。
16、第一年你的体重增加会超过5公斤。
17、个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。
18、毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
19、常说，胖子的痛，瘦子不会懂。
20、不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!
六、人太瘦了怎么增肥
1、做个肥宅好像不是那么美丽
2、一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲。
3、很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差
4、瘦人增肌最有效的方法是什么？
5、目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI)，也称为体质指数，其计算公式如下↓
6、第二种就是力量训练，也就是举铁，科学有效的力量训练加上合理的饮食，这样的增肥应该叫做增肌，长的更多的是肌肉。而前者长的是脂肪。可以让身体强壮有力，还有个漂亮身材。所以个人建议还是选择第二种比较健康。总的原则就是每天摄入热量必须要大于全天的热量消耗，让每天摄入热量有足够的盈余，这样才能达到增肥的目的。
7、可导致肠胃不好的原因有很多，除功能失调外，也可以存在有疾病原因，因此对于肠胃不好者，应注意积极治疗原发疾病。加以饮食生活调理，以帮助改善体质。平时大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能保护我们的肠胃。
8、并不绝对，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。
9、既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。
10、睡眠方面:要保持良好睡眠，首先要保证胃的舒适。所谓"胃不和则卧不安″，如果胃出现问题，就自然会睡不好觉。睡眠时间在10点最晚要在11点钟入睡。人的睡眠充足，睡眠好，吃饭的胃口就好，良好的作息对瘦人健康增肥至关重要。同时要睡眠好就要保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病强身健体的目的。
11、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
12、只要身体健康精神佳,无需增肥吧,顺其自然,有些孩子小时候瘦,长大了就会发育的很完善,视孩子的健康状况。
13、无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
14、(BMI=体重(kg)÷身高²(m))
15、假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。
16、我们知道曲奇饼的热量是很高的，一块曲奇饼中含有热量500大卡、碳水化合物10克、脂肪60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
